Сесия за фитнес тестване - T-Test

Ако искате да се състезавате най-добре във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.

Фитнес тестът по-долу е част от пълен 6-седмичен предсезонен тренировъчен план, това е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добрия през следващия сезон. Щракнете тук, за да прегледате плана.

---

Предназначение:

За измерване на скорост и пъргавина. Този тест е подходящ за всички играчи. Той измерва времето, необходимо за завършване на курс, който включва напред, страничен, и бягане назад.

Оборудване и площ:

• Тревна или вътрешна повърхност от 10 квадратни метра

• Двама треньори

• Четири конуса

• Хронометър или електронни порти за измерване на времето за спринт

Процедура:

1. Загрейте добре.

2. Започнете с една ръка и противоположния крак на стартовата линия.

3. От началния конус, бягайте напред към конус А и докоснете основата му с дясната си ръка.

4. С лице напред и без кръстосване на краката си, разбъркайте наляво до конус и докоснете основата му с лявата си ръка.

5. Разбъркайте 10 метра до конус и докоснете основата му с дясната си ръка.

6. Разбъркайте обратно към конус А и го докоснете с лявата си ръка.

7. Тичайте назад възможно най-бързо покрай стартовия конус, финалът.

8. Резултатът от теста е най-доброто време от три опита.

Алтернатива:Тест със стрелка – Извадете конус A и използвайте конус B (по-специфично за футболното движение)

---

Представени

6-седмичен план за предсезонна подготовка 9.99

Ако искате да се състезавате най-добре във футбола, трябва да се ангажирате с предсезонна подготовка, така че силата и сърдечно-съдовата форма на вашия екип да достигнат връх в точното време.

Тази тренировъчна програма е ръководство за това как трябва да се подготвите, за да бъдете най-добри през следващия сезон.