Бърз набор:50, 100, 150

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Комплектите A са общо между 4–5000 ярда, с интервали, вариращи от 1:20–1:30 на 100. Комплектите B са общо 3000–3500, с интервали от 1:50–2:00 на 100. Комплектите C са общо 2000–2500 и всички се основават на интервал на почивка.

**Метри за дълъг курс**

A:
600 избор за загряване
12×50 @ :60 (2 тренировка, 1 изграждане, повторение)
6 x [50 @ :50 (лесно)
100 @ 1:40 (средно)
150 @ 2:20 (БЪРЗО!)
(3 сета издърпване, допълнително :60 почивка, 3 сета плуване)]
400 IM (25 удара/25 тренировка/25 плуване/25 свободен стил)
4×150 @ 2:45 (50 безплатни/50 не безплатни/50 безплатни)
200 охлаждане
*4200 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Какъв е смисълът от по-дългите сетове?

B:
600 избор за загряване
12×50 @ 1:10 (2 тренировка, 1 изграждане, повторение)
6 x [50 @ :60 (лесно)
100 @ 2:00 (средно)
150 при 3:00 (БЪРЗО!)
(3 сета издърпване, допълнително :60 почивка, 3 сета плуване)]
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване, повторение)
*3300 Общо*

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Оптималните удари на вдишване

C:
600 избор за загряване
12×50 с/:15 почивка (2 тренировка, 1 изграждане, повторение)
4×200 издърпване с/:20 почивка (3/5/3/5 модел на дишане с 50 )
300 разхлаждане (50 удара/100 плуване, повторение)
*2300 Общо*

Още петъчни тренировки за бърз набор.