Значението на бягането на сухо в деня на състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Сухото бягане през деня на състезанието може да блокира тренировката ви и да отключи нервите. Насладете се на подготовката без налягане и се пригответе за смачкване.

Четирикратната световна шампионка по Ironman Криси Уелингтън каза, че този спорт не е просто плуване, колоездене, бягане:това е триатлон. И името на играта е всичко за това как нанизвате трите заедно.

Дори ако вече сте разбрали много по време на тренировката си (упс, тези сладки шорти са пълен празник; ммм, печен картоф стои наистина добре в стомаха ви преди плуване), все още трябва да тренирате състезанието си от началото до края, като използвате точно това, което ще имате в деня на състезанието. Практикувайте всичко на пълна скорост. Наистина, всичко. Всеки знае как да обуе чифт чорапи, но не и когато краката ви са мокри и малко лепкави и фините ви двигателни умения са малко по-слаби, защото нервите ви са пълни. Как да закрепите сухото си бягане:

Направете го около месец преди първото си триене

Това ви дава време да промените всичко, което не работи, казва Елизабет Уотърстраат, основател на коучинг Multisport Mastery.

Потърсете умения, а не разстояние

„Не е нужно да карате колело или да бягате далеч; тук става дума за придобиване на умения, а не за фитнес“, казва Аби Руби Крю, основател на BalancedPowerCoaching. „Често карам атлети да правят три или четири прехода подред.“ Прави грешки. Всеки трябва да знае какво е да бягаш с шлем, за да не го правиш в състезанието (въпреки че някой винаги го прави).

Изпробвайте нервите си

Едно нещо, което не можете да определите сами, е как ще се почувствате с 1500 от новите си най-добри приятели, които стоят на брега и чакат да започнат. Waterstraat препоръчва да направите бягане на 5K, плуване в открити води или друго състезание с един масов старт, за да репетирате как ще се справите с тълпите и нервите преди състезанието.

Разбърквайте се

Екипажът ще се забърква с преходите на своите атлети, докато плуват по време на сухото бягане – поставяйки каска тук, обувка там. Идеята е, че нейните атлети ще са тренирали достатъчно условия в деня на състезанието, така че преходите да станат автоматични, така че нейните спортисти трябва да се научат да изпълняват красиво, когато нещата не вървят по план. С други думи, ако не можете да промените зоната си на преход, уверете се, че сте готови да промените очакванията си:ако очаквате нещата да се объркат и те се объркат, значи всичко все още е страхотно.

СВЪРЗАНИ:Задължителни тренировки, за да се подготвите за деня на състезанието