7 златни правила от най-добрите олимпийски триатлонисти за 2016 г

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Дори и да не се стремите към слава на Токио 2020, все пак можете да усъвършенствате играта си – психически и физически – като се учите от опита на най-добрите изпълнители в Рио. Приложете тези уроци към подготовката си за състезание, след което насочете вътрешния си олимпийски медалист в деня на състезанието.

За да бъдете конкурентоспособни, трябва да сте готови да кажете „не“

Спортистите аматьори се борят с различна колекция от разсейващи фактори от професионалните спортисти, но балансът е важен и за двамата, за да се представите най-добре. Златната медалистка Гуен Йоргенсен и нейният треньор Джейми Търнър поставиха много строги насоки за задълженията на медиите и спонсорите в Игрите, така че всичко, върху което трябваше да се съсредоточи, беше обучението си. Според съпруга на Йоргенсен, Патрик Лемьо, всяко едно решение, което тя е взела през последните четири години, е било проверявано със същия въпрос:„Как това ще ми помогне да спечеля на 20 август?“ Ако мислите сериозно да се оглавите на подиума, използвайте стриктната рамка на Йоргенсен, когато обмисляте покани за щастлив час или ски уикенди – вашите конкуренти вероятно ще кажат не.

За да ускорите играта си, променете обучението си

Не можете да разбивате личните си рекорди, ако тренирате по един и същи начин всяка година. Вземете бележка от сребърната медалистка Никола Спириг – швейцарската действаща олимпийска шампионка взе почивка след Лондон 2012, за да се омъжи и да има бебе, а когато се върна, фокусът й беше да стане различен вид спортист. Спириг се насочи към състезания по бягане и триатлон на дълги игрища. Тя пробяга маратон 2:37 на Европейското първенство по маратон, спечели състезание на писта на 5000 метра и взе няколко победи на Ironman 70.3 и Ironman по пътя - колекция от постижения, рядкост за олимпийски легален спортист. Със силата на колоездене на дълги разстояния тя можеше не само да контролира водещата дамска глутница в Рио, но също така можеше да тича на уморени крака, за да бъде в крак с Йоргенсен по-дълго, отколкото всяка жена е имала от месеци.

Изберете надежден партньор за обучение

Лесно е да се хванете на състезателно групово каране и да игнорирате личните си цели за обучение – много във ваш собствен ущърб. Изборът на перфектния партньор може драстично да промени начина, по който се състезавате. За Алистър и Джонатан Браунли, съответните златни и сребърни медалисти за 2016 г., наличието на партньор в тренировките, който и двамата ги тласка и на когото имат доверие, прави огромна разлика. „Джони ме караше на сесии, които биха били по-трудни от състезанията – няколко пъти седмично просто се самоубивах, лягах си през нощта, неспях да заспя, защото краката ме болят толкова много“, казва Алистър. Но Джонатан казва, че те могат да направят това, защото си имат доверие. Докато други може просто да се опитат да „превъзмогнат един друг“ по време на сесиите, „когато имате някой, на когото имате доверие, за когото знаете, че има най-добрите ви интереси и искате да направите един друг възможно най-доброто, това е много положително.”

Отнасяйте се към умствената си слабост като към нараняване

Треньорът на Спириг, Брет Сътън, е известен със своята брутално честна (четете:груба) правдивост със своите атлети, която се свързва с манталитета му „тренира като боксьор“. Най-лошият човек, когото можеш да излъжеш, казва той, си самият ти. Докато можем да погледнем нараняване на крака и да кажем:„Добре, така ще го поправим“, умствените слабости са по-трудни за обсъждане. Ако откриете, че сте обучени и готови за събитие, но в деня на състезанието лесно се отказвате, когато става трудно, помислете за разговор с квалифициран треньор или спортен психолог, за да разберете какво ви пречи. Преди да спечелят златото в Лондон, Спириг и Сътън работиха три години, за да стигнат до точката, в която тя беше достатъчно здрава психически, за да спечели.

Подходете към планирането на състезанието като счетоводител

Йоргенсен напусна счетоводната фирма Ernst and Young, за да стане професионален триатлон, а естествените й счетоводни наклонности гарантират методичен подход, който позволява последователност в обучението и премахва догадките от състезанията. „В допълнение към подаръците, които й бяха дадени, Гуен има работна етика и стремеж, тя е толкова педантичен плановик и усърден човек, който иска да бъде майстор на занаята си“, казва генералният мениджър на USA Triathlon Анди Шмиц. „Тя не позволява на нито един камък да остане необърнат.“ Мисленето напред ви позволява да контролирате, особено когато става въпрос за пътуване до състезание – нещо, което Йоргенсен прави често. Предвидете проблемите, преди да се случат:Създайте електронна таблица за вашите пътни разходи (включително таксите за велосипеди на авиокомпанията), изберете предварително място за вечеря преди състезанието, разберете предварително ситуацията с кафето в квартирата си и определете най-близкия магазин за велосипеди за последно- минути механични.

Проучете курса си и се обучете за него

Веднага след като мястото беше определено за Игрите, Сътън започна да обучава Spirig специално, за да отговори на изискванията на курса. Тя промени хода си на плуване, за да има по-бърз оборот с по-малко ритане, за да се справи с вълните край плажа Копакабана. А обучението по велосипед с дълги курсове й позволи да се справи с 20-процентовия хълм във всяка обиколка от курса за велосипеди с осем кръга, без да уморява краката си толкова, колкото останалата част от полето. Вашето обучение трябва да отразява предизвикателствата на курса, към който сте насочени:Плуване с масов старт ли е? Практикувайте често плуване близо до другите. Пробегът има ли хълмист профил? Включете повторения на хълм в края на дългите си бягания, за да изградите както сила, така и увереност.

Никога. някога. Излезте.

Състезанията под олимпийския микроскоп добавят ниво на натиск, за да се представите най-добре. Както видяхме от американските мъже – Джо Малой (23 ^rd ), Бен Кануте (29 ^ти ) и Грег Билингтън (38 ^th ) – може да не са имали състезанията, за които са мечтали, но всички излъчват манталитет „не се отказвай“, за да стигнат до финалната линия. „Трябва да продължите да се борите и да упорствате“, каза Малой след състезанието. „Това е триатлонът.“