Foam Rolling коленичил Hip Сгъватели Простира

Ще забележите, стегнати тазобедрени флексори от момента, в който седнете в леглото . Мускулите на хип флексори , наричан или-; опсоас , са разположени на фронтовете на бедрата ви и ще ви позволи да изпълнява своите ежедневни дейности , упражнения и спорт . Всеки път, когато се вдигне крака си , хип флексори договор, който стяга мускулите. Извършване на участъци с валяк пяна или правиш коленичилите участъци може да облекчи това стягане и спомагат за поддържане на добър обхват на движение в бедрата . Стречинг Насоки

A топло мускулите се простира по-добре , отколкото студена мускули. Сгъватели на хип е по-различно и трябва да се затопля с пет до 10 минути на дейност на цялото тяло преди да се простират . Изберете движения като ходене, колоездене, кънки и изкачване на стълби , за да се затопли краката си . Вашите участъци също са по- ефективни, когато се отпуснете и да диша , докато държите на позицията. Намерете тихо място, за да се простират и не се простират до точката на болка, само до точката на леко напрежение в бедрата. Всеки участък се провежда в продължение на най -малко 15 до 30 секунди и се повтаря един до четири пъти . Простира хип флексори могат да се използват на дневна база Наем Пяна ролки

Пяна ролки са стречинг инструмент, който прилича на плувни юфка, но с по-големи диаметри - . Между 6 и 8 инча - и дължина от 1 до 3 метра. Степента на баланс на валяк е намален , ако имате половин ролка и поставете плоската част на пода . Бивш намерени във физически рехабилитационни центрове , ролки са сега се смятат най- много здравни клубове и могат да бъдат намерени в магазините на спортни стоки .