Как да пуснете маратон за първи път

Управление на маратон, 26 мили 385 ярда , е приятно изживяване и цел на живота за известно време . Това може да отнеме много на обучение и дисциплина , но може да бъде постигнато с почти никого. Планирайте най-малко 5-6 месеца от инсталация преди първата си маратон , тъй като програмите за обучение варират и зависят от цялостната си фитнес ниво . Инструкции

1

Намерете местна група бегачи и да започне подготовка с тях. Тя помага да имат другите ви мотивират в дните , става трудно да се удари настилка. Също така, най- опитни маратонци в групата може да ви даде добри съвети и съвети.

2

Започнете тренировката си , като пуснете 20 до 30 минути всеки ден. Вашият седмичен цел тук е да се получи до 40 мили на седмица . Това може да отнеме известно време , ако не сте с климатик. Наем 3

маратонци първи път трябва да се направят някои обучение скорост, за да изградят издръжливост. Направете няколко повторения на половин миля до една мили писти с бързи темпове и да вземат почивки между писти.

4

Участвайте в натрупването писти, или раси. Тези писти ще ви дам някои състезателни опит. По този начин можете да научите неща, като какъв тип обувки да се носят и как да се пазят хидратирани по пътя .

5

Планирайте дългосрочен план за всеки друг уикенд . Постепенно увеличавайте пробег от вашите дълги писти , докато не може да работи на 18 до 20 miles три пъти преди маратона .

6

успокоят вашето обучение за последните три седмици. Да не се работи дълго около 10 дни преди маратона и да получите пълни два до три дни почивка преди събитието .

7

Когато дойде време да се изпълнява първата си маратон , не забравяйте да се разхожда . Поддържайте стабилно темпо през цялата надпревара .