Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваТехническа тренировка за вратар, част 1:Разпределение
Следните тренировки за загряване на вратарите са част от нашата техническа тренировка за вратар.
Вече е наличен за незабавно изтегляне като мултимедиен PDF файл с връзки към видеоклипове за всяка тренировка.
Докато сте извън сезона или докато се подготвяте за сезона, ето страхотен индивидуален план за техническо обучение на вратарите, който да ви помогне да изведете играта си на следващото ниво.
Програмата е разбита по дни, както е посочено по-долу с всеки ден, включително тренировки за този ден с очерк и видео демонстрация на всяка тренировка. Техническата се извършва 4 дни в седмицата (Имате избор кои 4 да изберете). Вземи го сега
Преглед на техническите тренировки на вратаря
Голове за вратар:
-
Работа с краката:Заемете добра позиция, за да спасите
-
Разпределение:Станете по-бързи и точни с крака и ръце
-
Увеличете вертикалата:Увеличете увереността и силата във въздуха
-
Технически умения:Първо докосване, увереност с топка в краката
-
Време за реакция:Първо реагирайте и атакувайте
Техническата се извършва 4 дни в седмицата - Имате избор към кои 4 да изберете...
Ден 1:Разпределение на земята
Ден 2:Високи топки
Ден 3:ИГРАЙТЕ, ИГРАЙТЕ, ИГРАЙТЕ
Ден 4:Работа с краката
Ден 5:Разпределение извън ръцете
Ден 6:Гмуркане
Ако играете в отбор и имате тренировка или игра, която се счита за ден за технически и фитнес.
Техническа тренировка за вратар, част 1:Разпределение
Вратарят трябва да може ефективно да разпределя топката, за да изгради владение от гърба. Вратарите трябва да вземат добри решения, след като получат топката. Намирането на точния съотборник е половината проблем, получаването му е другата половина.
Ето една техническа тренировка с видео, която вратарите могат да направят сами и с партньор, за да помогнат за подобряване на разпространението им.
Поставете топката на 4 ярда от голлинията с лице към вратата. Ударете топката в задната част на мрежата 25 пъти с всеки крак.
-
Разтягайте се след всеки 3 ритника, като се уверите, че четворните остават разхлабени.
-
Съсредоточете се върху поставянето на опорния крак (трябва да кацне зад топката с пръсти в желаната посока.
-
Бягайте през топката, кацайки на опорен крак.
Следващо:Добавете партньор, който играе с топки към вас от изчистената топка, докато тя се търкаля към вас, 25 пъти с всеки крак. Поставете отклонения в горните ъгли на вратата (десен ъгъл с десен крак, ляв ъгъл с ляв крак).
-
Съсредоточете се върху поставянето на опорния крак (трябва да кацне зад топката с пръсти в желаната посока.
-
Бягайте през топката, кацайки на опорен крак.
Следващо:Започнете от линията от 6 ярда точно пред левия стълб, вашият партньор ще изиграе топка в краката ви, като използва външната страна на десния ви крак, докоснете го от дясната ви и ще я изчистите в задната част на мрежата със същия крак. Повторете с левия крак, започвайки от десния стълб. (25 пъти всеки крак)
-
Съсредоточете се върху добро първо докосване, за да създадете пространство, след това добро разстояние, за да започнете атаката.
-
Уверете се, че поставянето на опорния крак осигурява солидна опора.
-
Бягайте през топката, кацайки на опорен крак.
Следващо:Поставете топката на приблизително 4 ярда пред вратата, обърната към вратата. Ударете топката в задната част на мрежата, променяйки местоположението на ударите, някои трябва да вървят направо, други трябва да отиват в ъгъла (не през тялото). (25 пъти всеки крак)
-
Уверете се, че поставянето на опорния крак осигурява солидна опора.
-
Бягайте през топката, кацайки на опорен крак.
Не забравяйте да предизвикате себе си да поставите квадрат 10 на 10 близо до половината и да опитате да поставите 5 гол удара в квадрата всяка седмица, преместете квадрата назад.
Качествените гол удари ви помагат да станете по-добър вратар.
Техническа тренировка на вратаря 4.99 Докато сте извън сезона или докато се подготвяте за сезона, ето страхотен индивидуален план за техническо обучение на вратарите, който да ви помогне да изведете играта си на следващото ниво.
Програмата е разбита по дни, както е посочено по-долу с всеки ден, включително тренировки за този ден с очерк и видео демонстрация на всяка тренировка. Техническата работа се извършва 4 дни в седмицата.