Вътрешна Бедро Упражнение На Pulley System

Вашите вътрешната част на бедрата са съставени от много мускули , но аддукторния Магнус обхваща по-голямата част от този регион. Всички ваши вътрешни бедрени мускули функционират като хип адуктори за да ви позволи да се движат краката си странично към средната линия на тялото ви . Не можеш да направиш това движение правилно с гири или мряна , така че ще се нуждаят от достъп до система ролка и маншет на глезена . С тези елементи, които ще бъдат в състояние да направи упражнение за укрепване и укрепват своите вътрешната част на бедрата . Вътрешни мускули на бедрата

Най-големият вътрешен бедрения мускул , вашият аддукторния Магнус , е разделена на предни и задни части . Двете отделения изпълняват хип аддукция , но предната част е по-силна адукторните поради включването на мускула . Другите вътрешните мускули на бедрата , които трябва да бъдат запознати с са аддукторния longus , аддукторния Бревис , pectineus и грацилния . Първите три са разположени в горната част на вътрешната част на бедрото . Грацилния простира от долната част на бедрената кост надолу до коленете си .


Загряване

Преди да направя някоя хип аддукция упражнение , изпълнява цялостно загряване за цялото тяло , особено в бедрата и краката . A 10 - минути бутам ще са достатъчни. За да се затопли до вашите бедрени адуктори и краката , направи три комплекта от 30 телесно тегло сумо клякам . Застанете с краката си толкова широк, колкото можете комфортно да , насочете пръстите на краката навън само малко и задръжте ръцете си в предната част на торса си . Свийте бедрата и краката толкова, колкото можете, за да отпусне тялото си , след това се върнете в изходна позиция .