Тест за мобилност на тазобедрената става от топ PT

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Коленичете във вратата, като средата на гърба ви докосва рамката на вратата. Бедрото, на което коленичите, трябва да е вертикално, а пищяла на противоположния ви крак също трябва да е вертикален. В това положение ще имате малка разлика между долната част на гърба и касата на вратата.

Сега пъхнете опашната си кост под, така че вдлъбнатината между долната част на гърба и рамката на вратата да изчезне. За да се случи това, представете си таза си като купа със зърнени храни, която се опитвате да разлеете зад себе си. Това движение обикновено се нарича наклон на таза. След като сте в тази позиция, какво чувствате?

Ако усетите силно издърпване пред бедрото:
Включете разтягането на бедрата на колене по-долу в седмичната си поддръжка.

Ако не усещате нищо или просто нежно удължаване:
Не е необходимо да правите статични разтягания в тазобедрените флексори. Running Rewired Workouts изграждат много динамични движения за мобилност, за да гарантират, че използвате движението на бедрата, което имате.

• Клекнете на подложка или възглавница, като внимавате да държите бедрото на крака, на който коленичите, вертикално.
• Пъхнете таза си отдолу (вижте инструкциите за задния наклон на таза в теста за подвижност на тазобедрената става по-горе). Задръжте тази позиция за 3 минути.
• За да увеличите разтягането, поставете стъпалото на коленичия си крак встрани на няколко инча (това ще завърти бедрото ви навътре), преди да преминете към задния наклон на таза.