Научете се от олимпийски медалист с тези топ 5 съвета за бягане от Кейти Заферес

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta" ,"type":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

С четвъртия и последен кръг от триатлона на Суперлигата, който се провежда в Малибу, Калифорния, този уикенд, ще има много звезди на къси състезания, които искат да увеличат максимално скоростта си на бягане в бързия и яростен формат на състезания. Бронзовата медалистка от олимпийските игри Кейти Заферес, която в момента седи на пето място в финалния кръг, ни даде няколко прозрения за това как усъвършенства скоростта и силата си на бягане.

Изпълнете лесно

Направете лесните си дни лесни, а тежките трудни. Бягането в лесни дни трябва да се извършва с разговорно темпо (нисък пулс и способност за говорене). За мен това означава да поддържам сърдечната си честота под или около 130 bpm. Това ми позволява да поддържам всичко с лесни усилия. Обикновено не гледам пулса, докато бягам, но ще го гледам след това. За мен само това, че мога да говоря и да се чувствам комфортно, ми помага да бъда лесен. Ако стигна до определено ниво, ще се отдръпна и ще го направя, така че да е приятно спокойно бягане, в което мога да се впусна в обкръжението си. Правейки това, в тежките си дни сте готови да работите бързо!

Не пренебрегвайте нараняване

Ако имате постоянна болка/нараняване, най-добре е да си починете, а не да го натискате. Воденето на дневник ще ви помогне да следите, да разберете дали има тенденция и да знаете от колко време продължава. Не забравяйте да кажете на треньора си (ако имате такъв)!

Мисля, че става дума и за познаване на тялото си и то е различно за всеки човек. Ако стане повече болка, отколкото болка, това е индикация за мен, че бих искал да го прегледам или да си взема няколко дни почивка.

Преди да потърся съвет, обикновено отделям ден или два, за да видя дали ще изчезне от само себе си и ако не стане, тогава говоря с някого. Бих препоръчал, ако нещо ви притеснява, бъдете активни, обърнете внимание на това и си водете бележки. Ако изчакате няколко седмици, преди да направите нещо, това може да забави възстановяването ви в дългосрочен план.

Бягай с други

Намерете приятели за бягане, които да ви правят компания, но също така имайте увереността да бягате самостоятелно, тъй като това може да бъде по-полезно. Ако бягате с други хора в лесен ден, не се страхувайте да вървите по-бавно. Също така, не забравяйте да използвате други, за да ви тласкат в тежките ви дни. Като професионални спортисти, много хора смятат, че сме мотивирани през цялото време - а това всъщност не е така. Смятам, че тичането с други хора е по-приятно, хубаво е да тичаш с темпове на други хора и да се мотаеш и да си активен в същото време. Смятам, че бягането с приятели също е чудесен начин да ги настигна, когато може да не мога да го направя по друг начин.

Загрейте Добре

Направете няколко крачки, за да събудите краката си преди сесия. Намирам, че 4 серии от 15 до 30-секундни крачки са отличен начин да се подготвите и подготвите. Обикновено правя загряване от 20 до 30 минути. Ако общото време за изпълнение е по-дълго, може да се окаже по-дълго, може би дори час, но обикновено това е 20-минутно загряване и 20-минутно охлаждане.

Не винаги е лесно

Знайте, че някои дни няма да се чувствате добре, но това не означава, че все още не можете да тренирате добре. Работете върху укрепването на ума си толкова, колкото влагате във физическата си подготовка. Обичам да чета книги, които да ми помогнат да направя това. Някои препоръки включват:Mind Gym и Оставете ума си да работи от Дина Кастор. Едно от нещата, които тя казва в книгата си, е, че се опитвате да изградите своя набор от инструменти, така че да не разчитате на една конкретна стратегия, а да се опитвате да разбъркате през много стратегии в състезанията и тренировките, когато имате нужда от тях. Също така обичам да използвам много визуализации, много сегментиране. Обичам да знам курса си и често се подготвям с помощта на Google Maps, за да проверя предварително курсовете. Много разговори със себе си и мантри също ми помагат да прекарам различни моменти.