Страх ли се от плуване? Ето как Mindfulness може да помогне

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, както и ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Внимателността изглежда е навсякъде. Но не само се появява като дума на деня в сайтовете за примамка за кликове, но също така се пише от сериозни учени от години. Консенсусът е, че ако практикувате внимателност, ще бъдете по-продуктивни, ще имате по-ниски нива на стрес и ще се концентрирате по-добре в следващото си състезание, вместо да мислите за това кое ново седло за велосипед ви трябва или какво ще носите след състезанието парти.

Внимателността не е само за час по йога. Внимателността всъщност може да ви направи и безстрашна сила във водата. Ето как вниманието в плуването може да ви направи като цяло по-добър триатлонист.

Внимателността не трябва да е сложна

Всъщност може да бъде доста просто.

Може да познавате усещането, че сте шофирали за работа и след пристигането си нямате представа как сте стигнали до там. Това е пример за внимателност - или по-скоро за липса на такава. Идеята е, че имате физическо аз, което шофира, и нефизическо аз, което е на почивка в Бали и всъщност не обръща внимание на пътя. Може да наречете вашето нефизическо аз вашето присъствие на ума. Фактът, че вашето присъствие на ума не е присъствало във вашето физическо тяло, обяснява как сте шофирали, без да сте „там“. Вероятно ви се е получило този ден, но лесно може да се обърка, ако наистина внимавате!

Както можем да видим в този движещ пример, физическото Аз трябва да бъде напълно свързано с нефизическото Аз, за ​​да може цялото Аз да функционира добре. Една от функциите, които запазвате, когато сте напълно свързани, е пълен контрол върху тялото си. Тъй като вашето физическо и нефизическо Аз стават все по-разединени, толкова по-малко контрол имате.

Ако сте претърпели автомобилна катастрофа по време на шофиране, може да сте направили или казали някои луди неща, като например да крещите или да блъскате волана по определен начин. Правенето на неща без да мислите се случва, защото ставате толкова уплашени, че всъщност не контролирате напълно тялото си.

Понякога липсата на внимание не е опасна, например когато мечтаете по време на час, но в някои случаи може да бъде опасно, например когато сте в колата или когато сте във водата.

Внимателност при плуване

И така, как вниманието е свързано с плуването? Когато сте във водата, е лесно да оставите ума си да се разсее от физическите усещания във и около тялото ви. „Колко още ярда? Какво има за вечеря?" Тези мисли не са опасни, ако сте спокойни тялото и ума. Но ако се страхувате за оцеляването си или се страхувате, че не можете да получите повече въздух, тогава всяко изплъзване на ума от задачата може да открадне контрола от тялото ви.

Ключът е следният:когато сте внимателни, можете да запазите спокойствие. И когато сте спокойни, вие контролирате.

Добре тогава, как намираш спокойствие?

1. Чувствайте се и се ангажирайте със спокойствие

Първо, спокойствието започва с приемането на обратната връзка, която водата и тялото ви ви дават. какво чувстваш? Усещате ли водата отстрани на главата и лицето си, когато се качите да дишате? Усещате ли натиска върху ръцете си, когато гребете? Ако можете да се свържете в реално време със сетивата си, тогава можете да присъствате на тялото си, за да давате и приемате инструкции от ума си.

Ангажирай се да правиш само неща, за които можеш да запазиш това спокойствие. Ако нещо ви кара да се чувствате така, че може да се изнервите, отдръпнете се и отидете да правите това, което се чувствате добре да правите. Ще напредвате, докато се отегчавате с всяко лесно нещо и започвате да се чудите какво следва.

2. Разбиране на вашето тяло и вода заедно

Спокойствието идва от това да знаете как водата работи с тялото ви и обратно. Един пример за това е да знаете дали плавате или не. Повечето хора плават – ако не плавате, това е добре, все още можете да бъдете плувец! – но е важно да знаете състоянието си на плаване, за да знаете как вашите тялото работи с водата. Знаейки какъв вид тяло имате, ви помага да останете присъстващи и да работите с водата, вместо да се борите с нея. Разбирането на другите аспекти на плаваемостта и задвижването, обхванати в нашата книга Conquer Your Fear of the Triathlon Swim, също са важни неща, които трябва да изчистите, за да се чувствате в безопасност в открити води.

3. Да бъдеш своя собствена безопасност

Спокойствието идва и от това, че вашата безопасност идва от място, на което можете да разчитате. Точно сега, може би вашата безопасност се чувства така, сякаш идва от дъното, стената или каякарите. Но ако знаете как да прилагате плаваемостта си спокойно (вижте № 2), тогава флотацията, която съдържате в собственото си здраво тяло, може да се използва за вашата безопасност. Помислете за това така:тези други неща може да не винаги са там, но винаги имате „ти“ със себе си, така че сте най-надеждният източник на безопасност.

Когато осигурявате собствената си безопасност, вие знаете, че можете да използвате тялото си, за да получите толкова почивка и въздух, колкото искате. Но когато не усещате, че можете да получите достатъчно въздух, това води до прикрито усещане, че може да не оцелеете - и в това състояние на ума няма да плувате добре. Един от начините да си починете на 2,222 мили от вашето плуване на желязна дистанция е да използвате плувката за гърба си. Ако внимателно присъствате в тялото си в плувката на гърба, тази почивка ще бъде наистина успокояваща.

Когато се научите да прилагате внимателност към плуването си, ще можете да се насладите на открита вода. Ще можете да стоите на стартовия док и да се смеете с приятелите си. Ще можете да се обсебете дали имате време да отидете до тоалетната още веднъж. Единственото нещо, което няма да правите, е да се притеснявате дали ще оцелеете. И да нямаш това притеснение е най-доброто чувство, което можеш да имаш.

Плувецът през целия живот, атлет на NCAA Div 1 и многократно завършил Ironman Али Мийкс е съавтор на книгата Победете страха си от триатлонното плуване да помогне на хората да излекуват страха си от открити води и да се насладят на триатлон повече от всякога. Като основател на Коучинг за издръжливост на ReadySetSweat , тя е страстна за изграждането на уверени плувци и триатлонисти.