Едночасова тренировка:повдигане на летвата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката тази седмица идва от сертифицирания треньор по триатлон Австралия от ниво 3 Мишел Дъфийлд от Team 360 Performance. Тя се състезава като атлет от възрастова група (завършвайки на подиума на Световното първенство по Ironman), след това като професионалист и сега се фокусира на пълен работен ден върху това да помага на другите да постигнат целите си за представяне.

Дъфийлд открива, че нейните атлети са склонни да искат да прекарват твърде много време в тренировки с целевото им състезателно темпо, така че тя използва тази тренировка като основна сесия, за да им помогне да работят над нивото си на комфорт.

„Тук нещата започват да стават неудобни, но също така ще започнете да вдигате летвата на прага си и по този начин ще подобрите капацитета на тялото си за аеробен праг“, казва тя.

Тя казва, че ключът към тази сесия е да се гарантира, че „лесните“ усилия се извършват наистина лесно, а „трудните“ усилия са усилия с най-висока скорост. Тази сесия се прави най-добре на писта, за да се намалят прекъсванията.

Загряване
10 минути лесен джогинг
Динамични упражнения за разтягане и активиране
4 х 50 м проби (започване лесно и бързо изграждане до 90% максимум)

Основен комплект
800 м при 80% максимално усилие, 400 м лесно джогинг, 15 секунди статична почивка
400 м при 90% максимално усилие, 400 м лесно джогинг, 15 секунди статична почивка
Повторете основния набор 2 – 3 пъти

Охлаждане
10 минути лесно бягане
Динамично разтягане