Скорост на трениране Workouts за футбол

Футболни е интензивен контакт спорт, който изисква по- високо ниво на сила и ловкост . Бързината е от ключово значение, когато става въпрос за спечелване на футболното игрище . Спортисти, които искат да вземат играта си на следващото ниво, трябва да се съсредоточи върху обучението скорост, за да се подобри тяхната ефективност . Има няколко различни тренировки за обучение на скоростта за футбол , които са прости , така и ефективна. Представяйки тези упражнения може значително да увеличи скоростта си и да ви направи по-добър футболист . Самоубийство спринтове

Един от най-добрите начини за подобряване на скорост и гъвкавост за футбол е да се изпълни самоубийствени спринтове . Тази тренировка значително ще подобри способността ви да се ускори на терена и да направи бързи съкращения . За да изпълните това упражнение , поставете маркери в 5- метровата линия , двора линия 10 , в двора на линия 20 , и двор линия 40. Уверете се, че се подгрява и разтегнете мускулите си , преди да започне тази тренировка . Това е интензивен и ще бъде спринт при пълна скорост , така солидна загрявка е от ключово значение . За да завършите тренировка , спринта от гол линията на всеки един от маркерите и обратно по ред от 5 метровата линия на 40 . Съсредоточете се върху вашата форма при ускоряване и да правят съкращения . Потеглете топките на краката си, докато се наведе напред . Използвайте къси крачки , когато бране на скоростта и помпа ръцете си за инерция. Това упражнение се нарича самоубийство поради някаква причина. Той трябва да остави краката си изтощен. Почивка между сериите и се опитайте да си време , за да следите скоростта и ежеседмично напредъка.


Squat скокове

Друга отлична подготовка скорост тренировка е клек скок. Това Plyometric упражнение е ефективна, защото тя се фокусира върху развитието на своите бавни мускулни влакна потрепване . Разстояние пътеки имат бавни влакна потрепване , но футболистите трябва да развият бързо издърпвам влакна за по-кратки изблици на скоростта на терена . Squat скокове ангажират мускулите ви да изградят сила и да създаде експлозивни скорост. Вие също така ще подобри вертикална скок в същото време . За да изпълните това упражнение , започнете в клекнало положение . Крауч надолу, така че задната си край е малко под нивото на коляното. Разширете ръцете си пред себе си за баланс. След това скочи право нагоре , използвайки мускулите на краката да се взривят нагоре през движението на скокове . Земя на топките на краката си и да се върне в позицията на клякане . Опитайте се да завършите две или три серии от 10 повторения , за да започнете . Вие ще се подобри , докато редовно следват тази рутинна тренировка . Продажба и Наем на напади

Lunges също са ефективни от гледна точка на изграждането на мускулна сила в краката си . Силни мускулни влакна значително ще увеличат скоростта и гъвкавостта , правейки ви по- експлозивен и динамичен футболист . Lunges са прости, за да се изпълни. В изправено положение , бавно се удължи с един крак напред в дълга крачка . Тогава клякате надолу , понижаване друга коляното си , докато тя докосне земята . Бавно се изправи и да донесе краката си отново заедно . Ще се почувствате напрежение в мускулите на крака, който е бил удължен . Продължи чрез разширяване на другия крак и повтаряне на едно и също се хвърли движението . Извършване на две групи от 10 до начало . Можете да увеличите натоварването тренировка като да подобрите силата си крак. Холдинг свободни тежести във всяка ръка е един лесен начин за увеличаване на трудността на упражнението. Не забравяйте, че има нещо повече от обучение скорост, отколкото само с тичане . Вие трябва да се съсредоточи върху упражнения , които изграждат мускулите и бързо издърпвам влакна, за да се постигнат значителни резултати.