Не е необходимо оборудване:Опитайте тази тренировка за тазобедрена верига

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Тренировката Hip Circuit е една от прецизните тренировки в новата книга на Джей Дичари, Running Rewired:Reinvent Your Run за стабилност, сила и скорост .

Прецизните тренировки са предназначени да подсказват плавни движения и да изграждат по-добра мускулна памет. Можете да правите тези тренировки само за 15–20 минути, след като се запознаете с движенията, а хип Circuit не изисква никакво оборудване — само вашето телесно тегло.

Опитайте тази тренировка преди или след бягането, веднъж или два пъти седмично.

Хип верига

Време: 15–20 мин.
Оборудване: няма
Почивка 30–45 сек. между всяко упражнение

2 кръга:
Twisted Warrior, 10 повторения на всеки крак
Скоути с дупе, 20 повторения от всяка страна
Разгъване на бедрата на гълъбите, 10 повторения от всяка страна
Glute Rainbow, 10 повторения от всяка страна
Кръгове на тазобедрената става, 5 повторения от всяка страна
Типи усукване, 8 повторения от всяка страна
Бърпи, 10 повторения
Frog Bridge, 25 повторения
Страничен скок с препятствия, 20 хмел

[velopress cta=”Вижте повече!” align=”center” title=”Купете книгата”]