Как ще се промени моето типично темпо на бягане за триатлон?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В:Участвал съм в много състезания по бягане, но правя първия си триатлон този сезон. Как ще се промени типичното ми темпо на бягане за триатлон?

О:Има разлика в това как ще се чувствате, когато бягате от велосипеда си, в сравнение с това как се чувствате по време на състезание само за бягане. По време на първия ми триатлон карах колелото си в T2 и видях атлетите да бягат, изглеждайки мудни. Мислех си:"Ще ги победя всички!" Не знаех точно как ще се чувстват краката ми, когато започна да бягам — тежко и бавно. Това е едно нещо, което не очаквате, когато правите триатлон, но има начини да се подготвите. За повечето спортисти има около 1–2 минути разлика между свободно стоящо 5K време и тяхното триатлон 5K време.

Има определени видове тренировки, които могат да помогнат за минимизиране на несъответствието между самостоятелни бягания и триатлон. Подобряването на вашата форма и сила на велосипеда също ще помогне на вашето триатлонно бягане, така че да не сте толкова уморени от мотора. Правилното движение на крака на велосипеда по време на триатлон е много важно, за да не претоварвате краката преди бягането. Също така е важно да работите върху вашата форма и техника на бягане, за да сведете до минимум разпадането на вашата механика, което обикновено се случва, когато се уморите. Моите атлети правят „тухли“, които са тренировки, които включват две дисциплини в рамките на една и съща тренировка с минимално или никакво прекъсване между тях, точно както бихте изпитали в състезание. Обучението с тухли ще ви помогне да се научите да бягате с желирани крака, преминавайки от велосипеда към бягането. Ето няколко от любимите ми тухлени тренировки, които да ви помогнат да се подготвите за първия ви триатлон:

СВЪРЗАНИ:Бягане срещу Триатлон Бягане

Trainer Plus Тренировка с бягаща пътека

Загряване

• 10–15 минути лесно завъртане на стационарно колело или тренажор

Основен комплект

• 10 минути изграждане до степен на възприемано усилие (RPE) от 7 от 10
• Бърз преход към бягаща пътека
• 5 минути с темпо или RPE от 6–7
• Направете бърз преход обратно към тренажора за велосипеди. Повторете докрай още три пъти.
• Добавете лесен разхлаждащ джогинг/разходка след последния интервал на бягане.

Бягайте с велосипед

Подготовка за спринтово разстояние:
След 60-минутно каране с велосипед, преминете бързо към бягане.
Бягайте 10 минути с 5K темпо, последвано от 5-минутно лесно бягане.

Подготовка за олимпийска дистанция:
След 90-минутно каране с велосипед, преминете бързо към бягане. Бягайте 20 минути с 10K темпо, последвано от 10-минутно лесно бягане.

Stephanie Liles-Weyant е USAT Level 1 треньор, USAT Youth and Junior треньор с TriAttic Coaching в Талахаси, Флорида.

СВЪРЗАНИ:Колко често трябва да бягате след каране?