Как да пуснете маратон за първи път
1
Намерете местна група бегачи и да започне подготовка с тях. Тя помага да имат другите ви мотивират в дните , става трудно да се удари настилка. Също така, най- опитни маратонци в групата може да ви даде добри съвети и съвети.
2
Започнете тренировката си , като пуснете 20 до 30 минути всеки ден. Вашият седмичен цел тук е да се получи до 40 мили на седмица . Това може да отнеме известно време , ако не сте с климатик. Наем 3
маратонци първи път трябва да се направят някои обучение скорост, за да изградят издръжливост. Направете няколко повторения на половин миля до една мили писти с бързи темпове и да вземат почивки между писти.
4
Участвайте в натрупването писти, или раси. Тези писти ще ви дам някои състезателни опит. По този начин можете да научите неща, като какъв тип обувки да се носят и как да се пазят хидратирани по пътя .
5
Планирайте дългосрочен план за всеки друг уикенд . Постепенно увеличавайте пробег от вашите дълги писти , докато не може да работи на 18 до 20 miles три пъти преди маратона .
6
успокоят вашето обучение за последните три седмици. Да не се работи дълго около 10 дни преди маратона и да получите пълни два до три дни почивка преди събитието .
7
Когато дойде време да се изпълнява първата си маратон , не забравяйте да се разхожда . Поддържайте стабилно темпо през цялата надпревара .