Познаването на 5-те етапа на скръб може да ви помогне по-добре да се справите с нараняването

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Повечето от нас са запознати с петте етапа на скръб на Кюблер-Рос:отричане, гняв, пазарлък, депресия и приемане. Първоначално те са разработени, за да разберат емоциите, които идват с неизлечимо заболяване, но замисляли ли сте се някога как могат да се използват за справяне с наранявания, които спират нашите фитнес цели? Толкова често третираме спортните наранявания като чисто физически заболявания, оставяйки психичните рани нелекувани.

Имах много време да помисля за това, откакто ми беше поставена диагноза стрес фрактура на шийката на бедрената кост в края на 2018 г. Заседнал на патерици в продължение на 10 седмици без абсолютно никакво разрешено обучение — дори плуване — имах проблеми психически и емоционално. (Сериозно, кога забраняват плуването? Това беше лошо.)

Говорих с други спортисти, които са претърпели тежки възстановявания и всички те се идентифицират с етапите, но също така изразиха чувство на срам от подобни емоционални реакции на физическа травма. Не бива да се смущаваме; трябва да гледаме на умствените предизвикателства като на естествена част от лечението.

Отказ

Как изглежда/звучи :Мога да тичам/състезавам по това!

Защо се случва на триатлонистите :Треньорът по увереност и водещ на подкаст „Намерете страхотния си“, Келси Абът, казва, че нашето обучение може да бъде нашият провал. „Като атлети за издръжливост ние тренираме, за да се чувстваме комфортно да се чувстваме неудобно, така че когато усещаме болка, цялото ни обучение ни учи, че е добре.“

Как да се справя :Научете се да слушате тялото си! Ние се подобряваме в преодоляването на отричането, докато се подобряваме като атлети. Всички ще имаме наранявания и повечето от нас се научават по трудния начин да не ги игнорират. В крайна сметка спортистите се научават да различават добрата и лошата болка.

Не се обсебвайте от зелените кутии на Training Peaks или всекидневния пробег. Келси отбелязва колко се затваряме на индивидуалните тренировки, в наш ущърб. „Ако можехме да направим една крачка назад и да погледнем цялата картина, тогава пропускането на едно бягане няма да се чувства трагично.” По-добре е да си починете или да отидете на лекар по-рано, отколкото да чакате или да натискате и в крайна сметка да останете наранени или настрани по-дълго.

Гняв

Как изглежда/звучи :Защо аз? Мразя тялото си!

Защо се случва на триатлонистите :Ние сме много взискателни към телата си. Мади Кърч, член на отбора на САЩ, която наскоро беше диагностицирана с остеопороза на 30-годишна възраст, казва, че гневът доминира в нейния опит. „Правех всички правилни неща и се ядосвах на ситуацията и на себе си.“

Как да се справя :Живейте в яростта за малко. Не се опитвайте да го погребете. Пусни го.

Но не задушавайте завинаги. Ако нараняването ви позволява някаква активност, движете се, колкото можете, за да накарате ендорфините да се движат. Ако сте напълно изолирани, използвайте времето за почивка, за да откриете или преоткриете други страсти. За тези от нас, които позволяват на идентичността ни да се преплита твърде много със спорта, Абът казва, че малкото прекарано време навън може да бъде здравословно. "Ако все пак попаднем в капана, че това е цялата ни идентичност, нараняванията могат да ни помогнат да се измъкнем от това." След десетилетие далеч от музиката, използвах това време, за да се запиша за уроци по глас, което ми даде чувство на постижение, за да изместя част от гнева си.  

Договаряне

Как изглежда/звучи :Ако просто се придържам към лесно темпо, ще се оправя. Ако ме боли ще спра! (Наистина ли?) „Докторе, не мога ли поне да плувам или да карам колело без съпротива?“

Защо се случва на триатлонистите :Както каза Абът, триатлонът е част от нашата идентичност.

Как да се справя :Променете мисленето си:ако не можете да бягате, можете ли да постигнете някои печалби в плуването? (Повечето от нас се нуждаят от доказателство в плуването!) Ако, като мен, не можете да тренирате, можете ли все пак да посещавате отборни тренировки или да участвате доброволно в състезание? Ако можете да продължите да се занимавате със спорта, може да не почувствате нужда да се пазарите за възстановяването си.

Бъдете активен участник в грижите си. По предложение на друг триатлонист водех дневник на болката, който ми помогна да остана фокусиран по време на възстановяването ми и предостави на ортопеда и PT достатъчно информация, за да се чувствам комфортно, като ме премести от патерици.

Доверете се на екипа си за грижи, но и бъдете свой собствен защитник. След „транзакционни“ срещи с ортопед за лечение на стрес фрактура, Кирх знаеше, че нещо по-голямо не е наред. Тя получи диагнозата остеопороза, когато проактивно потърси отговори с други доставчици. Това не беше отговорът, който искаше, но сега поне знае.

Ако не получавате това, от което се нуждаете от лекар, справедливо е да преоцените тази връзка. Единодушно оплакване, което чух, беше липсата на маниер до леглото. Триатлонистката от Вирджиния Кларис Лоренцини претърпя операция на глезена през февруари 2018 г. и след това един лекар й каза, че „вероятно няма да си върне дорзфлексията“, сякаш не е голяма работа. За щастие съотборниците успяха да я свържат с практикуващи, които разбираха по-добре триатлонистите. Питам наоколо; има доставчици, които ще се погрижат повече да ви накарат да се състезавате отново.

Депресия

Как изглежда/звучи :Никога няма да вмъквам KQ/BQ/тук .

Защо се случва на триатлонистите :Правим този спорт, защото го обичаме, така че търпим истинска загуба, когато сме контузени.

Как да се справя :Abbott предлага умствено упражнение, което успокоява умствената спирала докрай. В крайна сметка ще стигнете до дъното — „Не мога да тренирам или да се състезавам“ някак неизбежно води до „Ще умра сам в микробус долу до реката“ — и ще видите, че психическата истерия е нелепа.

Операцията на Лоренцини е била избираема, така че тя казва, че се е чувствала повече депресирана, отколкото ядосана. Тя постоянно плачеше и в един момент дори помоли съпруга си да изхвърли всичките й медали. Това, което й помогна да се издигне, беше нейната три общност, по-специално съотборник, който беше претърпял подобна контузия и наистина го разбра. Когато не можете да видите трима души в реалния живот, можете дори да се докоснете до онлайн три света за архивиране.

Свържете се и с хора извън #fitfam. Много от нас избягват социални събирания, за да тренират сутрин и вечер. Вземете това време да бъде „нормално“ и направете щастлив час. Отидете на подходяща вечер за срещи. (Времето с приятелите на кожата също помага!)

Приемане

Как изглежда/звучи :Просто трябва да дам на моето невероятно тяло време да се излекува. В дългосрочен план ще бъда по-добър.

Защо се случва на триатлонистите :Както всички неща, практиката прави съвършенство.

Как да се справя :Ако сте някой, който използва състезателни мантри, разработете някои, за да се справите с възстановяването. Да си казвам „един ден надолу“ всяка вечер от моите 10 седмици на патерици ме поддържаше. След като PT започна, откраднах мантра от Abbott:„Един процент по-добре всеки ден“, за да си напомня, че макар напредъкът да изглежда бавен, това се случва.

Възстановяването е пътуване, а не дестинация. Година след операцията, с успешна 2018 г. под нейния колан, Лоренцини все още се бори с приемането. Тя все още „прекалено мисли за малките изтръпвания“ и се изнервя по време на определени тренировки.

Но тя също има нов поглед върху „приемането“, а това не да приема нещата. Няколко лекари и „приятели“ й казаха, че никога няма да се върне напълно към нормалното си състояние след операцията, но тя не „прие“ това. Вместо това тя използва негативизма като мотивация да се върне към спорта, който обича. Въпреки продължаващите предизвикателства, тя се наслаждава на победите си, макар и големи или малки.

Ако и когато се окажете на пейката с нараняване, прегърнете умственото и емоционалното пътуване. Бъдете готови да изпитате някое от изброените по-горе и без определен ред. Не забравяйте, че не сте сами в тези чувства и предизвикателства.