Бърз набор:тренировка за пробиване

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

А:
400 плуване с плавници
200 удара с плавници
4×50 @ :55 (наваксваща тренировка с гребло)
4×50 @ :55 (25 юмручна тренировка /25 Плуване)
2x[400 издърпвания (3/5 дишане на 50)
200 издърпвания (50 БЪРЗО/50 лесно)]
6×50 @ 1:15 (25 удара/ Упражнение с 25 платноходка)
200 с шамандура (25 скул/75 издърпване, повторение)
2x[400 IM (25 удара/25 тренировка/50 плуване)
200 IM плуване (25 бързо /25 лесни)]
6×50 с плавници @ :60 (25 подводни ритници/25 гръб)
300 разхлаждане (100 свободно/50 несвободни, повторение)
<силно>=общо 4500

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Страх да не бъдете стъпкани

B:
400 плувания с плавници
200 удара с плавници
4×50 при 1:15 (наваксваща тренировка с гребло)
4×50 при 1:15 (25 Упражнение с юмруци/25 плуване)
400 издърпвания (3/5 модел на дишане с 50)
200 издърпвания (50 БЪРЗО/50 лесно)
6×50 @ 1:30 (25 удара/25 Упражнение с платноходка)
200 с шамандура (25 скул/75 издърпване, повторение)
400 избор (25 удара/25 тренировка/50 плуване)
200 плувания (25 бързи/25 лесни)
6×50 с плавници @ 1:30 (25 подводни удара/25 гръб)
300 разхлаждане (100 свободно/50 несвободни, повторение)
=3300 общо

СВЪРЗАНО – Попитайте треньора Сара:Приближаване на плувни шамандури

C:
400 плуване с плавници
200 удара с плавници
6×50 с/ :15 почивка (наваксваща тренировка с гребло)
6×50 с/ :15 почивка (25 юмручни тренировки/25 плуване)
6×50 с/ :20 почивка (25 удара/25 тренировка с платноходка)
200 w/шамандура (25 скул/75 дърпане, повторение)
6×50 с плавници с :30 почивка (25 ритници по гръб/25 плуване)
300 разхлаждане (100 свободно/50 несвободни, повторение)
=общо 2300

Още тренировки по плуване от Сара Макларти