Контролен списък за състезателната седмица за следващия ви триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако сте от типа триатлонист, който обича да бъде напълно подготвен и организиран (много преди дори да качвате мотора си в преход в деня на състезанието), това са контролните списъци за триатлон за вас. Тъй като триатлонът включва толкова много оборудване и, в зависимост от продължителността на вашето състезание, може да включва и подробна хидратация и подготовка на гориво, ние предлагаме тези списъци, за да направим сутринта на състезанието по-малко хаотична.

Една седмица преди състезанието

Седмицата преди състезанието може да се почувствате като затишие - с намален тренировъчен план поради намаляване и много свободно време, може да откриете, че стресирате повече от обикновено. Ето някои полезни задачи, които да ви държат съсредоточени и да ви помогнат да премахнете всякакви изненадващи спешни случаи.

Подгответе екипировката си

• Сменете износените гуми и старите гуми на вашия триатлон. Ако изглежда зле, сменете го. Уверете се, че имате всичко необходимо на велосипеда си, за да поправите плосък.
• Проверете връзките на обувките си за бягане и ги сменете с еластични приплъзващи се връзки, ако обикновено се състезавате в тях.
• Също така е добра идея да опаковате допълнителна шапка за плуване, в случай че не са предоставени, и да донесете допълнителен чифт очила. В най-добрия случай може да сте в състояние да помогнете на колега състезател, който е в нужда.

Финализирайте облеклото си преди състезанието, състезанието и след състезанието

• Състезанието сутрин може да бъде хладно, така че не забравяйте да облечете нещо преди старта. Старите чехли или джапанки са страхотни „обувки“, които да носите от прехода към водата за начало.
• Проверете всяко парче облекло, което планирате да носите, от банския и/или неопрените до чорапите си за колоездене/бягане. Сега е моментът да купите нещо ново, ако е необходимо, така че ще можете да го тествате преди деня на състезанието. Ще имате ли нужда от козирка, слънчеви очила или шапка за бягане? Ако е така, уверете се, че това е нещо, което сте тествали по време на обучение.
• Също така ще се радвате да имате удобни дрехи и обувки или сандали за след състезанието. По този начин ще се чувствате удобно, докато черпите питие и лека закуска, разговаряте с приятели или чакате церемонията си по подиума!

Два дни преди състезанието

В дните преди състезанието може да откриете, че ставате още по-нервни, но е страхотно време да си починете, да се поглезите със страхотна храна и да поработите върху визуализацията си.

• Спи добре. Два дни преди състезанието ви всъщност е най-важната нощ за добър сън, тъй като повечето атлети ще бъдат твърде развълнувани/нервни, за да заспят добре предишната нощ.
• Опитайте се да използвате това като ден за почивка с много малко ходене или усилие.
• Яжте храните, които обичате. Няма нужда да ядете повече от нормалното, защото тренирате по-малко.
• Посетете отново състезателната писта, особено финалната линия и последния участък от трасето за вело и бягане.
• Визуализирайте всяко събитие възможно най-подробно, включително сутринта на състезанието, вашето оборудване, трасето, преходи, какво ще си кажете, когато стане трудно или когато нещо се обърка.

Денят преди състезанието

В деня преди състезанието е важно да сте сигурни, че постигате целите си за хранене и да останете спокойни. Всички принадлежности трябва да са готови и тялото ви е толкова силно, колкото ще стане, така че стягайте багажа си и се опитайте да поспите!

• Избягвайте преяждането; прекалено пълен стомах може да не се усвои навреме за състезанието.
• Хидратирайте добре! Сега е моментът да изпреварим играта.
• Отново визуализирайте състезанието и колко добре ще се почувствате.

Опаквайте чанта с най-важните неща за състезанието

• състезателен/три костюм
• бутилка(и) за вода
• хидратираща смес
• гориво
• състезателни обувки
• чорапи
• шапка за плуване
• очила
• шлем за велосипед
• слънчеви очила
• визьор
• шапка
• състезателни номера
• колан за нагръдник
• кърпа

Опакирайте друга чанта за несъществени неща

• допълнителни безопасни игли
• лента
• магически маркер
• тоалетна хартия
• бутилка за вода
• подгряващи дрехи
• закуска
• питие
• дрехи за след състезанието

Поставете цялото си оборудване в колата предишната вечер, за да сте готови да тръгнете сутринта. След това си лягайте в разумно време и се опитайте да изключите ума си.

Ден на състезанието

Рутината на всеки състезателен ден ще бъде малко по-различна, но тези прости правила ще помогнат за премахване на някои от най-стресиращите точки на триене в деня на състезанието.

• Не забравяйте да ядете поне 90 минути преди началото на състезанието или какъвто и да е период от време, който сте тренирали по време на тренировка. Сега не е моментът да се отклонявате от обичайния си план за хранене.
• Опитайте се да отидете до тоалетната рано.
• Облечете се топло. Състезателните сутрини винаги изглеждат по-хладни от нормалното!
• Пристигнете на мястото на състезанието рано за регистрация и поставете необходимите номера на тялото, мотора и каската си веднага щом ги получите (за да избегнете загубата им).
• Настройте зоната си за преход, включително обувки, кърпа, каска, слънчеви очила, чорапи. Само не забравяйте, че по-малкото е повече в преходната зона. Безпорядъкът ще влоши стресовата ситуация още повече и в крайна сметка ще загуби време. Може да ви помогне да използвате ярка кърпа, за да маркирате мястото си.
• Направете последна проверка на велосипеда при преход. Уверете се, че предното ви колело е обърнато навън, педалите ви са в предпочитаната от вас позиция и задвижването ви е на правилната предавка.
• Поставете шлема, състезателния номер и обувките си.
• Поставете своя чип за синхронизиране (ако е включен) на левия си глезен.
• Загрейте се, излезте навън, дайте всичко от себе си и се забавлявайте! Това е, за което сте тренирал!

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com

Али е писател на свободна практика, състезателка и майка близначка. Нейната работа се появява в Runner’s World, Women’s Running и ESPNW. В нейния блог VitaTrain4Life.com. Тя описва живота си като триатлонист и се надява успехите и неуспехите й да помогнат да мотивират и вдъхновяват другите, дори тълпата над 40 години, в която по някакъв начин се е озовала.