5 начина да останете на пистата за ранен сезонен триатлон

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Алармата се включва в 4:30 сутринта. Натиснете отлагане. Изгасва в 4:40 сутринта. Тъмно е. Студено е. Мокро е. Включваш кафемашината. Разбъркваш, за да си облечеш банския. Навън е 25 градуса и мисълта за влизане в басейн НЕ звучи привлекателно.

Питате се:„Защо правя това?“ Да, имате това състезание в началото на сезона, може би 70.3 Oceanside или 70.3 Texas.

Докато се подготвяте за своя триатлон в началото на сезона, знайте, че има много други триатлонисти, които правят същото и всички те се справят с различни елементи и предизвикателства.

И така, как балансирате тренировките на закрито с тренировките на открито за това ранно състезание на дълги разстояния? Като човек, който живее на юг, ние се чувстваме доста късметлии, че можем да тренираме целогодишно в по-голямата си част, но ние също се борим с намирането на баланс с тренировките на закрито и на открито.

Имайки това предвид, ето пет начина да останете мотивирани и да сте на път за вашия ранен сезон на триатлон на дълги разстояния, независимо от това, което майката природа може да ви отправи.

Намерете група по плуване на Masters (или приятели, които да се срещат редовно в басейна)

Най-доброто нещо при плуването с група Masters или вашите приятели е факторът за отчетност. Знаете, че групата Masters ще бъде там и се надявате, че и вашите приятели ще се появят.

Толкова много по-нови триатлонисти са склонни да не ходят да плуват с група Masters, защото може да почувстват, че не са достатъчно бързи. Не е вярно! Треньорът по плуване ще може да настрои тренировката към вашето ниво и докато може да плувате до 65-годишен, нокаутирайки 1:30 на 100-те или плувате до олимпиец, те все още ви тласкат към вашите 100-те . Още веднъж всичко е свързано с фактора за отчетност.

Друга причина да плувате с група Masters е, че тренировката е осигурена за вас. Трябва обаче да разговаряте с треньора и да му кажете целите си. Те ще знаят, че не е нужно да работите върху бътерфлай или бруст. Въпреки това, практикуването на тези други удари всъщност го прави забавно за тренировките ви по триатлон и помага малко да промените нещата. А работата с група Masters може да помогне на тези от вас, които все още се учат как да правят обръщане.

Съвет: Разгледайте уебсайта на U.S. Masters Swimming, за да видите дали близо до вас има група по плуване на Masters.

Вземете приложение за колоездене, за да ви мотивира

Някои от най-добрите тренировъчни разходки, различни от това да сте навън, са скачането на треньора с интелигентен треньор или приложение за колоездене, особено ако го правите правилно. Вижте тази статия, за да научите за няколко приложения, които отговарят на различни нужди от колоездене.

Едно нещо, което искате да запомните за тренировките на закрито и на открито, е, че може да има разлика във вашите числа и това може да бъде разочароващо. Например, можете да направите 40K времена проба вътре, за да получите базова линия за вашата тренировка на закрито и след това ще се отправите да направите 40K TT, може би седмица по-късно. Вашите числа може да са по-високи отвън или по-ниски навън, което е нещо индивидуално. Моят съвет към вас е, че ако имате различни номера отвън или отвътре, не се разочаровайте от това, използвайте тези конкретни числа за това, което карате този ден.

Съвет: Вземете базова линия за вашите числа на закрито и на открито. Използвайте числата, които сте разбрали за всеки тип тренировка, и се опитайте да не правите повече от това, което треньорът ви поставя.

Научете се да обичате бягащата пътека

Наистина съм впечатлен от онези, които ще се събират за дългите си бягания и ще се върнат със сняг/лед върху миглите си. Ако нямате толкова дебела кожа, тогава следващият най-добър вариант е бягащата пътека.

Много бягащи пътеки ще ви „отрязват“ на час и автоматично ще се изключат. Моето предложение, ако бягате по-дълго от един час, е да бягате за около 20 до 30 минути, да прескочите до следващата бягаща пътека и да завършите бягането (очевидно това работи най-добре във фитнес зала с множество бягащи пътеки).

Най-голямото научаване за бягащата пътека е да се уверите, че поставяте вашата бягаща пътека на 1 процент оценка.

Съвет: Вижте Преобразуването на темпото на бягащата пътека. Мислех, че е много полезна статия, за да видя къде сте с темпото и наклона.

Намиране на това „защо“

"Двата най-важни дни в живота ви са денят, в който сте родени и денят, в който разберете защо." ~Марк Твен

„Защо“ е гореща тема за дискусии, когато става въпрос за живот, работа, семейство и обучение за това състезание в началото на сезона.

Запитайте се ЗАЩО се занимавате с триатлон? Има толкова много причини:да се чувствам по-добре, да покажа на децата си, че упоритата работа се отплаща, да облекча стреса, да имам по-добър начин на живот (не решения) и, по дяволите, може би да изглеждам по-добре в банския си костюм. Независимо каква е причината ви, разберете го. Когато погледнете часовника в 4:40 сутринта и навън е студено, тъмно и нещастно, трябва да знаете причината, поради която ставате.

Съвет: Опитвате се да разберете цялото „защо“? Вижте Саймън Синек TEDx Talk, „Как великите лидери вдъхновяват действието.“

Изсмучи го лютиче

Да, казах го. Не забравяйте, че взехте решението да се запишете за състезанието в началото на сезона. Да, ще мирише да влезеш в басейна в 5:00 сутринта, когато навън е 30 градуса. Да, навън е студено. Да, вали сняг.

Както казвам на моите спортисти, вие сте платили, за да направите това състезание, и вие избрахте да участвате в това състезание. Сега, като треньори, искаме вие ​​да отидете там и да го направите не само заради себе си, но и заради това „защо“.

Съвет: Добре е да хленчите и стенете от време на време, вие сте човек. Ако хленчите по-често, отколкото не, може би е време да преоцените целите си.

Като треньори може да видим атлети да се записват за това състезание в началото на сезона, само за да ги видим как се разочароват от тренировките си, тъй като някои от тях може да нямат опциите по-горе (Мастърска група, бягаща пътека или интелигентен треньор). Помнете треньорите, нашата работа е наистина да седнем с нашите клиенти, за да сме сигурни, че им даваме доброто, лошото и грозното.

Като спортист, записването за това състезание в началото на сезона може да бъде доста трудно през тези студени месеци. Има много инструменти и опции. Не забравяйте да се обградите със семейството си, вашето племе и вашия треньор, за да ви мотивират да стигнете до това състезание в началото на сезона. Искате да започнете своя триатлон сезон с положително преживяване и да го носите през цялата година.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Джен Рулон е треньор на САЩ по триатлон ниво I от 16+ години и собственик на Jenrulon.com .