Победете страха си от открити води

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Дискомфортът в откритата вода е много често срещан. Независимо дали става въпрос за паническа атака по средата на пистата, страх от „създанието от Черната лагуна“ или просто отвращение към тъмната и мътна вода, вие не сте сами. Тревожността е нормална сред спортистите на всички нива на опит. Отговорът за преодоляване на страха ви се крие във вашата подготовка преди състезанието, умствена подготовка и създаване и използване на лична стратегия за състезание.

СВЪРЗАНИ:Три основни съвета за оцеляване в открита вода

Помислете за тези стратегии:

• Имитирайте хаоса на открита вода чрез плуване с голяма група в басейна. Споделете лента с други плувци, където ще бъдете принудени да осъществите контакт, и плувайте един до друг, за да станете по-удобни.

• Практикувайте в открити води възможно най-често. Съберете група от партньори за обучение за пътуване до плажа и посетете всички клиники с открити води във вашия район. Възползвайте се от всяка възможност да плувате в неопрените си костюми, за да свикнете със стеснения около врата, раменете и торса.

• Използване на визуализация да се подготвя психически. Представете си стресови ситуации, които могат да възникнат, и помислете за това да останете спокойни, да контролирате дишането си и да продължите да плувате напред.

• Съставете лична стратегия за деня на състезанието което ви помага да поддържате увереност. Изключете всички негативни саморазговори, използвайте спокойни и дълбоки йога дишания, когато се чувствате притеснени, запознайте се със състезателния курс и позициите на персонала за безопасност и се поставете в задната или извън стартовата си вълна.

Дори и с най-добрата подготовка и практика, все още може да получите пристъп на паника по време на състезанието. Ако това се случи, просто се отдалечете от другите плувци, търкаляйте се по гръб и се съсредоточете върху дишането и намаляването на сърдечната честота. Продължете събитието, ако се чувствате уверени да продължите. Спрете и потърсете медицинска помощ, ако почувствате болка/дискомфорт в гърдите, замаяност или необичайно висок сърдечен ритъм.

СВЪРЗАНИ:Страхувате се от откритата вода? Опитайте с хипноза

Следвайте Triathlete в Twitter @Triathletemag за вдъхновение, нови идеи за тренировки, прегледи на екипировката от нашите редактори и други.