Какво е изображението на здравото тяло, все пак?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезания, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Експерти, спортисти, треньори и родители са съгласни, че отглеждането на млади спортистки изисква внимателно преминаване през много предизвикателства, особено по време на и след пубертета. Едва започваме да разбираме какво е необходимо, за да им помогнем да процъфтяват. Отчасти, може би, защото ние едва започваме да разбираме какво е необходимо, за да си помогнем наистина да процъфтяваме.

Women's Running направи специален доклад от пет части, за да разгледа как да #FixGirlsSports и да отгледаме по-силно, по-здравословно следващо поколение, както и как да преоценим собственото си тяло за по-добро, включително ресурсите, от които се нуждаете изградете или укрепете една от най-важните взаимоотношения – тази със себе си.

В тази статия те разгледаха какво прави образът на здравото тяло. Прочетете цялата поредица тук.

---

Поне веднъж на ден бегачката Лиджа Картър прави пауза за минута. Тя поставя ръцете си върху различни стави и органи – корема, коленете, сърцето, гърба – и им благодари за биенето, огъването, повдигането и храносмилането. „Това просто ми напомня, че тази телесна система работи за мен всеки ден, дори ако има дни, в които ми се иска да изглежда различно“, казва тя.

Това е малък жест, но мощен в култура, която често подкопава способността на жените да се чувстват добре в собствената си кожа. Почти всички, които се идентифицират като жени, в един или друг момент са се чувствали несигурни относно теглото си или начина, по който изглеждат. При някои проблемите с образа на тялото прогресират до пълноценни хранителни разстройства, тревожност или депресия. Дори ако не е диагностицирано разстройство, опасенията относно вашия размер и форма могат да попречат на вашето здраве и да ви задържат в кариерата, взаимоотношенията и бягането ви, казва Лора Морети Рийс, RD, бегач, триатлонист и спортен диетолог, който е специализиран в хранителни разстройства в детската болница в Бостън.

Дори Картър – феминистки спортен психолог с докторска степен. който бяга маратони - не е имунизиран срещу негативни влияния. Тя вижда изображенията, които предполагат, че само жени, които изглеждат по определен начин, са красиви или могат да се нарекат бегачи, и чува думите на треньори и други експерти, които проповядват, че по-леката е по-бърза, а по-стройната е по-добродетелна. Но като се заземява в благодарност, тя е сред онези, които се противопоставят на външния натиск и възвръщат визията си на силна, мощна, красива жена и спортист.

Образ на здравото тяло, дефиниран

Един от начините да мислите за образа на тялото са мислите, чувствата и възприятията, свързани с опита, който имате във вашата физическа форма:„вътрешна картина на тялото ви и начина, по който се чувствате за него“, казва Марси Евънс, RD, Кеймбридж , базиран в Масачузетс диетолог. Образът на тялото често се рамкира, неправилно, като черно-бял проблем:или се чувствате добре със себе си, или не. Реалността обаче изглежда по-скоро като спектър, казва д-р Райли Никълс, специалист по хранителни разстройства.

От по-негативна или нездравословна страна, представата ви за себе си е изкривена и тревожна. Може да се фокусирате върху недостатъците си и да прекарате непропорционално много време в мислене за начините, по които трябва да промените диетата си, рутинните упражнения или други навици, за да ги коригирате. „Непропорционално“ не може непременно да се дефинира като брой или процент минути или часове, а по-скоро „степента на намеса, която има върху вашите мисли, действия и поведение“, казва той. Междувременно по-здравословната перспектива означава да приемете естествената си форма и размер, да се чувствате сигурни и комфортно в кожата си и да признаете, че външният ви вид е само една малка част от вашата идентичност.

Друг полезен начин за концептуализиране на образа на тялото е като връзка между две единици, казва Кара Бази, L.M.F.T., терапевт и съосновател на Opal Food &Body Wisdom, център за лечение на хранителни разстройства в Сиатъл. Като всяко приятелство или партньорство, вие и тялото ви трябва да преминете през възходи и падения – дни, когато се чувствате невероятно в синхрон (да речем, когато завършите тежка тренировка или PR в състезание) и други, когато сте изключени, разочаровани , дори предаден (например, когато си ранен).

Ключът към здравословния образ на тялото, казва Евънс, е да стигнете до място, където можете да издържате на бурите с увереност. Идеята да обичаш тялото си стои като цел, която си заслужава, а позитивният език на тялото – вкоренен в празнуването на всички форми и размери – резонира с много хора.

Но ако сте в дълбините на самоотвращението, тази степен на обожание може да се почувства чужда и недостъпна. А за перфекционистите, бегачи тип А, това може да бъде просто още една възможност да се биете – да се обявявате за провал всеки път, когато имате негативна мисъл за стомаха, бедрата или носа си.

Обхватът на проблема

„Почти всеки изпитва малко недоволство от това как изглежда“, казва Анджи Файфър, бегачка, триатлонистка и сертифициран консултант по умствено представяне, базирана в Питсбърг. Жените са склонни да бъдат по-податливи на проблема от мъжете, особено когато става въпрос за слаби идеали. В едно проучване на Северозападния университет около половината от всички жени на средна възраст съобщават, че са недоволни от формата или размера си.

Тези емоции имат реални последици. Около 20 милиона жени ще отговарят на диагностичните критерии за хранително разстройство някъде през живота си, според Националната асоциация за хранителни разстройства. Макар че не всеки човек с нездравословен образ на тялото ще се нареди сред тях, почти всеки, който развие хранително разстройство, започва с нисък или слаб образ на тялото, посочва Никълс.

Спортистите са изложени на по-висок риск и проблемът не се ограничава само до елитите:проучване на университета в Олбани от 2016 г. в списание Body Image установи, че неудовлетвореността на тялото, свързана с външния вид и представянето, е свързана със симптомите на хранително разстройство сред жените, участващи в обществени състезания.

Въпреки че не винаги е ясно кое е първо, експертите знаят, че битките за образа на тялото често са „върхът на айсберга“, казва Никълс, свързани с тревожност, депресия, обсесивно-компулсивно разстройство и пристрастяване към упражненията. Дори и да не сте диагностицирани с психологическо състояние, липсата на здрав образ на тялото може да промени поведението и взаимоотношенията ви, което ще ви накара да се изолирате или подцените по начин, който може да повлияе на всичко - от срещи до бизнес преговори.

„Отрицателният образ на тялото заема много умствено пространство. Емоционално е много, много изтощаващо. Убива увереността. И така това наистина намалява пълния капацитет на човек“, казва Евънс.

И може да попречи на бягането ви. Ако се подредите за състезание, но установите, че сте изключително фокусирани върху това как тялото ви се сравнява естетически с това на състезателите около вас, малко вероятно е да имате увереността и фокуса, от които се нуждаете, за да се представите най-добре. След това страховете ви може да се превърнат в самоизпълняващи се пророчества, казва д-р Британи Лаш, асистент по комуникации в университета в Дейтън, която е изучавала образа на тялото при спортистки.

Несигурността също може да повлияе на мотивацията ви, като на първо място затруднява излизането от вратата – порочен кръг, защото е доказано, че физическата активност помага за повишаване на самочувствието. Когато преди няколко години Картър работеше с трениращите за първи път за Чикагския маратон, мнозина съобщаваха за опасения дали могат да изминат разстоянието, защото телата им не изглеждаха като тези на типичните бегачи, чувство, което тя прекара значително време, за да разсее. Фиксирането на тялото също може да изтощи радостта от километрите ви, отбелязва тя. Трудно е да останеш дзен в бягане, ако забележиш отражението си в прозореца и веднага почувстваш отвращение или презрение към него.

Може никога да не стигнете до място, където обичате всяка неравност, бръчка и гънка, и това е добре, казва Евънс. Въпреки това, с време и съзнателни, съвестни усилия е възможно повечето жени да се отклонят от омразата, достатъчно далеч по спектъра на телесния образ, така че да не бъдете погълнати от недостатъците си - до място, където погледът в огледалото, тежестта печалба или сериозна неуспех като контузия няма да ви порази. Ето как да стигнете до там.

Идентифициране на проблема

Евънс често използва ясен подход за оценка дали някой има здрав образ на тялото, като моли клиентите да оценят своя по скала от едно (в улука) до пет (страхотно!). Но не винаги е толкова лесно да се докоснете до собствения си образ. Ако не сте сигурни къде бихте се класирали, помислете за този списък с мисли и поведение. Всеки може да не е голяма работа, но колкото повече – или колкото по-често – ги имате (или ги забелязвате в приятел или любим човек), толкова по-високо е нивото на загриженост.

• Често ли проверявате тялото си – оценявате ли се във всяка близка отразяваща повърхност или имате ли определен елемент от облеклото, който непрекъснато пробвате, за да видите дали пасва?
• Избягвате ли определени ситуации, като групови бягания или срещи, поради начина, по който се чувствате към тялото си?
• Опитвате ли се постоянно да промените тялото си чрез диета, упражнения или други средства?
• Вярвате ли, че ще бъдете по-щастливи или ще се представите по-добре, след като достигнете определено целево тегло или размер на тялото?
• Чувствате ли се мотивирани да бягате или да правите други тренировки предимно поради причини за загуба на тегло или телесна структура?
• Упражнявате ли се или бягате основно, за да избегнете негативни емоции – като вина, срам или тъга – вместо да изпитвате положителни чувства?
• Чувствате ли вина или срам от времето, което прекарвате в мислене за външния си вид или опити да го промените?

Хранителните разстройства имат редица допълнителни симптоми и колкото по-рано получите помощ, толкова по-добре. Можете да се обадите на телефонната линия за помощ на Националната асоциация за хранителни разстройства на 1-800-931-2237 . За 24-часова кризисна линия, изпратете „NEDA“ на 741741 . Тези знаци включват, но не се ограничават до:

• Фрактури и други наранявания (и продължаване на бягане или тренировка през тях)
• Драстични промени в хранителните или физически навици или в теглото
• Екстремни промени в настроението
• Загриженост за теглото, броене на калории или ограничаване на групи храни
• Ритуали или потайно поведение около храна
• Менструални нередности
• Стомашно-чревни проблеми

Дори и да не мислите, че отговаряте на критериите за хранително разстройство или друго психологическо състояние, все пак можете да потърсите лечение, за да работите върху имиджа на тялото си, казва Рийс. Потърсете диетолог или доставчик на психично здраве, който има опит с проблеми с тялото или храненето и е работил със спортисти.

Прочетете цялата поредица за отглеждане на здрави спортистки

Ето как отглеждате здрави спортистки

Как треньорите и родителите могат да накарат момичетата да бягат

6 фактора, които могат да повлияят на образа на тялото ви

9 лесни инструмента за по-силен образ на тялото