Искате ли да увеличите толерантността си към болка?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В сравнение с общото население, любителите на мултиспорта са толкова твърди, колкото и да идват. Има дори изследвания, които да подкрепят това твърдение. За да се разбере какво обяснява тази упоритост, ново проучване се стреми да проучи важната връзка между болката и представянето. Всъщност тези, които могат да бутат по-силно и по-дълго, обикновено са тези, които се озовават на подиума в деня на състезанието.

Публикувано в European Journal of Applied Physiology , изследователите накараха група велосипедисти да извършат тестове за интервал на спринт на велосипеди, като им дадоха или 1,5 грама ацетаминофен (болкоуспокояващо, известен още като генеричен Tylenol) или плацебо преди тренировка. След това те наблюдавали изходната им мощност и сърдечната честота по време на всеки спринт, като установили, че когато са приемали ацетаминофен, участниците са имали значително по-голяма средна мощност.

Това подкрепи свързано изследване, което включваше 13 обучени мъже колоездачи, които изпълняваха 10-километрова пътека след прием на ацетаминофен или плацебо. В подобни открития те открили, че участниците са били в състояние да циклят при по-висока средна мощност и да завършат по-бързо, когато са приемали ацетаминофен. Те заключават, че техните открития „подкрепят идеята, че упражненията се регулират от възприятието на болката и повишената толерантност към болката може да подобри капацитета за упражнения.

Това със сигурност не означава, че триатлонистите трябва да започнат да пият хапчета преди тренировки и състезания. Изследователите просто разчитаха на ацетаминофен като лесен и бърз начин за маскиране на болката в лабораторни условия. В реалния живот приемането на лекарства за прикриване на болката е рецепта за нараняване и в повечето случаи трябва да се избягва. Важният извод от тези проучвания е, че по-високата толерантност към болката и повишената производителност вървят ръка за ръка. За щастие, с малко упорита работа, можете естествено да увеличите тази толерантност — и по този начин производителността — без да бягате до аптечката.

„Възприятието на болката от спортиста определено е фактор за представянето, но винаги трябва да помните, че това е движеща се цел въз основа на здравословното състояние и състоянието на тренировката на спортиста“, казва Уил Кирусис, сертифициран треньор по триатлон в САЩ и САЩ, който служи като съдиректор на Tri-Hard Endurance Sports Coaching в Масачузетс.

С това той има предвид, че чрез обучение и опит в спорта, вие всъщност можете да се обучите да имате по-висок праг на болка. Имайте предвид обаче, че има голяма разлика между болката и дискомфорта, свързани с тежки състезания и тренировки, и тези, свързани с действителните наранявания. Когато става въпрос за последното, няма полза от това да издържиш през нараняването.

СВЪРЗАНО:Вашата лична пещера за болка

Повишете своя праг на болка

Ако сте здрави и искате да подобрите способността си да издържате на дискомфорта, свързан с упоритата работа, Kirousis подчертава важността на три вида тренировки. Най-приложимо за вашата подготовка за целево състезание е просто да планирате „тренировъчни“ предварителни състезания в началото и в средата на сезона, за да накарате краката и белите ви дробове да работят по-усилено, отколкото биха могли в редовните тренировки. „Да направиш няколко специфични тренировъчни състезания в подготовката за основното ти събитие за годината е безценно“, казва той. „Можете да тренирате в атмосферата на състезанието и вдигате летвата по отношение на представянето до най-високото ниво, което можете в този ден.”

Друг важен начин да изградите своята толерантност към болката е чрез високоинтензивни тренировки като тежки интервални тренировки. „Тези тренировки са интензивни, имат ясни цели и работят чудесно за разтягане на прага на болка, основан на умората, като се приеме, че се извършват в тренировъчна среда, която набляга на възстановяването и свежестта като цяло“, казва Кирусис.

Въпреки че може да звучи противоинтуитивно, също така е жизненоважно да увеличите толерантността си към болка по време на възстановяване. „Ако не сте свежи, нямате емоционалния резерв да преместите прага си на болка по време на състезание или тренировка“, обясни той. „Ако сте фокусирани върху страданието през цялото време, вие се уморявате и нямате резерв, което намалява прага на болка.“

Казано по-просто, за да увеличите толерантността си към болката, трябва да прилагате все по-трудни тренировки. С това казано, ако не сте достатъчно отпочинали, за да издържите тези по-трудни сесии, винаги ще регистрирате неоптимални тренировки, които няма да допринесат за цялостното подобряване на производителността. Следвайки интелигентен тренировъчен план със стратегически планирани тежки тренировки и дни за възстановяване, ще забележите в продължение на месеци (и години), че сте в състояние да се справите с повече, отколкото може би някога сте мислили, че е възможно.

СВЪРЗАНИ:Минимизирайте болката от бягане по спускане