Ето как ежедневният стрес влияе върху представянето ви

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ние сме склонни да подхождаме към възстановяването с различни инструменти и техники – пяна ролки, компресия, масаж, физиотерапия и дори различни подходи към съня и храненето. Ирония е, че нашите възстановителни дейности са склонни първо да се фокусират върху нашите мускули, въпреки че те са частта от тялото ни, която естествено се възстановява най-бързо, защото получават директен кръвен поток. Може да сте по-малко наясно със системата, която има най-голямо влияние върху способността ви да възстановите тялото и ума след голям резултат:нервната ви система.

Вашата автономна нервна система регулира инстинктивните, несъзнателни действия на тялото ви и влияе върху функцията на вътрешните ви органи. Тя включва вашия мозък, гръбначен мозък и нерви; и регулира много телесни функции, като сърдечен ритъм, храносмилане, кръвно налягане и дишане – всички те ви карат да вървите напред и играят критична роля в движението, усилието и в крайна сметка представянето.

Нервната ви система бие алармата чрез реакция на химичен стрес, когато сте изправени пред животозастрашаващи събития, често наричани реакция „борба или бягство“. Това се управлява от вашата симпатикова нервна система (SNS), която под принуда предизвиква реакция, при която кръвното налягане се повишава, за да доставя повече кислород на мозъка и мускулите ви, и всичките ви системи са оптимизирани, за да се защитавате или да бягате за живота си. Вашият фокус се стеснява, за да посрещнете предизвикателството. Всичко това е невероятно полезно, ако сте атакувани в тъмна алея. Или бягане от тигър. Или, по-вероятно, когато се води борба за първо място или нов PR в последните 100 метра от състезанието ви.

В противоположния край на спектъра, вашият релаксиращ отговор се управлява от вашата парасимпатикова нервна система (PNS) - това е мястото, където си почивате и храносмилате. Тъй като нервната ви система е проектирана за самосъхранение, вашият PNS трябва да се включи, след като заплашителни събития отминат, за да забави сърдечната ви честота, да подпомогне храносмилането и да ви върне към изходната линия на спокойствие. Това разширява гледната ви точка и ви помага да сте по-наясно къде се намирате, за да можете по-ясно да различите най-подходящия начин на действие, вместо просто да реагирате.

Укрепването на вашия PNS увеличава вашата устойчивост и ви помага да управлявате по-лесно всичко, което ви сполети.

Проблемът е, че тъй като правим толкова много, през цялото време, ние се забиваме в битка или бягство и не можем да се отпуснем. В резултат на това отговорът на SNS се задейства лесно от нормални ежедневни събития, като бързане да стигнете до фитнес залата или триагиране на пълна входяща поща. Когато сте в това състояние на ума, мозъкът ви възприема заплахата да не успеете да постигнете темпото ви в ключова тренировъчна сесия по същия начин, по който възприема заплахата, че може да закъснеете за срещата си, защото сте заседнали в трафик. Докато трябва да се запалите, за да изпълните тренировката си, усилването в застой обърква тялото ви с ненужен стрес и ви лишава от прекарване на време в по-спокойно състояние. Физиологичният дизайн на нервната система се нарушава от темпа на живот. Управлението на стреса може да бъде голям мотиватор на вашите тренировки, но без последователно, ефективно PNS активиране вие ​​просто създавате порочен кръг от SNS стимулация.

Толкова сме заети, че маргинализираме възстановяването и продължаваме да го отлагаме, поставяйки го под карантина за дните извън сезона или почивката, вместо да го приоритизираме и нормализираме като критично ежедневие. Така че не трябва да е изненада, че дори когато имате възможност да си починете, релаксацията може да се почувства неуловима. Ако напрежението се задържи дълго след края на тренировката ви, или ако се окажете будни през нощта с трептене на ума, вие сте добре наясно с този твърде често срещан сценарий. Трябва умишлено да успокоите нервната си система, за да преминете от усилие към облекчаване – от ангажиране на SNS към PNS отговор. Използвайте нервната си система в пълна полза, за да оптимизирате възстановяването си. Сега повече от всякога оптималното възстановяване изисква осезаеми умения, практика и старание – изисква от вас да работите.

Тази статия е адаптирана с разрешение от  Work In. В книгата треньорът Ерин Тейлър ви дава практически инструменти за умствен фокус и физическа релаксация, за да оптимизирате възстановяването си по всяко време и навсякъде.