Представяне на Psoas мускул

Псоасният мускул е ключова част от основната фитнес. Погледни къде е, какво прави, и как да го поддържаме здрави. За да отговоря на друг често срещан въпрос, произнася се така-дупе.

Местоположение на Psoas мускул

Psoas major е голям мускул, който се прикрепя в долната част на гръдния кош (T12) и по протежение на лумбалния гръбначен стълб (през L4), след това преминава през тазовата купа, надолу над предната част на тазобедрената става, и се прикрепя в горната част на бедрената кост (бедрена кост). Това е единственият мускул, свързващ гръбначния стълб с крака.

Псоасът не е като много от познатите повърхностни мускули. не можеш да го видиш, и повечето хора не могат да го огъват или освобождават при поискване, както бихте могли да имате четворка или бицепс. Това е дълбок мускул, участват в сложни движения и комуникации през сърцевината и долната част на тялото.

Как ви движи Psoas

Псоасът традиционно се счита за флексор на тазобедрената става. Флексорите на бедрата са мускули, които сближават багажника и крака. Той също така е мускул, стабилизиращ позата и подпомага изправянето на лумбалния (долния) гръбначен стълб. накрая, при действия, при които едната страна се договаря, а другата не, psoas подпомага страничното огъване. Важно е да се отбележи, че psoas мускулът работи чрез ексцентрично свиване, удължаване по протежение на предния гръбначен стълб, а не скъсяване при усилие.

Тъй като псоасът е мускул на огъване, Казва се, че упражненията, които включват тези видове движения, го укрепват. Когато кракът е във фиксирана позиция, псоасът помага за огъване на торса. Навиването на пилатес би било пример за такъв ход. Когато торсът е фиксиран, псоасът помага да се приближи бедрото към торса, както при пилатес упражнението за сгъване на коляното. Въпреки това, мускулите на псоаса са стегнати и претоварени при много хора - ситуация, която често води до болки в гърба, особено болки в кръста в областта, където псоасът има толкова много привързаности.

Псоас разтяга

Лоши навици за стойка и подравняване на мускулите, и понякога прекомерно трениране, създайте условия, при които псоасът трябва да ви стабилизира постоянно. Не е в състояние да се върне в неутрална позиция, от която би могла да реагира с гъвкавост на изместванията на гръбначния стълб, таз, и крак. Упражненията за удари са най-популярните упражнения за разтягане на псоаса. Въпреки това, изисква се точно подравняване, или ударите са от малка полза по отношение на псоаса.

Работа с Псоас мускул

Фитнес тенденциите обръщат повече внимание на ядрото и хората разглеждат по-задълбочено широчината на влияние на псоаса. Излязоха наяве някои много различни възгледи за най-добрите начини за работа с мускула на псоаса. Лиз Кох преподава за псоаса от десетилетия. Тя описва този богат на нерви основен мускул като пратеник на централната нервна система. Тя оспорва идеята, че основната функция на псоаса е изобщо да сгъва тазобедрената става.

Кох описва многото нива на разбиране на псоаса по този начин в статия в Пилатес дайджест :

„Той разказва история за съществена средна линия, наречена примитивна ивица, от която произлиза всичко. В рамките на тази парадигма, псоасът израства от средната линия на човека и е пратеник на централната нервна система; неразделна част от първичните рефлекси, неврологична проприоцепция, и лична почтеност."

Кох не е сама в мисленето си. Много хора в пилатес и изкуствата за движение насърчават ново уважение към чувствителността и интелигентността на мускула на псоаса. Те виждат своята работа като една от създаването на идеални условия за псоас да върши работата си – в която той вече е изтънчен експерт – вместо да се опитват да тренират или да пречат на самия псоас.

Фокусиране върху добра стойка и правилно подравняване в движението, както правиш в пилатес, дава на псоаса възможността да бъде гъвкавият и отзивчив мост между гръбначния стълб и долната част на тялото, какъвто може да бъде. Като първа стъпка, Лиз Кох препоръчва да коригирате стойката си, така че наистина да седите на седящите си кости. Това е нещо, което можете да направите в момента.