Футбол Ядро Workout

Много футболни тренировки подчертават крака и силата на ръцете , но с изглед към центъра - на корема и долната част на гърба мускули, които формират ядрото на вашето тяло . Укрепване на тези мускули ще помогне за стабилизирането на гръбначния стълб по-добре да ви предпази от нараняване и да се подобри скорост , гъвкавост и баланс. Нещата ще трябва
Медицина топка
стабилност топка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
велосипеди

1

Легнете по гръб , натиснете долната част на гърба в земята , с ръцете си плосък до тялото ви.

2

Разширете десния крак , докато дърпате наляво до гърдите си .


3

обратната позиция крак, вземане на малки кръгове с краката си , сякаш сте на педалите . Продължаване за 30 секунди до една минута , повторете комплекта по желание


Супермен

4

Легнете по корем на земята или с вашия багажника центриран върху топката стабилност и ръцете си . простря пред вас .

5

Повдигнете ръцете и краката от земята в състояние на Супермен , изстискване си glutes и корема . Долната част на гърба мускули ще се свият по естествен път.

6

Задръжте позата за около три секунди , и за намаляване на вашите ръце и крака бавно. Повторете 15-20 пъти .


Leg Асансьор с Hip Press

7

Легнете по гръб с ръце до тялото и краката си изправен .
< Бразилски> 8

Повдигнете краката си бавно , като се съсредоточава върху договаряща долната част на корема , докато те са перпендикулярни на земята .

9

в горната част на движението , натиснете краката си дори по-висок , като вдигнете бедрата си от земята. Извършване на 15 до 25 повторения , повтаряйки комплекта по желание.


Crunch Ball на

10

Легнете на топката за стабилност , така че подкрепя средата на гърба и краката ви са здраво засадени на земята пред вас.

11

Позиционирайте вашите ръце на гърдите си или зад главата си .

12

по контролиран начин , спуснете раменете си, за да долу успоредно със земята; стиснете коремните мускули, за да се вдигне нагоре . Повторете 15-25 пъти за два комплекта . На повторението , спуснете раменете си директно до долу паралелно ; . Не спирайте в оригиналния си позиция


Medicine Ball Workout 1 в
13

За по-млад играч , изберете медицина топка, която тежи 4 до 8 pounds ; за един играч в гимназията или колежа , вземете една топка с тегло до 10 to £ 14

14

Застанете атлетично подмазвам , с лице партньор или здрава стена . .

15

Задръжте медицина топката с две ръце зад главата си и го хвърли напред с максимална сила .

16

Съсредоточете се върху договаряща корема си в това упражнение . Повторете 15 пъти за два комплекта .


Medicine Ball Workout 2 в
17

Stand или коленичи пред стена или партньор.

18 < стр. > Задръжте медицина топката с две ръце на нивото на талията и завъртете на една страна.

19

развийте , хвърли топката напред с максимална сила . Повторете в продължение на противоположната страна. Повторете 15 пъти за два комплекта .