Пет метода за възстановяване, за да подобрите ефективността си

Разбиваш се в тренировките, да се храните правилно и да полагате много сила и кондиционна работа, но уверявате ли се, че възстановяването ви е на ниво? Ако искате да увеличите максимално представянето си, трябва да сте сигурни, че поставяте тялото си в позиция да се представя в най-добрия си вид отново и отново. Тъй като FQ винаги са ви подкрепяли, ние съставихме списък от пет метода за възстановяване, които можете да включите във вашата тренировъчна програма.

сън

Нека започнем с очевидното и най-лесното; достатъчно сън. Ако получавате по-малко от шест часа на нощ за четири или повече последователни нощи, ще видите спад в когнитивната ефективност, повлияе на настроението ви, влияе върху начина, по който тялото ви обработва глюкозата, как се регулира апетитът ви и дори имунната ви система. Уверете се, че получавате пълните си осем часа, за да дадете време на тялото и мозъка си да се възстановят напълно за по-упорита работа.

Активно възстановяване

Активното възстановяване е общ термин, който се дава за извършване на леки аеробни упражнения като джогинг, колоездене и плуване. Обикновено се смята, че е по-добро от пасивното възстановяване (т.е. лежане на дивана за няколко часа), тъй като увеличава притока на кръв към тренираните зони, подобряване на клирънса на млечна киселина и други отпадни продукти, произвеждани от мускулите ви по време на тренировка, както и получаване на повече кислородна кръв в областта. Следващия път, когато се събудите с болки в мускулите след тежка сесия, накарайте ги да се раздвижат, за да подобрите възстановяването им.

йога

Въпреки че няма огромно количество доказателства, че разтягането има много ползи за възстановяване, но дейности като йога са важни за спортистите за максимизиране на силата на сърцевината, здравина и гъвкавост на ставите. Йога е идеална за включване в рутина за разтягане в края на тренировъчната сесия, докато мускулите ви са затоплени и най-гъвкави. Или, използвайте го като начин за извършване на полезно, тренировка с ниско въздействие в почивен ден.

Масаж

Подобно на разтягане, няма огромно количество доказателства за ползите от възстановяването от масажа - повечето доказателства сочат към психологически ползи вместо физически ползи, като например подобрен кръвен поток. Въпреки това, Смята се, че масажът намалява риска от нараняване и следователно е голяма полза за спортист. Включете масажа в рутината си, за да ви помогне да се отпуснете и да намалите риска от нараняване.

Криотерапия

Има истинска тенденция за криотерапия в наши дни, като всички скачат в студени камери или ледени бани. Има доказателства, че застудяването ви носи редица предимства, като намаляване на притока на кръв към крайниците и понижаване на мускулните температури, което може да намали възпалението, подобряване на имунните реакции, намаляване на мускулната болка и дори подобряване на умората, която се чувствате. Има общо съгласие, че студената терапия е добра за спортистите, особено тези, които се занимават с високо интензивни спортове.

Кой е любимият ви начин да се възстановите след тежка тренировка? Пропуснали ли сме най-доброто от нашия списък? Кажете ни в коментарите!

Помня, докато направихме нашето проучване, FQ не е заместител на обучен професионалист – ако се съмнявате, консултирайте се с лекар, треньор или треньор.