Как да си дресираш в сърдечната честота Zones

обучение зона на пулс може да ви помогне да варира вашите тренировки , за да получите най-доброто от тях . Промяна на вашето ниво на натоварване може да ви помогне да се избегне скука, отслабване плата или се подготвят за състезанието . Започнете , като се изчисли максималния си пулс , който обикновено може да се намери чрез изваждане на твоята възраст от 220. Тренирайте между 40 и 85 на сто от максималния пулс за най-добри резултати. Инвестирайте в пулсомер за най-точни резултати . Инструкции

1

Workout 50 до 60 на сто от максималния си пулс , за да се затопли или охлади. Ако сте само началото , за да упражнява, да започне в този диапазон .

2

да оспори себе си повече , работят по 60 до 70 на сто от максималния пулс . Ако сте тичане или колоездене , например, трябва да се чувстват комфортно , но са оспорени в този диапазон .


3

Workout в аеробната зона от 70 до 80 на сто от максималния пулс . Тук можете да говорите , но не трябва да искам. Този диапазон ще подобри сърдечно-съдовата ви здраве и способност да завърши издръжливост събития.

4

Да наистина се повиши вашата фитнес, отивам за анаеробно zoone от 80 до 90 на сто от максималния пулс . Тук дишането си е тежък , мускулите ви са уморени и тялото ви не може да премахне млечната киселина толкова бързо, колкото се произвежда . Доход от обучение в тази зона е, че можете да увеличите прага на млечна киселина, която подобрява производителността и намалява времето за възстановяване , или времето, необходимо , за да се възстанови между усилията висока интензивност време.

5

Много хора годни да опитате за 100 процента от максималния пулс за увеличаване на скоростта . Останете в това ниво само за кратки периоди от време.