Едночасова тренировка:Отправете се към хълмовете, отвътре

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Всеки вторник ще представяме тренировка на различен треньор, която можете да завършите за 60 минути (или по-малко!).

Тренировката за бягаща пътека тази седмица идва от Лорън Вали Ъпдайк, треньор на USAT ниво I за Base Tri-Fitness в Кълъмбъс, Охайо. Vallee Updyke създаде тази тренировка за укрепване на силата на закрито с мисъл за други атлети от Средния Запад, които също може да имат затруднения да тичат в снега.

„Вашата скорост трябва да се определя от това, което можете удобно да поддържате за едночасово усилие в зона 2 в стационарно състояние. За атлети, които могат удобно да тичат по-бързо от 7 мили в час, увеличете наклона на бягащата пътека спрямо увеличаване на скоростта“, предлага Ъпдайк. „За по-новите спортисти разходката е подходяща по време на възстановителните интервали.“

Загряване

10 минути при 1% наклон

СВЪРЗАНИ:Фокусирано върху формата бягане с крачки

Интервали

5 минути — 3%
5 минути — 1%
2 минути — 6%
2 минути — 1%
5 минути — 4%
5 минути — 1%
10 минути — 4%
3 минути — 1%
3 минути — 6%

Охлаждане

10 минути лесно при 0-1%

Още едночасови тренировки.

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.