Жажда за захар – защо жадуваме за сладко и как да го спрем

Това статия за първи път се появи на Sweetdefeat .

Човешкото тяло излъчва много сигнали, и понякога можем да уловим тези сигнали, за да подобрим здравето си. Въпреки това, понякога тялото излъчва фино, все пак предизвикателни сигнали, които сме склонни да игнорираме или отблъскваме.

В света на здравето и благополучието, желанието за захар е едно от най-фините и предизвикателни. Общо казано, хората изпитват желание за захар, действай върху него, и след това изпитвам известна вина, само за да повторите целия цикъл отначало. Жаждата за захар има начин да стигне до хората точно в точното време на деня, и докато някои хора могат да правят бързи промени и да ги преодолеят, други се нуждаят от малко повече помощ.

По-долу е изброено подробно ръководство за това какво е желанието за захар, защо може да жадувате за захар, и как потенциално да отстраните проблема с прости съвети.

Защо жадувам за захар?

Човешкото тяло жадува за захар по различни причини, и като цяло всяко желание е различно за всеки човек. Мозъкът ви може да изпита силно желание, защото се нуждае от захар за енергия и за да функционира правилно. Но отвъд задоволяването на нужда, желанието за захар при възрастните е обичайно, възнаграждаване, или дори само физиологичен. Нека да разгледаме това с някои от причините защо жадувате за захар, когато го правите.

Обичайно

Вашите ежедневни навици се формират дълбоко в мозъка ви, и докато някои източници могат да кажат, че са необходими 21 дни, за да се формира навик, Истината е, че всеки навик може да се формира, стига мозъкът да е доволен от крайния резултат. Някои неврохимикали в мозъка могат да причинят пристрастяване към захарта, подобен на този на забранените наркотици, опиоиди, и алкохол. В допълнение, промените в допаминовите рецептори в мозъка изглежда оказват влияние върху пристрастяването към захарта, както е описано от неотдавнашно проучване върху хранителната зависимост. Допаминът се освобождава, когато изпитате някакво щастие и води до чувство на еуфория. В резултат на този хормонален отговор, мозъкът ви обичайно ще желае захар по начина, по който прави други вредни съединения като наркотици и алкохол.

Системи за възнаграждение

Твърде често, възрастни, които искат да останат във форма, Влезте във форма, или изобщо да поддържате фитнес, използвайте система за награди за мотивация. Всъщност, Системата за награди е чудесен начин да мотивирате една тренировка и да ви тласне към следващото ниво. Въпреки това, в случай на използване на захар като награда, това може да не е най-добрата идея. Много се говори за това как пристрастяването към захарта е подобно на пристрастяването към незаконни наркотици, и следните резултати от изследванията могат да ви шокират. Проучване от 2007 г., сравняващо системата за възнаграждение за кокаин и системата за възнаграждение за захар, показа, че захарта може да бъде по-силно привличане от кокаина, дори и за пристрастените към кокаина. Изводът от това е, че използването на сладки лакомства в система за награди е лоша идея. Макар че системата за сладко възнаграждение във фитнеса може да изглежда безобидна, резултатите са всичко друго, но не.

Патологичен

Мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира правилно, така че има смисъл мозъкът да жадува за захар, за да я получи. Въпреки че тялото разгражда всички въглехидрати до прости захари, така че не е нужно буквално да ядете захар, за да нахраните мозъка си с глюкоза, физиологично казано, мозъкът може да жадува за това хранително вещество като начин да получи това, което иска, дори и да не се нуждае от това. Може би кръвната ви захар е ниска и мозъкът ви иска захар? Умът ви може да ви подмамва да мислите, че имате нужда от захар, когато наистина не го правите.

Какво причинява глад за захар?

Изглежда, че желанието за захар става все по-често срещано в днешния свят. Понякога хората наричат ​​тези епизоди „гладни“. Вместо да приемеш, че си гладен, има вероятност вместо това да изпитвате желание за захар. Кои са някои от факторите, които причиняват желание за захар? Тук са изброени някои потенциални причини, поради които може да жадувате за захар.

Завършихте тежка тренировка

Тренировката прави много за ума и тялото ви, и в по-голямата си част получавате ценни награди за упоритите си усилия. Много хора вероятно ще изпитат желание за захар след тренировка, и често това може да е след като сте постигнали личен рекорд в бягане, вдигна тежки тежести, или опитахте нова високоинтензивна интервална тренировка. каквато и да е причината ви, стига да изчерпите запасите от гликоген в тялото си, вероятно ще жадувате за захар, за да попълните това. Това би се считало за патологична или физиологична причина, поради която изпитвате жажда, и служи на ценна нужда за мозъка и клетките.

Вашата диета не е правилна

Няма правилно или грешно, когато става въпрос за вашата диета, но ако имате желание за захар, това може да се дължи на диета, която не е оптимална. Ако вашата диета вече включва понички, гевреци, бонбони, и сода, тогава има вероятност желанието ви за захар да се дължи на начина, по който сте се хранили. Колкото повече ядете тези прости захари, толкова повече мозъкът ви ще ги иска, което може да продължи порочния кръг на глада за захар.

Използвате изкуствени подсладители

Дебатът за изкуствените подсладители започва да става по-ясен през последните години. Използването на тези алтернативи на захарта може да спести калории, но те подмамват ума, за да си помисли, че сте яли нещо, което е изключително сладко – много по-сладко от захарта. Поради тази причина, мозъкът ви ще жадува за храни или напитки, които са толкова сладки, колкото това, което току-що сте яли.

Стана навик

Отново с обичайната част. Помислете за сценария, при който грабвате сладко кафе всяка сутрин преди работа в любимото си кафене по едно и също време на деня. Сега, тялото ви се приспособява към тези сигнали. Всяка сутрин от делничен ден, умът ви автоматично ще запише това в ежедневието ви. Това е най-бързият начин да започнете обичайно желание за захар, и има вероятност да спреш да си пиеш кафе, мозъкът ви би жадувал за захарта, която обикновено имате по това време на деня.

Чести причини за желание за сладко

Сега, когато имате малко информация за това какво причинява вашето желание и защо ги имате, сега е моментът да преминем към някои често срещани причини за желанието за сладко.

Лошо качество на съня

Често срещана причина за желание за захар е, когато имате лошо качество на съня през нощта. обикновено, тялото се нуждае от известно количество REM и дълбок сън като начин за попълване на ума и тялото, но когато имате недостатъчни количества, тялото ви е податливо на желание за сладко на следващия ден.

Висок стрес

Друга причина за желанието за сладко може да включва високи нива на стрес през целия ден. обикновено, малко стрес през деня ви се счита за здравословен и необходим; въпреки това, хроничните нива на висок стрес могат да доведат до увеличаване на интензивността на вашето желание за захар след стресово събитие или ден.

Пропускане на хранене

Последната често срещана причина в този списък включва обичайна практика сред хората, които се опитват да отслабнат. Като начин да спестите калории за бъдещо хранене или да компенсирате „лошото“ на предишно хранене, някои възрастни пропускат хранене. Въпреки че това изглежда логично като начин за предотвратяване на наддаване на тегло, Пропускането на хранене може да причини желание за захар в резултат. В общи линии, това се дължи на понижените нива на кръвната захар.

Какво може да ви каже тялото ви

Сега, когато имате малко информация за това какво може да е причина за глада ви и защо може да ги имате, трябва да отделите време, за да разберете какво тялото ви може да се опитва да ви каже. Ето няколко примера за това, което тялото ви може да се опитва да ви каже за глада ви за захар.

Липса на подхранване

Тялото ви може да ви казва, че трябва да получите повече храна за мозъка и клетките в тялото си. Ако забележите този знак, има вероятност нивата на кръвната Ви захар да са ниски до степен, че това да навреди на здравето Ви.

Пристрастяване към захарта

Друг сигнал, който тялото ви може да изпраща, е, че е в режим на пълна захарна зависимост, и гладът, който изпитвате, е резултат от пристрастяването към захарта. Ако това е сигнал, който улавяте, може да означава, че може би нямате нужда от захар, но по-скоро мозъкът ви изисква от вас да задоволите копнежа му за еуфория.

Скуката

Има вероятност да изпитвате желание за захар, просто защото ви е скучно. Децата са извън къщата днес и нямате идея какво да правите със себе си? Добре, ако желанието ви за захар се засили, когато това се случи, това може да означава, че сте отегчени и имате желание.

Как да спрем глада за захар

Борбата и спирането на глада за захар може да бъде предизвикателство в началото. първоначално, може да забележите, че апетитът ви е в порочен кръг, който ви кара да жадувате по-често за захар. Въпреки това, има някои неща, които можете да направите, за да настроите тялото си за успех. Общо казано, да направите модификация на вашата диета, за да успеете. Помислете да прочетете нашата статия за това какво да ядете, когато жадувате за захар, за още повече предложения. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да успеете да спрете глада за захар.

1. Яжте повече фибри

Фибрите са подценяван съюзник, който играе ценна роля за вашето здраве и благополучие. Високият прием на фибри обикновено се свързва с по-добро здраве на дебелото черво и сърдечно-съдовата система, както и намален риск от рак и затлъстяване. За жалост, в типичната американска диета липсват фибри. Средният прием на фибри за всички американци на възраст над две години е 16 грама на ден, като жените консумират около 18 грама дневно, а мъжете - 15 грама средно. Настоящите насоки препоръчват възрастните да консумират между 25 и 30 грама фибри всеки ден. Фибрите са нишестено вещество, което преминава през храносмилателната система недокоснато, което означава, че фибрите изобщо не се обработват в стомаха или червата. Фибрите помагат да се забави усвояването на храните, които ядете, а също така могат да помогнат за ограничаване на глада, който имате, като ви поддържа сити за по-дълго. Обмислете да ядете храни, които са естествено богати на фибри – като зеленчуци, боб, бобови растения, и пълнозърнести храни — за да помогнат за ограничаване на глада.

2. Консумирайте постни протеини

Опциите за постни протеини са полезни за здравето по различни причини. Яденето на постни протеини като сьомга, камбала, и пилешкото може да ви помогне да се наситите по време на хранене и да се чувствате сити за по-дълго. Това означава, че нивата на кръвната Ви захар се управляват по-добре, което означава възможно намален риск от желание за захар преди следващото хранене. Включете постни протеинови опции, колкото можете, за да помогнете да се преборите с глада си за захар.

3. Пийте достатъчно вода

Вашето тяло се състои предимно от вода; това е най-разпространеното вещество в тялото ви досега, което означава, че трябва да попълвате водните си запаси колкото е възможно повече всеки ден. Много от процесите в тялото са свързани с цялостното ви състояние на хидратация. В допълнение, колкото по-дехидратиран си, толкова по-голям е шансът да имате някакъв хормонален дисбаланс. Вашето желание за захар може да се появи в резултат на жажда, така че попълването на водата в тялото ви често е бързо решение. Помислете за пиенето на около шест до осем чаши всеки ден, за да останете хидратирани и да избягвате колкото е възможно повече подсладени напитки.

4. Правете здравословни заместители

Друг начин да спрете желанието за захар да ви засяга през целия ден е да замените здравословните храни с нездравословни. Това е може би най-предизвикателната от всички тези опции, но това е един от най-ефективните начини за премахване на глада. Като смените своя шоколад или бонбони с пресни плодове или зеленчуци, вие казвате на мозъка си, че повече не искате да се зареждате със захар и ще избегнете да предизвикате желание за захар. Помислете за нарязани плодове или зеленчуци като закуска, ядки за ограничаване на апетита, или дори горещ чай (неподсладен разбира се), за да направите обедните си лакомства по-здравословни.

5. Изрежете изкуствените подсладители

Изкуствените подсладители стават доста често срещани в днешния свят, и сега изглежда, че повече хора консумират повече от изкуствения продукт, отколкото от захар. Много от тези потребители се опитват да изключат захарта от диетата, за да отслабнат (чрез спестяване на калории) и да подобрят здравето си. Въпреки това, проучванията показват, че използването на изкуствени подсладители в храни и напитки може да доведе до наддаване на тегло, както и укрепване и насърчаване на захарната зависимост и апетита. Имайки това предвид, изглежда, че един от най-добрите начини да премахнете желанието за захар веднъж завинаги е да спрете да ядете както захар, така и изкуствени подсладители. Въпреки че тази промяна в начина на живот може да отнеме известно време, за да се овладее напълно, наградите ще си струват, когато бъдат успешни.

В крайна сметка

Жаждата за захар може да бъде предизвикателна част от ежедневието ви и когато се появи, те могат да завладеят ума ви набързо. Някои от най-честите причини за глада за захар включват лоша диета и употребата на изкуствени подсладители, и двете могат да доведат до колебания в нивата на кръвната ви захар, както и да ви накарат да жадувате за захар. Въпреки че желанието за захар може да се случи на всеки по всяко време, има някои прости неща, които можете да направите, за да предотвратите появата им на първо място. Правенето на малки корекции във вашата диета може да бъде ефективно. обикновено, добавянето на повече фибри и протеини в диетата ви може да ви накара да се чувствате сити през целия ден, като същевременно поддържате стабилни нива на кръвната захар. В допълнение, гарантирането, че поддържате хидратация всеки ден, е от съществено значение за регулирането на вашия хормонален баланс, особено вашите хормони на глада. Извършването на тези малки промени може да извърви дълъг път, и се надяваме, че ще ви помогнат да спечелите битката срещу вашите желания.