Подготовка за обучение по плуване

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за максимизиране на производителността чрез ефективна подготовка за обучение по плуване.

Повечето плувци нямат неограничен достъп до басейн, езеро, океан или където предпочитат да плуват.

Следователно, независимо от тяхното ниво на плувна способност и каквато и да е дисциплината им, важно е те да се възползват максимално от времето си за тренировка във водата.
Това може да се постигне максимално чрез ефективна подготовка за обучение по плуване.

Неуспехът в подготовката означава подготовка за провал

Независимо дали са част от организирана клубна сесия, плуват с група приятели или плуват сами, за да се възползват максимално от тренировките си, плувците трябва да отделят време за подготовка.

Топ съвети за подготовка за тренировка по плуване

Има редица неща, които плувецът може да направи, за да се подготви, които могат да помогнат за по-ефективни и приятни тренировки.

Тук са изброени нашите най-добри съвети за подготовка за тренировка по плуване.

Поставяне на цели за плуване

Независимо дали плувецът е състезател, фитнес или развлекателен плувец, поставянето на цели за плуване може да им помогне да установят и да се съсредоточат върху ясни цели, приоритети и очаквания.

Така, дали искат да постигнат ново лично най-добро време, плувайте с по-добра техника или се оправяйте, плувецът трябва да си постави някои цели за плуване.

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:задаване на цели за плуване

План за обучение на сесия

Каквото и да е тяхното ниво на плуване и каквато и да е дисциплината им, важно е плувците да имат план за тренировка.

Това помага да се гарантира, че техните тренировъчни сесии работят за постигането на техните цели по плуване.
Планът за обучение на сесията също помага да се гарантира, че времето за обучение е максимално ефективно.
Треньор или учител трябва да осигури това за клубните плувци.
Плувците за фитнес или за отдих трябва в идеалния случай да намерят готов тренировъчен план, който да отговаря на техните нужди.

Плуване Плюс СВОБОДЕН СТИЛ е публикация, предназначена за онези плувци, които искат да подобрят техниката си на плуване в свободен стил.

Swimming Plus FREESTYLE ви предоставя серия от структурирани и прогресивни тренировъчни планове, плюс подробни описания на тренировките и експертни съвети за коучинг.
С Swimming Plus FREESTILE, можете да напредвате със собствено темпо, когато е удобно за вас.

За повече подробности и информация за поръчки, моля, използвайте следния линк:Swimming Plus:Freestyle

Комплект за опаковане

Плувците трябва да се уверят, че разполагат с целия комплект, оборудване, хранене и хидратация, които ще са им необходими за тренировки, за да им се даде възможност да тренират по най-добрия начин.

Следователно, правилното опаковане за обучение по плуване изисква известно предварително планиране и обмисляне.
Много плувци тренират сутрин или вечер веднага след училище, колеж или работа.
За да сте сигурни, че са опаковани правилно и да избегнете ненужно безпокойство, най-добре е да си опаковате багажа за тренировка по плуване предната вечер.

Създадохме свързана статия за това как да опаковате багаж за среща по плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:за това как да опаковате багаж за плуване

Отидете за тренировка навреме

Плувците трябва да гарантират, че си тръгват навреме за тренировка.

Това ще им помогне да избегнат всякакво ненужно безпокойство или стрес преди тренировка
Това също така ще им позволи да гарантират, че имат достатъчно време да се преоблекат, загряване и психически подготовка преди началото на тренировката. (вижте тренировъчните загрявки по-долу)

Положителна психическа нагласа

Позитивното мислене може да помогне на плувеца да увеличи контрола си върху отношението си.

Това може да им позволи да бъдат по-позитивни и фокусирани по време на тренировка.
Това може да бъде особено полезно, когато плувците започнат да се демотивират.
Сутрешната тренировка също може да бъде време, когато положителното психическо отношение може да бъде много полезно.

Създадохме свързана статия за развитието на положително мислене за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Развитие на положително мислене за плуване

Създадохме свързана статия за сутрешните тренировки по плуване. Които можете да видите, като кликнете върху този линк:Сутрешна тренировка по плуване

Невидимо обучение

Обучението по плуване ден след ден може да стане изтощително.

Невидимото обучение по плуване е поредица от ключови дисциплини, които помагат да се гарантира, че плувците продължават да тренират на оптимално ниво.
Това се фокусира върху осигуряването на правилните нива на хранене и хидратация
В комбинация с почивка, възстановяване, релаксация и сън.

Създадохме свързана статия за невидимото обучение. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Невидимо обучение

Хранене

Правилното плувно хранене е от съществено значение за оптимално плуване.

Той осигурява на плувеца енергията, от която се нуждае, за да се справи с тежките тренировки по плуване.
Правилното хранене за плуване също помага за създаването на нови мускули и помага за поддържане и възстановяване на съществуващите мускули.
в идеалния случай, плувците трябва да започнат да зареждат гориво в рамките на 20 минути след тренировка

Хидратация

Плувецът също трябва да бъде добре хидратиран, за да се представя оптимално.

Въпреки че по-голямата част от тренировките на плувеца се провеждат във водата, те все още губят много телесна течност чрез физическо натоварване.
Важно е тази загубена течност да бъде заменена, тъй като дехидратацията е една от най-честите причини за лошо представяне.
За тренировка с продължителност един час
Плувците трябва да започнат да пият рано по време на тренировка, в рамките на първите 15 минути
Те трябва да се стремят да пият около 500 ml на час (бутилка за вода със стандартен размер)
Те трябва да продължат да пият малко и често, в идеалния случай на всеки 15 до 20 минути

Създадохме свързани статии, относно храненето при плуване и хидратацията при плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тези връзки:хранене за плуване | хидратация за плуване.

Релаксация

Способността да можете да се отпуснете е от голяма полза за всеки плувец, който желае да тренира на оптималното си ниво.

Техниките за релаксация на сушата могат да помогнат на плувците да намалят всякакви съмнения в себе си, притеснения или физически безпокойства, като същевременно повишават тяхната концентрация и работоспособност.

Ние изготвихме свързана статия за техниките за релаксация в сушата. Които можете да видите, като щракнете върху този линк:Техники за релаксация на суша

Плуване за възстановяване

Плувецът трябва да извършва редовни възстановяващи плувания по време на тренировка.

Възстановителните плувания са онези серии и/или повторения (повторения), които се изпълняват с бавно темпо на плуване.
Това позволява на плувеца да се възстанови от тежките тренировки по време на сесия.
Плуването за охлаждане в края на всяка тренировъчна сесия е особено важно плуване за възстановяване.

Създадохме свързана статия за плуването за възстановяване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Recovery swims

Тренировка за загряване

Загрявките са област, която често се пренебрегва от много плувци.

Някои намират загрявките за „скучни“, тъй като не разбират важността им.
Загрявката при плуване е от ключово значение за плувците, защото, за да плувам бързо, мускулите на плувеца трябва да се затоплят.
Това увеличава гъвкавостта на мускулите и подобрява обхвата им на движение, което ги прави по-ефективни по време на плуване.
Плуването с топли и еластични мускули намалява вероятността от нараняване.
Ефективното загряване също така подготвя сърцето на плувеца да изпомпва по-големи количества богата на кислород кръв в тялото им, докато плува.
Обикновено има две фази на правилното загряване при плуване. Загряване на сухото място и загряване на басейна.

Загряване на суша

Загрявките на суша се извършват преди плувец да влезе във водата, за да гарантират, че мускулите им са топли и еластични преди плуване.

Те понякога се наричат разтягане на кръвния поток.
Те обикновено се изпълняват в две части, първо няколко загряващи упражнения, последвано от динамично разтягане.

Загряване в басейна

Тъй като плувците тренират с различна интензивност и за различни периоди от време, имат различни изисквания за загряване.

Като резултат, няма стандартно разстояние или време за ефективно загряване на басейна.
Въпреки това, повечето треньори предпочитат загряване в басейна с продължителност между 20 и 30 минути.

Успокой се

След тренировка, плувецът се нуждае от ефективно охлаждане, за да разпръсне всяка млечна киселина, която може да се е натрупала в мускулите им, което може да причини скованост и/или болезненост.

10-минутно лесно плуване е идеален начин за ефективно охлаждане.

Създадохме свързана статия за състезателна загрявка по плуване. Които можете да видите, като кликнете върху тази връзка:Състезателна загрявка по плуване

Заведения за вкъщи

Повечето плувци нямат неограничен достъп до басейн, езеро, океан или където предпочитат да плуват.

Следователно, независимо от тяхното ниво на плувна способност и каквато и да е дисциплината им, важно е те да се възползват максимално от времето си за тренировка във водата, като ефективно се подготвят за тренировки по плуване.
Независимо дали плувците са част от организирана клубна сесия, плуват с група приятели или плуват сами, за да се възползват максимално от тренировките си, плувците трябва да се подготвят.
Има редица неща, които плувецът може да подготви, които могат да помогнат за по-ефективни и приятни тренировки.

Те включват,

Поставяне на цели
План за обучение на сесия
Комплект за опаковане
Отидете за тренировка навреме
Положителна психическа нагласа
Невидимо обучение
Тренировка за загряване

Свързан тест по плуване:Подготовка за обучение по плуване

Колко добре се подготвяте за тренировки по плуване? Защо не вземете нашия забавен и образователен тест за плуване с множество възможности и да разберете? Моля, използвайте следния линк Подготовка за викторина за обучение по плуване

Свързана статия за това как да се подготвите за плувна среща

Създадохме свързана статия за това как да се подготвим за плувна среща. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:Как да се подготвим за плувна среща

Библиотека с ресурси за плуване

Ние сме произвели а библиотека с ресурси за плуване .

Това съдържа връзки към нашето постоянно разширяващо се портфолио от публикации в блогове.
Те са подразделени по категории плуване

За достъп до нашата библиотека просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Състезателна борса по плуване. Това е състезателна група за плуване във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители. Всъщност, това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води

>>Обучение по плуване с издърпващ буй

>>Обучение по плуване с кикборд