3 уникални дейности, които да опитате този извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

За по-голямата част от триатлонистите межсезонът е в разгара си. Въпреки високите цели и графика на състезанията, определени за 2020 г., може да бъде предизвикателство да се преодолее разликата до пролетта, когато дните са кратки, температурите са ниски и пътищата са опасни. Дори за тези, които живеят в по-топъл климат, промяната на рутината ви може да запази тренировките забавни и вълнуващи след дълъг сезон на бягане по плуване с велосипед. Ето три идеи за дейности, които не са три съседни, които да обмислите да добавите към рутината си (и екипировката, от която ще се нуждаете, за да извлечете максимума от тях!):

1. Каране на чакъл

Карането на чакъл е форма на колоездене, която става все по-популярна, особено за търсещите приключения. Карането на чакъл може да осигури смяна на пейзажа и почивка от нормалните ви велосипедни маршрути, тъй като ви отвежда по неасфалтирани терени като черни или горски пътища. Докато велосипедите приличат на малко по-здрави версии на велосипеди за циклокрос, помислете за велосипед, който е като у дома си по огнени пътища и черни алеи – не непременно сериозно спускане с единична писта, така че не се страхувайте.

Крис Макгавърн, бивш професионален колоездач, а сега треньор по колоездене за базираната в Боулдър треньорска компания, Forever Endurance, вярва, че карането на чакъл е страхотна дейност извън сезона за триатлонците. „Чакълът ще предостави чудесна възможност да тренирате базова аеробна фитнес и мускулна издръжливост по специфичен за колоезденето начин, който е толкова забавен, че може просто да се закачите.”

Въпреки че забавният фактор е налице при карането на чакъл, има известен риск при управлението на видове терени, които са по-предизвикателни от шосеното каране. Въпреки това, ако сте готови за тръпката и промяната на темпото, Макгавърн вярва, че карането на чакъл осигурява един-два удара на прикрити интервали около лактатния праг, както и компонент на умения. „Чакълът ще ви позволи да изпълните много приятна работа с допълнителния бонус от някои нови умения за управление на велосипед.“

Друго предимство на карането на чакъл като дейност извън сезона е, че спортът е изключително специфичен за изискванията на колоезденето в триатлона.

Кристен Уелет, д-р и професор по упражнения в колежа в Спрингфийлд, говори за принципа „SAID“, който означава специфично адаптиране към наложеното търсене. Просто казано, тялото действително ще се промени спрямо видовете изисквания, поставени към него.

„Ако мислите за това като за цел, като спортът ви е в центъра, дейностите, които са най-относителни или близки до вашия спорт, ще имат по-голямо влияние върху представянето ви“, казва Уелет.

Карането на чакъл е чудесна алтернатива на шосеното каране и ще ви остави освежени и подмладени, за да преминете към нормалните си маршрути и интервалните сесии през пролетта.

Какво ви трябва:

Trek Checkpoint SL 5

2900$, Trekbikes.com

Препоръчан от майстора на екипировката на Velonews Бен Дилейни, това е велосипед с изцяло въглероден чакъл, който проверява всички кутии за страхотно каране по чакъл на добра цена:шарнир на рамката за комфорт, скрити опори за калници или стелажи (общо пет стойки за допълнителна възможност за разширяване ), голям луфт на гумите и много готина стойка на Blendr за електронни аксесоари като GPS, светлини или екшън камера. Този мотор е много подходящ за състезания, пътуване до работното място, тренировки или дори лекотоварни велосипеди. Въпреки че тежките колела може да са единственият недостатък на тази настройка, това не би трябвало да задържи амбициозния преобразуващ три-към чакъл.

Кръстосана ръкавица Castelli CW 6.1

$50, Competitivecyclist.com

Добрият чифт ръкавици с пълни пръсти е от съществено значение за всеки офроуд ездач, особено ако удряте пръстта за първи път. Този чифт ръкавици със средно тегло (прочетете:не са за супер студено или мокро зимно каране) са супер вентилирани - което е важно, защото ще работите усилено, докато карате чакъл. Най-важното е, че тези ръкавици са едни от най-лепкавите и захващащи ръкавици на пазара, така че няма да се нуждаете от смъртоносна хватка на щангите си, докато гърмите.

Обувка с дантела Giro Privateer

$140, Competitivecyclist.com

Да, това е велосипедна обувка с връзки, но това е част от забавната, непочтителна атмосфера на чакъла. За под 200 долара получавате готова за употреба обувка, която се чувства счупена от кутията, но е достатъчно издръжлива, за да издържи повече от няколко сезона в мръсотията. Гуруто на чакъла Velonews Редактор на съоръженията Дан Кавалари препоръчва тази обувка за комфорт и проходимост и казва, че здравата горна част от микрофибър остава вентилирана, като същевременно предпазва крака ви.

2. Бързо опаковане

Fastpacking, поджанр на туризъм, съчетава бягане по пътека и леко пътуване с раница за изследователска тренировка и приключение. Този нишов спорт, който включва носенето на умишлено лека опаковка, ви позволява да изминавате големи километри в неразвити райони като държавни паркове или национални гори за периоди от няколко дни.

Това е страхотно занимание за триатлонист, който обикновено кара тренажора, бяга по бягащата пътека и се взира в черна линия в басейна през зимните месеци. Fastpacking ви позволява да пътувате пеша, да заспите под звездите и да се събудите в пустинята, за да се насладите на сутрешния изгрев, докато продължавате похода си.

Морган Хофман, главен треньор на Playtri в Далас, Тексас, USAT ниво II и треньор на USAT High Performance Team, самата е бърза опаковачка. „Тъй като триатлонистите прекарват състезателни сезони, потопени в данни и водени от количествени цели, бързото опаковане може да бъде идеалният лек за атлета, който се надява да изключи и да се отпусне през този извън сезона, като същевременно изгради функционална основа за следващия сезон“, казва Хофман.

Хофман, който прави физиологични тестове в Playtri, вярва, че бързото опаковане може да бъде от полза за триатлонистите в рутинната им извънсезонна рутина. „Подобно на бягането по пътека, бързото пакетиране обикновено включва смесица от диктувани от терена ходене и бягане, с добавените предимства на функционалната сила от бягането по естествено разнообразни/нестабилни повърхности и хълмове.“

Известно е, че бързото опаковане е невероятно възнаграждаващо, тъй като усилията ви за туризъм, бягане и ходене с часове ви отвеждат до красиви гледки и пейзажи. Хофман говори за психологическите ползи от внедряването на тази дейност във вашия извънсезонен график. „Бързите опаковчици също изпитват продължително излагане на природата, което все повече изследвания показват, че може да има значително положително въздействие върху психичното здраве – точно това, което лекарят е поръчал за претоварен триатлон.

Какво ви трябва

Hoka Speedgoat Mid Gore-Tex 2

$170, Rei.com

Въпреки че прилича повече на туристически обувки, тази „средна“ версия на популярната обувка Speedgoat за пътеки е идеалното съвпадение за всеки бърз опаковчик. Достатъчно леки за бягане, тази много висока средна обувка за бягане доказва отлична защита на глезена за всякакъв терен, а сцеплението на външната подметка работи буквално на всяка повърхност (освен лед). Не забравяйте да носите чорапи с високи глезени, за да предотвратите протриване и не се шокирайте, когато видите колко висок е глезена - но задният изрез помага за предотвратяване на проблеми с ахилеса. Gore-Tex помага да избегнете почти всичко, което можете да срещнете по пътеката.

Раница Inov 8 All Terrain 35

$150, Inov-8.com

Това е пакет, буквално създаден за бързо бягане/туризъм. Тридесет и пет литра пространство за носене с множество точки за достъп подчертават този супер лек пакет, който приляга към тялото ви повече като торба за хидратация, отколкото раница. Предните джобове на презрамките дават много възможности за съхранение на хранителни вещества, а тонове кукички, бримки и мрежести джобове ви позволяват да хвърляте или добавяте в движение, без да шумолите много.

3. Бокс

Боксът е чудесен вариант да промените нещата по време на извън сезона, защото подобно на изискванията за тренировки за триатлон, това е тренировка за цялото тяло.

Чрез правилно хвърляне на удари ще използвате краката, бедрата, глутеусите, кората, косите мускули, гърба, раменете, гърдите и ръцете. Анаеробно по природа – което е различно от повечето тренировки за издръжливост, които включва триатлон – боксът може да ви позволи да тренирате този горен край по начин, който е забавен и различен от спринтовете в басейна, интервалите в зона 5 на велосипеда или 200 метър повторения на пистата, без да създавате напрежение или потенциал за нараняване в мускулите на плуване, колоездене и бягане.

„Стабилизацията, която се случва в сърцевината ви, и мощността, генерирана от горната част на тялото ви, биха се превърнали в сила при плуване“, казва Оулет. „В допълнение, това би помогнало за изграждането на силата, необходима, за да се задържите на мотора.“ Да не говорим за масивния кардио компонент.

Ключът към началото? Намерете клас или треньор, който е готов да ви покаже как правилно да нанасяте удари и да увивате ръцете си, за да избегнете нараняване. Оттам се фокусирайте върху работата с тежки чанти в кръгове от 1-3 минути и от 30 секунди до 1:30. Снимайте за 30-минутна тренировка (включително загряване и охлаждане), преди да стигнете до един час. Очаквайте да бъдете изключително уморени през първите няколко сесии, докато се научите да „разбирате темпото“ на ударите си и да използвате нови мускули.

Какво ви трябва

Pro Extra Long Hand Wraps

$13, Proboxing.com

Това малко, на пръв поглед незначително оборудване е на първо място в боксовия списък, защото може би е най-важното. Дори ако имате чифт ръкавици за 200 долара, ако нямате обвивки за ръце, можете много лесно да се нараните сериозно. Продължете много дълго, освен ако нямате особено малки ръце, и отделете време, за да изпробвате няколко различни стратегии за опаковане, ако не можете да накарате треньор да ви помогне. (Това видео има добра и проста техника, която да опитате.) Не забравяйте да ги носите всеки път, когато ударите тежка чанта.

Decathlon Sparring Advanced Boxing Gloves 900

$55, Decathlon.com

Този чифт боксови ръкавици за кражба от сделката от Decathlon са идеалният избор за триатлон, който е нов в удара. Многото подплата ги прави чудесен вариант за работа с тежки чанти, въпреки че е изключително важно да увиете ръцете и китките си - както при всеки чифт боксови ръкавици. Въпреки че може да има други чифтове ръкавици, които биха могли да издържат по-дълго и да осигурят повече опора за китката (за повече $$), този чифт е много по-добър от това, което бихте могли да намерите в магазин за спортни стоки. Не забравяйте да вземете чифта от 16 унции за възможно най-добрата тренировка.

Тежка чанта Everlast Nevatear

$55, Everlast.com

Най-важното за тежката чанта е как я закачате. В идеалния случай използвайте голяма тежка пружина за чанта и ако използвате верига, за да я окачите на достатъчно здрава греда, поставете остатъци от килим между веригата и гредата. Вибрацията е вашият враг. В противен случай вземете чанта, която е приблизително половината от телесното ви тегло, и се уверете, че каквото и да я закрепите, е достатъчно здраво, за да издържи поне два пъти теглото на чантата. Няма да имате нужда от нищо фантастично, но избягвайте свободно стояща чанта, ако е възможно, тъй като тя може да се движи много.