3 неща, които трябва да направите, преди да зададете следващата си цел на състезанието

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Следвайте тези три съвета от експерта по умствени умения Кари Чийдъл, за да сте сигурни, че следващата ви голяма цел състезание или тренировка ще стане реалност.

През 60-те години на миналия век професорът от Станфорд Уолтър Мишел се зае да направи експеримент. Той тества стотици деца на възраст от 4 до 5 години за това, което се оказа ключов компонент за бъдещия успех в работата, здравето и живота. Изследователите доведоха всеки субект (4 или 5-годишно дете) в самостоятелна стая и поставиха един маршмелоу на масата точно пред тях. След това изследователят уведомява детето, че ще напусне стаята и ако не изяде маршмелоу, седнал пред тях, ще получи още един маршмелоу, когато изследователят се върна в стаята. След това изследователят напусна стаята за 15 минути да ги остави да решат:един блат сега или два маршмелоу по-късно?

Отложено удовлетворение

През последните няколко години вероятно сте забелязали огромно количество статии, подкасти и TED разговори по темата за щастието и удовлетвореността от живота. Когато хората говорят за това да бъдат „щастливи“, има два различни аспекта на тази концепция.

Има щастие, което намираме ежедневно чрез радостни дейности, а след това е щастието, което намираме в това да имаме по-голямо значение в живота си, което допринася за цялостното удовлетворение от живота. Има чувство на щастие в живота си и след това се чувстваш щастлив за твоя живот.

Щастието от живота ви понякога включва преследване на по-големи цели. Натискайте се, за да видите на какво наистина сте способни. Работете за нещо, което ви носи както радост (защото сте се насладили на преследването), така и удовлетворение (защото трябваше да работите усилено, за да го получите). В даден момент, когато тръгнете към голяма цел, ще трябва да обмените непосредствената възприета награда в момента за по-голямата награда в бъдеще. Големите цели могат да означават големи жертви; като да не ядеш маршмелоу, който седи пред теб.

Ако някога сте имали недовършена цел, знаете колко разочароващо и сърцераздирателно може да бъде това. Бяхте на пътя към целта си, предприехте неочаквано странично пътуване и така и не открихте пътя, водещ обратно към нея.

Свързано от Trainingpeaks.com: 3 неща, които триатлонистите трябва да направят този извън сезона, за да постигнат по-добри резултати следващата година

Това, което спортистите не винаги знаят, е, че когато не постигат цел, не е задължително да са се провалили в целта –по-вероятно е не успяха в стратегията си за поставяне на цели . Ето три основни и доказани в научни изследвания техники за поставяне на цели за забавяне на удовлетворението и задържане на по-голямата награда:

1. Имайте план

Трябва да знаете точно какво искате и как точно ще го постигнете. Струва си да отделите време, за да формализирате целта си и да конкретизирате стратегията си. Колкото по-конкретни сте с визията и плана си, толкова по-вероятно е да предприемете действия по тях.

2. Запишете го и го споделете с приятели

Спортистите, които правят тези две неща, увеличават вероятността действително да постигнат целите си. Разказването на хората за целта ви и записването й са допълнителни фактори за отчетност, които могат да увеличат вероятността да следвате целите си.

3. Знайте своята защо

• Защо тази цел и защо сега?
• Защо това е важно за вас?
• Как тази цел се свързва с вашите ценности и човека, който искате да бъдете?

Когато си мислите „Не знам дали мога да го направя днес“ и се опитвате да намерите мотивацията си, свързвайки се с вашето защо може да бъде мощно напомняне за това какво е наистина важно за вас и ви помага да вземете решение от това място. Помага ви да издържите за два маршмелоу.

И като говорим за маршмелоу – може би се чудите какво направиха децата, когато изследователят напусна стаята:

Някои деца нямаха никакъв проблем да чакат търпеливо за втория си маршмелоу. Други веднага грабнаха маршмелоу и го пъхаха в устата си. И тогава някои от децата измислиха стратегии като покриване на очите и сядане на ръце, за да се опитат да издържат за по-голямата награда.

Това, което е наистина завладяващо, са последващите проучвания. В продължение на 40 години след първоначалния експеримент се появиха някои интересни разлики между децата, които успяха да отложат удовлетворението и да изберат два маршмелоу по-късно, спрямо децата, които веднага избраха един маршмелоу.

Изследванията от това проучване и последващите проучвания за забавено удовлетворение са доста ясни; способността за забавяне на незабавното удовлетворение е от съществено значение за успеха. Поставяте си цели, за да изпълните мечтите, да преминете от желанието нещо да се случи към това да го осъществите. И когато наистина сте отдадени на целта си, няма количество маршмелоу, което да ви дерайлира. Знаете, че по-голямата награда ви очаква надолу по пътя.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com

Кари Чидъл е автор на книгата На върха на вашата игра:умствени умения за максимизиране на атлетичното си представяне. Тя е експерт по обучение на умствени умения и сертифициран консултант чрез Асоциацията за приложна спортна психология и е интервюирана като експертен ресурс за статии, публикувани в VeloNews, Runner’s World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Мъжки фитнес и Здраве на жените.

Искате ли да научите повече за това как да поставите целите си и да получите този втори маршмелоу? Вижте онлайн курса на Кари Чидъл „Постигнете целите си:ефективни стратегии за поставяне на цели за спортисти“ за да научите как да се настроите за успех в състезанията и тренировките.