Волейболни тренировки за един мъж, които можете да правите у дома

Кой казва, че не можете да подобрите волейболните си техники, докато сте у дома? Всъщност има няколко начина, по които можете да практикувате у дома без мрежа или партньор или в подготовка за игра или летен лагер по волейбол.

По-долу са три волейболни тренировки, които можете да направите сами, за да укрепите основите си за подаване и настройка.

Преминаване към себе си:

Упражнявайте уменията си за преминаване с това полезно упражнение. Заемете позиция за пас и подайте топката право във въздуха към себе си. Пазете топката да не удари земята. За да работите за поддържане на контрол, опитайте се да държите краката си неподвижни. Оттук, преминете към повторно позициониране на краката си и движение напред-назад или от едната към другата страна.

Вертикални комплекти/настройка за себе си:

Това упражнение може да се направи по различни начини. За да помогнете да започнете да работите по контрола на вашия комплект, опитайте да поставите топката, докато лежите по гръб. Уверете се, че коленете си са свити. Дръжте ръцете си на 6 до 8 инча над лицето си, с ръце на топката в правилна позиция. Палецът и показалецът ви трябва да образуват триъгълен прозорец. Избутайте нагоре през топката. Опитайте се да поставите топката над 50 пъти, без да се налага да се движите.

Стоене, докато тренирате настройка:

Това е същата тренировка като изброената по-горе, но за този стоиш. Позиционирайте отново краката си, за да влезете под топката. Повторете това упражнение 50 пъти или повече, за да поддържате правилен контрол.

Pass-Set-Pass:

докато стои, редуване между преминаване и настройка. Това ще ви помогне да запазите контрола върху волейбола и ще ви позволи да практикувате бързо движение и работа с краката.

Бонус упражнение:работа с крака

Подобрете баланса, стабилност, и здравина на глезена, като използвате тази уреда за страничен хоп и задържане у дома. Започнете с атлетична стойка, свити колене, готов за бала. Поставете тежестта си върху десния си крак и след това скочете наляво, кацане на земята още веднъж в атлетичната си стойка и изчакване за няколко секунди. Сега сложете тежестта си върху левия си крак и скочете надясно, отново кацнете в атлетичната си стойка и изчакайте няколко секунди. Всеки път, когато повтаряте упражнението, трябва да увеличите разстоянието на своя скок.

Прочетете още полезни съвети за волейбол и подобрете уменията си във волейболния лагер на Nike това лято.