Как да обучим Boxer или Fighter

Обучение боксьор или борец може да се окаже трудна задача, ако никога не сте го правили преди , дори за лични треньори , които да помагат на хората да се възстановят на дневна база . Причината за това е, че борбата и бокса не разчитат единствено на силата. Тези спортове също изискват бързина, ловкост , стратегия и издръжливост . Има много упражнения, които се фокусират върху тези елементи ; ги смесят в правилни резултати реда, в отлична тренировка за боксьор или борец . Инструкции

1

затопли. Всички тренировки трябва да започне с топло нагоре . Самата тренировка ще бъде по-ефективна и ще доведе до по-малко наранявания , ако боксьорът се затопля . Да започнем с това , има боксьор бутам в място за няколко минути . Скокове крикове трябва да следват джогинг. Добавяне на други леки кардио упражнения за топлото нагоре , както е необходимо . Всеки следващ упражнение трябва да бъде малко по-силен от последния.

2

Stretch . Стречинг след Загрявката е от съществено значение , за да се подготви мускулите наистина да работят . Започнете с разтягане по-големите мускулни групи, като квадрицепсите и прасците и да работят до по-малките мускули като бицепса и телетата. Уверете се, че за да се простират всяка мускулна група толкова дълбоко, колкото е възможно, без наранявания.


3

Скачане на въже . Сърдечно е важно да се подобри издръжливостта на боксьор . Скачането на въже е чудесен начин да получите на изпомпване на сърцето . Боксьорът трябва да започне с нормални скокове, повишаване на краката от пода само достатъчно, за да позволи на въжето, за да премине. С течение на времето , има напредък нея да скача с редуващи се крака за допълнителна тренировка .

4

Circuit влак. Докато кардио е от съществено значение за един боец ​​да имат шанс на ринга , той също трябва да тонус и укрепване на мускулите си. Обучение Circuit включва минава през няколко различни видове упражнения бек- ту-бек , последвана от кратка почивка , след което веригата се повтаря. Упражненията , участващи във веригите трябва да включват кардио и сила обучение. Идеална дължина на време е на три минути обучение , последвани от един - минутна почивка , тъй като това му как са във времето истинските битки.

5

работят на основните мускули . Коремните мускули , често посочени като ядро ​​, са от съществено значение за успеха на боеца . Всяка тренировка трябва да включва разнообразие от упражнения, предназначени да работят и оспори основните мускули . Медицина топки са особено ефективни инструменти за основните тренировки.

6

Practice щанцоване . Работа на удари се изисква за всички боксьори . Ако тежката чанта е на разположение, да я увийте ръцете си и Дон чифт ръкавици , преди да атакува чантата. Практика всички видове удари дневно , с акцент върху тези, с които тя е най-слабо.

7

Охладете и разтягане . Кратко изстине период е важно да се помогне да се отпуснете мускулите и понижаване на телесната температура на изтребителя . Тъй като мускулите са хубави и топли в този момент, стречинг сега позволява на мускулите да се простират по-далеч, повишаване на гъвкавостта .