Упражнения за боравене с баскетболна топка

Ежедневната работа върху умението за боравене с топка е ключов компонент за нашите баскетболни лагери в Роклин, CA Боравенето с топката е най-лесният начин да работите върху играта си и да станете страхотен универсален играч, тъй като всичко, от което се нуждаете, е топка и равна повърхност.

Както във всички области на баскетбола, Основата на работата по боравене с топка е да се уверите, че сте балансирани и в атлетична позиция. Дриблиране на топката в балансирана позиция, уверете се, че коленете ви са огънати и гърдите ви са нагоре; това ви позволява да гледате напред и да виждате пода. Избягвайте да гледате надолу, докато дриблирате, тъй като това отнема от погледа ви на корта. накрая, използвайте върховете на пръстите си, за да дриблирате топката и разперете пръстите си, тъй като помага за покриване на топката и ви дава повече контрол върху дрибъла ви. Използвайки само ръцете си (не използвайте цялото си тяло), дриблирайте топката възможно най-бързо и силно, без да се притеснявате, че ще направите грешки. Ако загубиш топката си, не е голяма работа, просто го извлечете и започнете откъдето сте спрели.

Помня, практиката прави перфектни, и можете да станете перфектни само като практикувате извън зоната си на комфорт!

Като се има предвид това, ето солидна загрявка и 4 тренировки за боравене с топка, които практикуваме в нашия баскетболен лагер Nike Boys в университета Уилям Джесъп:

ЗАГРЯВКА

• Шамари с топка – ударете топката колкото можете по-силно с едната си ръка, докато другата ръка държи топката. Завъртете ръката при всеки шамар.
• Съвети за пръсти – Изпънете ръцете и избутайте топката напред-назад с върха на пръстите си. След като се почувствате комфортно с изпъната топка пред вас, преместете топката високо над главата и ниско пред глезените си, като работите с топката по същия начин.
• Обвивки – Увийте топката около главата си, след това около кръста ти, и накрая около глезените. Направете всеки отделно, и след това направете и трите заедно като едно повторение.
• Фигура 8 – Увийте топката около краката, като вървите отпред между краката ви, а след това увийте зад едното коляно. След това върнете топката отпред между краката и след това зад другото коляно. Продължете това движение непрекъснато.

СВЪРШЕБИ ЗА РАБОТА С ТОПКАТА

• Дрибъл (1 топка) – Дрибирайте топката колкото можете по-силно с една ръка, да не позволявате на топката да отиде по-високо от малко над коленете ви. След 30-45 секунди, завъртете ръцете.
• Дриблинг на 2 топки – Подобно на паунд с една ръка, с изключение на това, че сега дриблираш с две ръце едновременно. Можете да правите 2 ритъма на топка и 2 топки, редуващи се за 30-45 секунди всеки.
• Дриблинг с един крак (1 топка) – Дрибирайте топката с дясната ръка, правейки кръгове около десния си крак, заместникът прави същото с лявата ръка и крака.
• Фигура 8 Дрибъл (1 топка) – Същото като фигура 8 при загряване, но сега дриблираме топката, вместо да я увиваме.

Вижте още съвети за баскетболно обучение за да изведете играта си на следващото ниво!