Изяснете приоритетите си

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Четири често срещани грешки при приоритизиране на проблемите с обучението

Приоритетно объркване:Хващате големи пари за най-новата авиационна екипировка, но игнорирайте частта за обучение и правилно хранене.

Да направиш мотоциклета си по-аеродинамичен означава „безплатна“ скорост на състезателното трасе. Но знаете ли какво е още по-евтино? Всъщност каране на колело. Бъдете креативни с начина, по който добавяте допълнителни мили, защото повече време за седло – дори пет до 10 допълнителни мили на седмица – ще е от полза за вашето колело. Поддържайте настроен тренажор, за да можете да карате, докато наваксвате любимото си шоу, да се ангажирате да карате до работа веднъж седмично или да добавите едночасово каране за възстановяване след дългото бягане през уикенда. Освен това бъдете реалисти с хранителните си навици. Поддържате ли здравословна диета, за да подхранвате тренировките си, като същевременно помагате за свалянето на излишното тегло?

Приоритетно объркване:Притеснявате се да изпълните тази една тренировка перфектно, но не можете да се придържате към последователни тренировки.

Вие ли сте триатлонистът, който обича да обсъжда перфектната тренировка за симулация на състезание или предпочитаната интервална структура? Въпреки че тези неща са важни, не им позволявайте да стоят на пътя на нанизването на седмици на последователно обучение. На въпроса за нейната тайна на успеха, многократната шампионка на 70.3 и Ironman Хедър Вуртеле каза това:„Честно казано няма тайна. Само много години упорита работа и последователно обучение, плюс любов към пътуването.” Използвайте платформа за обучение като Training Peaks, за да проследявате лесно последователността си през седмици и месеци – ако обучението ви е от пет до 18 до шест часа, се стремете към по-добра средна седмична стойност.

Приоритетно объркване:Мислите как изглежда вашето обучение спрямо това как работи за вас.

Притеснението за това как една тренировка се появява в социалните медии може да провали лесните дни. В някои случаи пълното излизане от социалните медии може да осигури полза за вашите фитнес цели. Двукратният шампион по Ironman Джеси Томас проследява всичките си тренировки в приложението Strava. Но той предупреждава:„Ако започнете да преследвате сегменти при всяко каране, вместо да се придържате към плана си, обучението ви ще пострада и ще станете по-бавни в бързаме“. Бъдете честни със себе си за това, което има значение и вашата емисия ще бъде много по-забавна и автентична, ако публикувате доброто, лошото и грозното.

Приоритетно объркване:Тренирате усилено, преди да се справите с дисбалансите и да развиете лоши навици за движение.

Трудно е да се знае степента и бъдещия ход на болки, болки и малки заболявания. Но ако сте развили модели на компенсаторно движение поради болка или нараняване, тези модели ще останат там, след като болката изчезне. Преди да се отправите към дълбоко обучение, бъдете проактивни и обърнете внимание на вашите движения и риска от нараняване с физиотерапевт.