Как пилатес помага за намаляване на стреса

Знаем, че пилатес може да ви помогне с ядрото, формата на тялото, стойката и гъвкавостта, но какво да кажем за ума на нещата?

Използването на упражненията по пилатес, за да ви помогне да се върнете от умствения коловоз или да накарате тялото си да се почувства отново балансирано, е тайната съставка за милиони хора по света, от знаменитости до спортисти до майки, татковци и всички между тях!

Така че защо този шум?

Когато можете да се научите да свързвате ума си с момента и да подравните мускулите си, за да „изгладите всякакви пречупвания“, вие по подразбиране връщате вашето благополучие на място, намалявайки стреса. Когато тялото е подравнено и балансирано, без болка и силно, но същевременно гъвкаво, ще можете да останете в по-здравословно състояние на ума.

Пилатес упражненията са създадени, за да обединят тялото, ума и духа. Самият Джоузеф Пилатес беше застъпник за по-добро здраве дори в началото на 1900 г., когато хората може би са го смятали за твърде „навън“. Забелязвайки, че вече има проблем с физическото и психическо здраве за хората дори тогава (без мобилни телефони, социални медии и т.н.) той призова хората да оправят тялото си, да подравнят стойката си и в резултат да имат по-здравословно мислене без стрес.

Ако разгледаме „стреса“, това е състояние на ума, нагласа, при която изпитвате умствено или емоционално напрежение от „твърде голям натиск“.

Вашето тяло ще издържи стреса. Често срещаните места за поддържане на физическо напрежение в резултат на стрес са:врата, горната част на гърба, долната част на гърба и областта на стомаха.

Когато продължаваме с едни и същи ежедневни, седмични, месечни процедури, особено в емоционалните си модели, ние сме склонни да натрупваме повече стрес в ума и тялото си, освен ако съзнателно не работим за намаляването или освобождаването му.

За да имате ум без стрес, е необходима работа и вашата способност да разпознавате от какво се нуждаете тялото и ума ви в различно време. Става дума за това да поставите себе си на първо място, да се настроите към собствените си нужди и да кажете „не“ на нещата, когато те не ви подхождат.

Заедно с това става дума за подравняване на тялото ви и възстановяването му до страхотен баланс и здраве, какъвто е трябвало да бъдете през цялото време!

Ето как упражненията, базирани на пилатес, могат да ви помогнат да намалите стреса:

Това ви учи на внимателност – докато някои може да искат да вървят само „бързо“, когато тренират, истинската внимателност може да бъде постигната, когато забавите темпото, дишате и наистина „усещате“ мускулите си да работят. Да „присъстваш“ и да се съсредоточиш изцяло върху самото движение е много мощно. Упражненията, базирани на пилатес, изискват да се съсредоточите върху много неща наведнъж – дишане, определена мускулна активация и координиране на движенията, като същевременно поддържате контрол. Звучи много? Не забравяйте, че ползата надвишава работата – ще бъдете принудени да влезете в настоящия момент, което ще ви помогне да намалите стреса в този момент, тъй като не „мислите“ за него.

Насочена е към напрегнатите части на тялото – в натура, вие ще получите различни „стилове“, ако правите упражнения по пилатес в зависимост от инструктора и неговата история върху него, но именно трябва да сочи към едно и също нещо. Разтягате гръбначния стълб, удължавате и насочвате мускулите, за да се подравнят добре около него. Насърчава ви да отпуснете раменете си - освобождава напрежението във врата. Помага ви да работите в дълбокия си корем – помага ви да „масажирате“ органите. Укрепва гърба и седалищните мускули – помага за освобождаване на болката и напрежението в долната част на гърба. Учи ви как да държите тялото си правилно за страхотна стойка – следователно ви помага да освободите напрежението в горната част на гърба, като разпределите „натоварването“ на тялото си, така да се каже.

Принуждава ви да дишате дълбоко – Безброй проучвания продължават да ни показват, че дълбокото, внимателно дишане намалява хормоните на стреса (например кортизола) и насърчава освобождаването на ендорфини и хормони на щастието. Дишането привежда тялото в по-спокойно състояние. Като дишате дълбоко заедно с движенията си, вие създавате дълбоко усещане за осъзнаване, което отново помага за намаляване на стреса.

Това ви дава физическо освобождаване – един от най-добрите начини за борба със стреса е да го извадите от тялото си с известна интензивност в упражненията. С някои пилатес движения вие сте супер предизвикани и можете да ангажирате цялото си тяло наведнъж. Това физическо усилие помага да увеличите силата си и да се изпотите. В този случай можете да се „изпотите“ и да се чувствате страхотно, след като поработите на мускулите си, помагайки да се почувствате подмладени след това, намалявайки отново стреса.

Укрепва и разтяга тялото наведнъж – това е подходящ за времето начин наистина да влезете в по-добра форма с по-балансирано тяло. Често упражненията се фокусират върху едно нещо – или укрепване, или разтягане. Правейки и двете едновременно, получавате повече ползи едновременно. Също така ще ви помогне да станете по-присъстващи по време на движенията и ще ви помогне да освободите напрежението и стреса от една мускулна група, докато укрепвате друга. Когато мускулите са предизвикани, но са освободени, вие всъщност намалявате стреса и освобождавате ума, както и всичко това е свързано. Бонус!

Бъдете здрави и балансирани и никога не позволявайте на стреса да ви надделее. Знайте, че можете да го изработите от тялото си, като използвате тази техника, като си овластите тялото и ума.

Източник:http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/