Футбол Ядро Workout
Медицина топка
стабилност топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
велосипеди
1
Легнете по гръб , натиснете долната част на гърба в земята , с ръцете си плосък до тялото ви.
2
Разширете десния крак , докато дърпате наляво до гърдите си .
3
обратната позиция крак, вземане на малки кръгове с краката си , сякаш сте на педалите . Продължаване за 30 секунди до една минута , повторете комплекта по желание
Супермен
4
Легнете по корем на земята или с вашия багажника центриран върху топката стабилност и ръцете си . простря пред вас .
5
Повдигнете ръцете и краката от земята в състояние на Супермен , изстискване си glutes и корема . Долната част на гърба мускули ще се свият по естествен път.
6
Задръжте позата за около три секунди , и за намаляване на вашите ръце и крака бавно. Повторете 15-20 пъти .
Leg Асансьор с Hip Press
7
Легнете по гръб с ръце до тялото и краката си изправен .
< Бразилски> 8
Повдигнете краката си бавно , като се съсредоточава върху договаряща долната част на корема , докато те са перпендикулярни на земята .
9
в горната част на движението , натиснете краката си дори по-висок , като вдигнете бедрата си от земята. Извършване на 15 до 25 повторения , повтаряйки комплекта по желание.
Crunch Ball на
10
Легнете на топката за стабилност , така че подкрепя средата на гърба и краката ви са здраво засадени на земята пред вас.
11
Позиционирайте вашите ръце на гърдите си или зад главата си .
12
по контролиран начин , спуснете раменете си, за да долу успоредно със земята; стиснете коремните мускули, за да се вдигне нагоре . Повторете 15-25 пъти за два комплекта . На повторението , спуснете раменете си директно до долу паралелно ; . Не спирайте в оригиналния си позиция
Medicine Ball Workout 1 в
13
За по-млад играч , изберете медицина топка, която тежи 4 до 8 pounds ; за един играч в гимназията или колежа , вземете една топка с тегло до 10 to £ 14
14
Застанете атлетично подмазвам , с лице партньор или здрава стена . .
15
Задръжте медицина топката с две ръце зад главата си и го хвърли напред с максимална сила .
16
Съсредоточете се върху договаряща корема си в това упражнение . Повторете 15 пъти за два комплекта .
Medicine Ball Workout 2 в
17
Stand или коленичи пред стена или партньор.
18 < стр. > Задръжте медицина топката с две ръце на нивото на талията и завъртете на една страна.
19
развийте , хвърли топката напред с максимална сила . Повторете в продължение на противоположната страна. Повторете 15 пъти за два комплекта .