3 неща, които триатлонистите трябва да направят това извън сезона

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

В края на всяко ключово състезание много триатлонисти са загубени относно това какво трябва да правят по отношение на собственото си обучение. Докато предишните месеци бяха изпълнени с много дълги, тежки сесии по плуване, колоездене и бягане, сега има зейнала празнота, която трябва да се запълни и често е трудно да знаете какво да правите с всичките тези допълнителни часове.

Намирам, че повечето спортисти са наясно, че тялото се нуждае от почивка на този етап, но откривам, че много атлети не са сигурни как точно трябва да използват това време за почивка.

Ако сте човек, който не се интересува непременно от представянето, тогава извън сезона трябва да се използва, за да се насладите и да си починете от тренировките и състезанията. Чудесно е да започнете да общувате с приятели, с които най-вероятно не сте успели да се срещате толкова редовно, колкото бихте искали. Това също е чудесна възможност да предприемете всякакви различни предизвикателства или спортове извън сезона, за които не сте имали толкова време.

Въпреки това, ако сте отдадени на подобрение и искате да увеличите максимално тренировките си през извън сезона, така че да сте готови за някои PB през следващия сезон, тогава имате нужда от специфичен и целенасочен подход към собственото си обучение.

Ето трите най-важни неща, върху които трябва да се съсредоточите, за да се отправите към следващия сезон с това допълнително предимство:

1. Станете силни

Въпреки че силовите тренировки бавно набират популярност сред атлетите за издръжливост, все още изглежда, че много атлети не са склонни да включат този тип тренировки в собствения си режим за сметка на още една сесия по плуване, колоездене или бягане.

Програмата за силова тренировка за атлет за издръжливост е много различна от типичните силови упражнения, които силните атлети най-много свързват със силови програми. Затова се уверете, че вашата програма за сила отразява вашите собствени индивидуални нужди.

Едно нещо, което редовно казвам на спортистите, е, че рядко забавяте скоростта на Ironman, защото сте без дъх, обикновено забавяте, защото мускулно-скелетната ви система започва да се уморява и разпада, така че влизането в залата ще ви помогне да разрешите това и да изградите издръжливостта си .

2. Работете върху своите слабости

Редовно чувам спортисти да казват, че са решени да работят върху „слабостта си“ през извън сезона, с което съм съгласен. Въпреки това, когато търпението да се направи нещо, което е по-трудно и обикновено по-малко приятно от другите дисциплини, се удари вкъщи, за много спортисти им е трудно да се справят и вместо това да се върнат към правенето на нещата, които им харесват повече и обикновено са по-добри.

Няма нищо лошо в това да направите това, но ако погледнете възможностите си за подобрение, обикновено ще откриете, че най-голямото поле за подобрение идва в най-слабата ви и най-неприятната дисциплина, така че се придържайте към това и бъдете търпеливи. Не забравяйте, че Рим не е построен за един ден.

Търпението и последователността ще бъдат възнаградени! Не се притеснявайте, ако по-силните ви дисциплини страдат малко, понякога трябва да се върнете назад, за да продължите отново напред. Вашата сила обикновено винаги ще бъде вашата сила, така че се отпуснете и знайте, че формата ще се върне, когато въведете отново тази дисциплина в тренировките си.

СВЪРЗАНО: 3 неща, които трябва да направите, преди да зададете следващата си цел на състезанието

3. Анализирайте критично предишния си състезателен сезон

Това е един от най-големите ми проблеми; когато виждам, че спортистите не успяват да разберат защо едно състезание не е минало по предназначение. Макар че също така е много важно да анализирате добрите си състезателни дни, намирам, че лошите дни на състезанието (макар и супер разочароващи) обикновено предоставят най-голямата възможност за образование.

Вероятно най-големите и разочароващи проблеми, които виждам, са, когато атлетите обвиняват храненето за лошо представяне на бягане, когато всъщност това се дължи на липсата на подготовка за бягане. Или когато атлет отпадне по време на задния край на каране на Ironman, което те ще приложат към стегнат гръб или някаква друга патология, но наистина е така, защото са карали по-голямата част от карането си в група и не са изразходвали необходимото време в позиция TT, усъвършенствайки своите умения.

Не забравяйте да бъдете честни със себе си относно представянето си, защото понякога храненето и/или стегнат гръб са законни причини, поради които състезанието ви не е вървяло по план. Това обикновено означава да проверите егото си пред вратата, преди да анализирате изпълнението.

За повечето от нас, спортистите, спортът не е нашият поминък, затова е важно също така да инвестирате времето и енергията си обратно в работата, семейството и приятелите, всички от които обикновено трябваше да правят някои жертви през последните няколко месеца, за да подкрепят тренировките си и състезания. Не забравяйте да направите тези хора отново приоритет, преди да се съсредоточите върху подобряването на собственото си представяне през следващата година.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Бен Грифин, AEP е физиолог по упражнения и треньор в треньорския екип на Крейг Александър в Сансего. Той е 14-кратен финалист на Ironman (PB от 9:15) и обича да помага както на възрастовите, така и на професионалните спортисти да постигнат целите си.