Искате по-добър завършващ удар? Опитайте тази тренировка за писта

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Искали ли сте някога да можете магически да се транспортирате на 200 метра от финалната линия на следващото си състезание? Оставете всички тези други неща зад себе си и просто отприщете страхотен удар пред приятелите и семейството си? За съжаление, първо трябва да преминете през останалите 99 процента от състезанието, но ако сте добре подготвени, можете да стигнете до финала веднага с инструментите, за да раздуете вратите на конкурентите.

Като бивш колегиален бегач и професионален триатлонист, имах своя дял от убийствени финални ритници (избутване на бегач от съперничещо училище, за да счупя училищния рекорд на моя колеж в смесена щафета на разстояние) и сърцераздирателни пропуски на линията (години по-късно, загуба място на подиума на триатлона в Лос Анджелис през 2013 г. за бивш колегиален съперник). За да запазя финиша си остър, се насочвам към тежка тренировка на писта, наречена windups.

Windups са добър начин за изграждане на скорост върху уморените крака, без стреса от удрянето на шпагат или безкрайните повторения.

Загрявката трябва да е малко по-бърза от това, което се усеща като лесен джогинг, около 3/10 усилие и трябва да е два пъти по-голямо разстояние от действителните ви навивки.

Целта с windups е да се поддържа отлична форма за бягане при стрес. Тежките усилия са кратки, така че с всяка крачка мислете за бягане високо, бягане на предния крак и навеждане напред като солидна единица от бедрата.

Навивките не само помагат при изключително важния удар, но и промените в темпото с добра форма са чудесен начин за изграждане на аеробен капацитет и обща скорост на краката. Правете завършвания не повече от веднъж седмично преди следващото си състезание и тази тренировка може да направи разликата между спечелването на вашата възрастова група и месеците на съжаление.

Тренировката

Загряване: 4 мили при 3/10 усилие
Основен комплект: 2 мили завъртания
Общо пробег: 6 мили

Без да спирате, завършете загрявката на пистата и преминете надясно в следното, като започнете от края на направо, преминавайки в завой.

• Бавно надграждайте до 7/10 усилие около завоя (от 0–100 метра)
• Издържайте усилие 8/10, излизайки от завоя до средата на пътя (от 100–150 метра)
• Лесно бягане до следващия завой (от 150–200 метра)
• Бавно изграждайте до 7/10 усилие около завоя (от 200–300 метра)
• Подържайте усилия 8/10 в началото на веднага (от 300–350 метра)
• Усилен удар 9/10 през финалната линия (от 350–400 метра)
• Бягайте много лесно 400-метрова обиколка

Всеки комплект е 800 метра. За 2 мили навивки направете четири серии.