Уважаеми треньоре:Как да подходя към зимните тренировки, ако имам състезание в началото на сезона?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in- content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Важно е да се разбере, че растежът е невъзможен без почивка. Необходима е почивка, за да се възстанови тялото - и краят на състезателния сезон е идеалното време за това. Тялото трябва да се подмлади, както емоционално, така и физически. Почивката също ни дава необходимото време, за да придобием перспектива за миналия сезон, да се презаредим от изискванията на тренировките и живота, както и да позволим на физическата система да се лекува хормонално, мускулно и механично от изискванията, пред които е била поставена. Блокът за почивка е единственият начин да постигнем подобрение в производителността, в противен случай рискуваме нараняване и изгаряне. Но колко дълго трябва да бъде тази почивка, особено ако има състезание в календара за началото на следващия сезон?

СВЪРЗАНИ: Подкаст за монтьор и по-бърз:Как да смажете извън сезона

Продължителността на времето, прекарано в извън сезона, наистина зависи от бъдещите цели и дали искате да се направят подобрения спрямо предходния сезон. Твърде многото престой води до голямо изчерпване на физическите печалби и така, когато дойде време да тренирате отново, тялото е по същество на „нулата“ и може да прогресира само до точката, в която е приключила предходния сезон. Това може да доведе до разочарование на спортиста, тъй като не се постигат никакви печалби от сезон на сезон – няма дългосрочна прогресия – и спортистът може да започне да се чувства като „хамстер в колело“ по отношение на представянето. Това е само една от многото причини, поради които е важно да планирате предстоящия сезон доста предварително, за да позволите подходяща физическа и психическа почивка, но след това безопасно и подходящо да започнете да тренирате за предстоящия сезон. И това става още по-важно, ако на хоризонта на атлета има състезание в началото на сезона.

Като общо ръководство, от деня след последното състезание на спортиста до връщането на тренировките си, тази почивка от спорта трябва да бъде между две до три седмици. Това е времето, когато атлетът напълно напуска структурираните тренировки, не мисли за своя спорт и преминава от спортист към по-развлекателно настроен. Ключът към този престой не е да се превърнеш в кушетка. Поддържането на активност, поддържането на здравословни хранителни навици и приоритизирането на съня е важно, но е от решаващо значение да се даде възможност за повече удоволствия и да се поддържа активността без показатели и очаквания. След тази истинска пауза е важно да се приложи фаза на тренировка, която постепенно връща спортиста обратно към някаква структура, но позволява по-малко общ стрес и тренировъчно натоварване (50% по-малко от нормалното тренировъчно натоварване е добър ориентир). Това е добър момент да се съсредоточите върху техниката и формата и да започнете добри навици за предстоящия сезон. Тази фаза може да продължи от един до три месеца, в зависимост от това колко близо е първото състезание, за да се изгради отново добра база, след това скорост и натоварване, за да се подготвите за първото състезание на годината.

Разбиране на почивката в средата на сезона

Когато се приближава извън сезона по този начин, може да се наложи почивка в средата на сезона, за да се раздели малко сезона, особено ако първото състезание е през март или по-рано. Ако се направи правилно, почивката в средата на сезона може да върне атлета съсредоточен и освежен, за да завърши сезона си силен. Може да продължи между пет до 14 дни и е най-добре да се приема седем до 14 седмици преди последния голям блок от тренировки за последното състезание „А“ по графика. Точно както извън сезона, това е шанс да се игнорира структурирано обучение, да се даде известно време и пространство за психическо и физическо възстановяване, където упражненията все още се случват, но е без показатели и очаквания. По-важно е по време на тази по-кратка пауза да се поддържа здравословно хранене и да се даде приоритет на съня, тъй като тази почивка в средата на сезона трябва да даде възможност за възстановяване и възможността да се върнете напълно заредени, а не изчерпани.

И накрая, важно е да се отбележи, че след всяка почивка е идеалният момент да преразгледате целта и целите си за сезона – и да се върнете към тренировките с по-голяма ангажираност от преди.

СВЪРЗАНИ: Вашият трисезонен работен лист за следсмъртяване

Тристен Роджърс е треньор на USAT ниво 2, главен треньор на HAT Altitude Team и собственик на HAT House Endurance Camps. Можете да я намерите в Instagram @hat_house_coaching.