Опитайте това извън сезона:тренировки в стил Табата

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Независимо дали искате да се промъкнете в ефективна във времето тренировка или просто искате да разклатите рутината си по време на извън сезона, ще бъдете трудно да се справите по-добре от тренировката на Табата. Подобно на високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), оригиналният протокол Табата е разработен за олимпийски скейтъри и подложен на изпитание от японския спортен учен Изуми Табата. Тези тренировки са предназначени да извлечете максимума за парите си. Разбийте дупето си за няколко минути с усилия от най-високо ниво и изследванията показват, че ще изгорите много мазнини и ще подобрите аеробната и анаеробната форма.

Започнете с 10-минутна загрявка, преди да започнете тази тренировка в стил табата. При всяко движение правете колкото можете повече за 20 секунди, направете 10-секундна почивка, след което преминете към следващото упражнение. След като завършите всичките пет упражнения, направете 1-минутна почивка и повторете цялата последователност още три пъти. (Подобни тренировки могат да се правят и по време на бягане или каране на байк.)

Снимки:Оливър Бейкър