Как да увеличите скоростта на прилепа си, като увеличите мобилността си

Ако ви харесва тази статия, моля, не се колебайте да следвате @RPP_Performance в Twitter!

Преди няколко месеца седнах и гледах как нашият инструктор по удари, треньорът Майк Розема, дава урок по удари.

Докато слушах репликите му, се опитах да посоча някои физически ограничения, които биха могли да попречат на играча да заеме най-добрата позиция, за да успее, докато пристъпва към чинията. Помислих си за някои неща, които бихме могли да направим, за да ги коригираме в залата с тежести, и резултатите отвориха очите. Докато силата играе важна роля в скоростта на прилепа, както обсъдих в предишна статия, ограничената мобилност също може да намали скоростта на прилепа при бързане. Имайки това предвид, нека разгледаме някои области, в които вярвам, че добрата мобилност е от първостепенно значение за генериране на висока скорост на прилепите.

1. Т-образна подвижност на гръбначния стълб

По време на сесията чух Майк да говори за това да държите „ръцете си назад, докато бедрата ви се движат напред“. С други думи, постигане на голямо разделяне между ханша и раменете. Заедно с голямата подвижност на тазобедрената става, ротацията и разгъването на t-образния гръбнак са другите ключови фактори, които позволяват това разделяне да се случи. Едното просто не работи без другото. Като бонус, адекватната подвижност в горната част на гърба позволява на ръцете не само да се върнат назад, но и да останат там, докато бедрата се движат напред.

Също така, колкото по-дълго горната част на тялото може да остане назад, толкова по-дълго тестещият може да държи очите си върху топката, позволявайки критични корекции за части от секундата на различни нива. Ето две тренировки, задвижвани от мобилността, които използвахме с голям успех. Първият работи на чисто въртене, докато вторият добавя по-голям компонент за стабилност на ядрото към сместа.

[youtube video=”tPdBPCyKt5M”][youtube video=”H8Vy0mzc_Ag”]

Постигането на страхотна ротация е почти невъзможно със заоблен, кифотичен Т-образен гръбнак. Така че работата по удължаването на гръдния кош също е от първостепенно значение. Ето защо удължаването на т-образния гръбначен стълб на фоум ролер се превърна в основна част от нашето съоръжение.

[видео в youtube=”E7qkingif5g”]

2. Мобилност на тазобедрената става

За нападателите е от първостепенно значение да имат голяма подвижност на бедрата. Уверяването, че бедрата са върнати по време на фазата на предварително зареждане, ще помогне на играчите да заемат силна експлозивна позиция и е един от основните играчи в създаването на страхотен замах. Просто погледнете тази снимка на Брайс Харпър:

За съжаление, поради бързия растеж през средните, гимназиалните и дори колежански години, мобилността в бедрата и таза често е компрометирана при много млади играчи на топка. Това силно ограничава способността им да се въртят на тазобедрената става (да връщат бедрата обратно) по време на фазата на „предварително натоварване“, както и способността им да се въртят и разтягат вътрешно във „фазата на разтоварване“.

За млади възрастни, които се представят с предни наклони на таза (което се дължи най-вече на слабата сила на сърцевината от бърз растеж по време на пубертета), това действие е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Какво да правя по въпроса? Трябва да обърнем този наклон на таза и да работим върху вътрешна ротация на бедрата, за да отворим бедрата. Това е много подобно на това, което би направил стомна, за да отвори акромиалното (външния край на лопатката) пространство. Ето два метода, които използваме в Rockland Peak Performance. Тази дихателна тренировка помага за обръщане на предния наклон, като подчертава „задния наклон“:

[видео в YouTube=”sCqMzPR3FBs”]

След като отворим бедрата, можем да направим известна мобилност, за да помогнем да върнем вътрешната ротация на бедрото:

[видео в YouTube=”yE2XJZHXc6s”]

И след това поработете върху пантите им с малко шарки:

[видео в YouTube=”uheiF3P-dZ0″]

Когато комбинирате повишена сила в правилните зони с повишена мобилност в правилните зони, младите бейзболисти се поставят в много по-добра позиция, за да могат да развиват огромни скорости на бухалката и по този начин по-твърд и по-добър контакт.

Ще се видим във фитнеса!

Снимка:Rich Schultz/Getty Images

ЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ ОТ NUNZIO SIGNORE:

• 4 неща, с които всеки млад стомна трябва да се обърне
• Защо страхотните бейзболни играчи се създават през есента
• Бейзболни играчи:Използвайте тези упражнения, за да подобрите скоростта на бухалката си