Волейболни тренировки и тренировки, които можете да правите у дома

Нямате нужда от волейболно игрище, за да започнете да тренирате за следващия сезон. Всъщност, можете да подобрите силата си, бързина, координация и умения за волейбол във вашия дом с тези волейболни тренировки и тренировки.

Домашни тренировки по волейбол

Загрейте за вашата волейболна тренировка, като бягате в продължение на 20 минути, след това изпънете ръцете си, рамене, подколенни сухожилия, тазобедрени флексори и глезени (всички мускули, които използвате най-много по време на волейбол).

Упражнения за крака

• Напади (сетове/повторения:3×20)
• Седене на стена (3 серии. Първият сет е 30 секунди, след това 45 секунди, след това 60 секунди)
• Скачащи крикове (3×50)

Бързи крака:Серия за скачане на въже

• Нормално темпо скок, 30 секунди
• Само десен крак, 30 секунди
• Само ляв крак, 30 секунди
• двойно надясно, двойно вляво, 30 секунди
• колкото можете по-бързо, 30 секунди

Повторете 3 пъти с 1-минутна почивка между сериите.

Променете тренировката си с тази 5-минутна тренировка за скорост на скачане на въже.

Тренировка за корем

• Коремни преси (3×50)
• Планк (3 серии. Първият сет е 30 секунди, след това 45 секунди, след това 60 секунди)

Сила на ръцете

• Странично повдигане на дъмбел (3×25)
• Лицева опора с мед топка с една ръка (3×3-5 от всяка страна)

Домашни тренировки по волейбол

Когато тренирате своите волейболни умения у дома, концентрирайте се върху вашата техника. Практикувайте да поставяте ръцете си в правилната позиция по време на настройка, размахване на ръцете си, докато пикате и поставяне на краката си, докато преминавате.

Настройка на бормашини

Загряване на ръцете

• Бързо прилягане към стена за 45 секунди
• Направи крачка назад, прикрепете към стената за 60 секунди
• Направете по-голяма крачка назад и застанете до стената за 90 секунди

Легнете и настанете

• Легнете по гръб със свити колене
• Настройте волейболната топка бързо 100 пъти, без да натискате топката високо
• Намалете темпото и поставете топката още 100 пъти по-високо

СВЪРЗАНИ: 3 Ефективен, Забавни тренировки за сервиране на волейбол

Преминаване на тренировки

Преминаване към Себе си

• Поставете краката си и спуснете краката си, сякаш преминавате в игра на живо
• Преминете към себе си, без да движите краката си
• Преминете към себе си, като се движите напред и назад
• Преминавайте към себе си една до друга, като размествате краката си

Пропуск за стена

• Преминаване напред или по диагонал, използвайки стената, за да върнете топката
• След като се научих да минаваш през стената, преминете към пас-сет-удари в стената (подобно на пипер с партньор)

Pass-Set-Pass

• Редувайте преминаване и настройване към себе си

Ударни тренировки

• Практикувайте подход в открито пространство
• Удар в стена
• Изпълнете замах с дъмбели

Правете тази тренировка три пъти седмично през цялото лято.