Вашата болка след тренировка е добрата или лошата?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Когато мускулната тъкан е наранена от упражнения, влакната се разкъсват. В идеалния случай за ден-два влакната се възстановяват и са по-здрави от преди. Това е в основата на изграждането на мускулите и може да се очаква известна мускулна болка след тренировка – особено през първите няколко седмици на интензивна активност. Напълно нормално е четворните мускули и седалищните мускули да ви болят след първото хълмисто бягане или каране за сезона, например.

Но ако мускулната ви болка е интензивна и не започва до 24 до 48 часа след мускулното нараняване, може да имате сериозно състояние, наречено мускулна болка със забавено начало (DOMS). Това може да се случи, когато приложите прекомерна натоварваща сила към мускулните клетки. Важно е да се разграничат симптомите на DOMS от ежедневните болки, които идват след тежки упражнения. Тази болка може да бъде силна.

Защо DOMS е сериозен? Когато мускулната тъкан е наранена, процес, наречен рабдомиолиза, я кара да освободи протеин, наречен миоглобин. Всички имаме малко миоглобин, освободен след тежки атлетически събития, а част от него се преработва от бъбреците. Няколко проучвания, които разглеждат здрави спортисти след маратони, откриват леки до умерени количества миоглобин в урината им, състояние, наречено миоглобинурия.

Когато мускулното нараняване е по-сериозно обаче, количеството миоглобин може да бъде доста голямо. Урината може да бъде тъмен цвят и в някои случаи може да доведе до увреждане на бъбреците и дори бъбречна недостатъчност.

Поправете го

Нормална болка след тренировка:

Хидратирайте, заредете гориво, спете добре. Дайте на тялото си най-добрата възможност да възстанови мускулните увреждания и да се върне силно. Пийте течности, докато урината ви не стане бистра, хранете се разумно и се наспите добре. Най-доброто възстановяване и възстановяване се случват, докато спите.

Опитайте с НСПВС. Противовъзпалително средство като ибупрофен или напроксен може да помогне за облекчаване на болката.

Забавена мускулна болка:

Хидратирайте и се консултирайте с Вашия лекар. Ако подозирате, че имате DOMS (силна мускулна болка и болезненост, които се появяват 24-48 часа след тежка активност и тъмна урина), започнете да пиете много течности и се обадете на Вашия лекар. Спортен лекар е по-добър залог от лекар на първична медицинска помощ, защото той или тя ще има повече опит в идентифицирането на DOMS.

Вашият лекар ще направи анализ на урината, за да провери нивото на миоглобина и, ако е необходимо, ще направи кръвни изследвания, за да определи дали има някакво увреждане на бъбреците. DOMS е много по-често срещан, отколкото повечето спортисти осъзнават. Защо някои спортисти изпитват DOMS, а други не, все още не е изяснено, но един от най-важните фактори е дехидратацията преди, по време и след интензивна дейност. Въпреки това, независимо от техния хидратационен статус, някои спортисти просто изглеждат склонни да развиват DOMS и го получават често, вероятно поради биологични и генетични фактори, засягащи мускулната им тъкан. Добрата новина:DOMS обикновено е предотвратим с образование и интелигентно поведение преди тренировка.

Предотвратете го

Хидрат. Правилната хидратация преди да се занимавате с всяко упражнение или атлетично събитие може да помогне за облекчаване на често срещаната мускулна болка след тренировка и, което е по-важно, да предотврати DOMS. Фактори, които трябва да имате предвид:температура и ниво на влажност (напр. Вегас срещу Сиатъл), интензивността на усилията, които планирате да постигнете (състезание срещу лесно бягане), и цялостното ви здраве през предходната седмица (дори лека стомашна грешка или случай на диария може дехидратира те). Пийте достатъчно течности, за да поддържате урината ви бистра.

Специалистът по спортна медицина в Ню Йорк Джордан Д. Мецл, доктор по медицина, е 33-кратен маратон и 13 пъти Ironman. Неговата книга, The Athlete’s Book of Home Remedies, съдържа повече от 1000 съвета за отстраняване на всички видове наранявания и медицински състояния.