Защо скандинавските ски може да са ключът към следващия ви PR

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Зимата представлява време за триатлонистите да си починат от плуване, колоездене и бягане, но това не означава, че трябва да седнете на дивана. Ключът е да намерите начин да изградите своята форма по алтернативни начини, така че да се подобрявате физически, без да изгаряте психически. За щастие съществува един-единствен спорт, който може да ви помогне да изградите аеробна форма, аеробен праг, както и сила и издръжливост в краката, сърцевината и ръцете и можете да го правите навън, обикновено в красива среда – нарича се скандинавски ски.

Скандинавските ски, често наричани крос кънтри или нордоркинг, се превърнаха в предпочитан спорт извън сезона за много спортисти за издръжливост през зимните месеци. Скандинавските ски са уникален спорт, тъй като ви дава възможност да използвате съществуващата си издръжливост по нов и забавен начин, като същевременно осигурява значителен тласък на способността ви да плувате, карате колело и бягате. Списъкът на професионалните триатлонисти, които се качват на скините, включва както специалисти за дълги, така и за къси курсове. Хората като Хедър Джаксън, Камерън Дай, Лиза Нордън, Джо Гембълс, Пола Финдли и Даниела Риф публикуваха снимки в социалните медии, показващи ги на ските си, за да получат както физическите, така и психическите ползи, които този спорт може да предложи.

Физическите ползи

„Ски бягането е най-трудната цялостна тренировка за тялото“, казва Брет Сътън, легендарният треньор на много световни шампиони, включително Риф. „Отличен е за укрепване на мускулите по плуване, супер е за кардио фитнес за бягане и ски спускането е чудесно за работа с велосипед.“

По отношение на изграждането на вашата сърдечно-съдова форма, ще ви бъде трудно да намерите спорт, който е толкова взискателен, колкото скандинавските ски. Като група, скандинавските скиори превъзхождат всеки друг спорт за издръжливост по своя максимален капацитет на VO2.

Скандинавските ски също помагат да тренирате способността си да се справяте с млечна киселина. Този страничен продукт на интензивни усилия е това, което причинява усещането за „изгаряне“, когато се движите усилено. Тъй като работите върху най-големите мускулни групи наведнъж, когато правите скандинавски упражнения – като вашите широчини и четворки – тялото ви ще произвежда много млечна киселина с увеличаване на усилията ви.

Направено правилно, скандинавските ски изискват много сила от цялото ви тяло и трябва да бъдат координирани в правилния ритъм, за да извлечете максимума от усилията си. Представете си, че силата на горната част на тялото от плуване с гребла, комбинирана с мощността на долната част на тялото при каране с голяма предавка. Това е част от бонуса, можете да изградите сила, която се превежда и в трите спорта, като извършвате една дейност.

Психичните ползи

Като нещо ново и различно, скандинавските ски внасят елемент на забавление във вашата тренировка и приятно умствено облекчение. Освен това простото смесване на рутината ви предпазва от засядане в коловоза, който отслабва мотивацията.

Тъй като повечето центрове са разположени в паркове и други открити пространства, гледките – съчетани с тишината и уединението – могат да осигурят спокойствие, което е трудно да се намери, когато споделяте пътя с коли или бягате през град.

Съвети за начинаещи

Има два вида скандинавски ски:класически и кънки. Класиката е това, което изглежда като стандартно бягане, като краката ви стоят в една линия, докато карането на кънки изглежда като движение на кънки. Повечето атлети избират карането на кънки, тъй като е по-бързо, по-динамично и не изисква толкова внимание към детайлите по отношение на вашето оборудване, по-специално восъка.

Най-добрият начин да започнете е да отидете до най-близкия ви северен център, да наемете оборудването (обикновено около $20) и да вземете урок. Подобно на плуването, ски бягането изисква солидна техника, за да получите усещане за ефективност и плъзгане. За разлика от плуването, скандинавските ски нямат еквивалент на шамандура или гребла, за да коригират грешките ви.

Скандинавските ски обикновено са достатъчно трудни сами по себе си, за да не изискват никаква тренировка, особено за начинаещи, но Сътън понякога използва определени интервали. „Използваме тренировки, базирани на интервали, като 1 минута включване, 2 минути лесно, както и 2 часа каране на ски „както се чувствате““, казва той.

Включете го във вашия график

Балансът за мултиспорт е достатъчно твърд, така че опитът за добавяне на още един „задължителен“ спорт може да изглежда твърде много за справяне. Имайте предвид, че скандинавските ски често могат да замени тренировката и не е задължително да са в допълнение към това, което вече правите. Сътън казва, че най-естественото прилягане е скандинавските ски да заемат мястото на тренировка с велосипед. Той също така добавя, че е карал атлети да карат ски до четири седмици преди състезание с приоритет „А“ с добри резултати, така че това може да ви отведе добре във вашата подготовка, специфична за триатлон.

Както всеки спорт, докато напредвате в техниката си, ще откриете, че можете да карате ски по-дълго и по-бързо, което го прави още по-забавно.