Колко студено е твърде студено за тренировка?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тъй като хладните температури завладяват по-голямата част от страната, повечето хора остават на закрито, смятайки, че това трябва да е твърде студено, за да бягат навън. Всъщност обаче изследванията показват, че докато е по-топло от -18 градуса, не е твърде студено за тренировка - стига да вземете съответните предпазни мерки.

„Хората, разбира се, са отишли ​​пеша до поляците“, казва Джон Кастелани, физиолог на упражненията в Армейския изследователски институт по медицина на околната среда. Кастелани беше съпредседател на проучване, проведено от Американския колеж по спортна медицина, което установи:„В по-голямата си част студеното време не е пречка за извършване на физическа активност.

Основното нещо, което Кастелани и съавторите му са изследвали, е опасността от измръзване, което има най-висок риск под -17 или -18 градуса. Но, каза той, те са разгледали и други често срещани страхове от бягане или тренировки в екстремни студове.

Въпреки че има определени групи от населението, които са изложени на риск, по-голямата част от изследванията показват, че хората няма да увредят мускулите или белите си дробове в студа – две често срещани погрешни схващания.

Групата е открила повишена честота на астма и сърдечен стрес при популации, които са предразположени към тези проблеми. Хората с проблеми с кръвообращението също могат да имат висок риск от измръзване дори при по-високи температури. До голяма степен обаче хората са в състояние да тичат при замръзване и температури под нулата, без да се наранят.

Разбира се, предупреждението — и то е голямо — е, че трябва да сте подходящо подготвени.

Да се ​​увериш, че се обличаш според времето е „едно от най-големите неща“, каза Кастелани. Трябва да носите слоеве, особено слоеве, които остават сухи. След като дрехите се намокрят, те могат да замръзнат и да станат опасни за спортист.

Кастелани казва, че основният слой от коприна или синтетика трябва да бъде покрит с изолационен слой от руно, синтетика или вълна и след това да бъде покрит с външен ветроустойчив слой, ако е необходимо. Ръкавиците обикновено са по-добри от ръкавиците и е важно също да поддържате краката си сухи. Много бегачи също използват маски за лице, шапки или балаклави в екстремни студове.

И, казва Кастелани, той често казва на хората да се затоплят леко вътре (но не толкова, че да са потни и мокри) и след това да се наслоят със сухи дрехи и да се отправят навън. Това може да бъде особено полезно, ако планирате да правите нещо трудно или да се състезавате в студа.

Освен да се обличате добре, важно е да знаете условията. Най-честите начини, по които хората се нараняват, са просто като паднат върху лед или излязат наполовина и не могат да се върнат. Тогава бегачът може да открие, че се превръща в опасно замръзнал висулка.

Когато Мариса Линдзи се премести от Калифорния в Минеаполис, тя трябваше да изпробва какви дрехи да носи и как да наслои подходящо. Тя също трябваше да се научи да бяга по снега. Тогава Yaktrax, който се закача на обувките, за да ви позволи да постигнете сцепление, дойде по-удобно — но те работеха само няколко мили, докато и те не се запушиха със сняг.

„Все още не съм разбрала“, каза Линдзи. По време на 5K състезание при -7 градуса тя дори откри, че миглите й започват да замръзват заедно. „Знам, че някои хора носят очила за ски, но все още не съм се наклонил до това.“

Всички тези предизвикателства означават, че въпреки че може да се направи, много спортисти и треньори избират просто да не тренират в екстремни студове, особено ако трябва да започнат тежки тренировки.

„Има момент, когато казвам, че става твърде студено“, каза базираният в Чикаго треньор Мат Джонсън от Runner’s Academy.

Джонсън призовава своите спортисти да променят или променят тренировките в зависимост от времето. Обикновено, освен ако не сте в средата на бурята на века или не живеете в Минесота, няма няколко седмици подред опасни условия. Може да е лесно да премествате тренировките или да правите някои от тях на бягащата пътека. Ако решите да бягате в сняг и лед, знайте, че ще бъде значително по-трудно.

Бягането на пет мили в няколко инча сняг отнема много повече време, отколкото бягането на пет мили по сухи пътища. В тези случаи може да искате просто да се стремите към времето, а не към разстоянието. И ако планирате нещо по-дълго или по-трудно, правенето на цикли може да гарантира, че никога няма да се отдалечите твърде много от къщата си, в случай че започнете да замръзвате или нещо се обърка.

„Няма срам да го носиш на закрито или да правиш нещо друго“, каза Джонсън.

Най-важното нещо, ако сте заседнали в полярен водовъртеж, снежна буря или бомбен циклон, освен че имате правилните дрехи, е да сте „гъвкави“, каза той. Променете плановете си, ако трябва да промените плановете си. По-добре е, отколкото да се превърнете в предупредителна замразена история.

Версия на тази статия първоначално се появи на Competitor.com.