Как да Skinny Guys да бърз Големи Arms

? Ако сте били естествено кльощава целия си живот , изграждането на мускулите може да изглежда като истински трудна борба. С течение на времето , усилия и всеотдайност, обаче , по-големи оръжия са лесно достижими . Вие няма да бъдете в състояние да изгради големи мускули в дни или дори седмици - това ще отнеме месеци , за да забележите разликата , а вие ще трябва да получи около 10 паунда на общо за ръцете си , за да се увеличи един инч . С програмата полето обучение и диета план , можете да целунете кльощави ръце сбогом завинаги. Обучение Приоритети

Може да искат големи ръце , но ръката - изолационни упражнения не трябва да бъде в горната част на списъка си фитнес - приоритети. Най-добрите упражнения за начинаещи , за да добавите горната част на тялото на мускулна маса са набирания и chinups , спадове , пейка преси и редове , пише треньор и културист Рон Харис в "Real културизъм . " Докато те не се изолират ръцете си , те работят няколко мускулни групи , което води до по-голяма цялостна печалба мускул. Един от най -големите грешки, които можете да направите като слаб човек се опитва да направи твърде много упражнения във вашите тренировки - по-малко често е по- Наем на Arm - специфични упражнения

< р . > ръцете ти са съставени от две основни мускули - бицепс отпред и трицепса на гърба. След редове и chinups , следващата най-добра бицепс строителите са гира чук къдрици с дланите навътре, пред които са изправени и къдрици обратно захващане , като се използва EZ бар, твърди треньорът сила Чад Уотърбъри . За трицепс , треньор Чарлз Poliquin на Poliquin Performance Center в Rhode Island съветва с акцент върху трицепс разширения с щанга или дъмбели и въздушни кабелни pressdowns както и потапяне и натиснете комбинирани движения.