4 извънсезонни спорта, които трябва да опитате точно сега

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

След края на състезателния сезон някои триатлонисти се страхуват да се занимават с други спортове. Те продължават с пълна пара, без да се отказват от лятната спортна рутина и интензивност. Страхът от загуба на кондиция в основния си спорт, контузия и незнание как да се впишат други спортове в тренировъчен план пречат на спортистите да се забавляват — и в някои случаи дори да подобряват представянето им в основния им спорт.

Нека да разгледаме четири спорта, които трябва да обмислите да правите извън сезона, как тези спортове могат да ви помогнат да бъдете по-добър състезател през следващия сезон и как да ги впишете (и други) в тренировъчния си план.

Скално катерене

Според NPD Group, която измерва тенденциите в търговията на дребно, индустрията за катерене е нараснала с 13 процента от януари 2016 г. до януари 2017 г. Продажбите в индустрията са нараснали с 59,2 милиона долара от 2014 г., достигайки четиригодишен връх от 175,5 милиона долара. Това означава, че има по-голям шанс от всякога да има фитнес зала за катерене близо до вас.

Защо да го правя?
Катеренето е предимно спорт за сила, гъвкавост, координация и решаване на проблеми. Всички тези предимства са полезни за спортистите с издръжливост. Освен това катеренето укрепва мускулите, които не са в основната равнина на пътуване за триатлонисти и колоездачи.

По време на скално катерене се движите странично, нагоре и надолу във вертикалната равнина. Краката на велосипедистите и триатлонистите се движат в ограничена посока напред. За триатлонистите движението да се издърпате нагоре по стената е изключителен комплимент за движението по плуване. Долната част на тялото ви се изправя, за да придобие сила и гъвкавост на бедрата, движейки се отстрани, нагоре и надолу.

Как да го впишете в плана си за обучение
Чудесен вариант е да замените катеренето с една или две от вашите седмични силови тренировки. Много фитнес зали предлагат оборудване под наем, за да улеснят изпробването на спорта.

Велокрос

Според сайта Cyclova се смята, че циклокросът е възникнал през есента във френската провинция. Състезателите, каращи от един град в друг, щяха да поемат по преки пътища през земеделските ниви, прескачайки огради с поглед към камбанарията на църквата, маркираща следващия град. През това време спортът се наричаше „преследване на камбани“.

Защо да го правя?
Отдавна приет като начин за шосейните състезатели да останат във форма в извън сезона, циклокросът не е много участък за крос тренировки за шосейни състезатели. Съвсем наскоро планински колоездачи и триатлонисти могат да бъдат намерени да вървят на стартовата линия в „крос“ състезание.

Спортът предлага предизвикателството да караш колело в кал, пясък и трева. Комбинирайте това с препятствия и стръмни участъци нагоре, които изискват носене на велосипед, този спорт с няколко обиколки е забавен както за състезатели, така и за зрители.

Повечето състезания са с продължителност от 30 до 60 минути, с интензивността на изгаряне на краката, която много състезатели харесват. Забавлението, разнообразието, предизвикателството и лошите метеорологични условия привличат любители на издръжливостта, които не искат да се отказват от интензивността в извън сезона.

Как да го впишете в плана си за обучение
Когато участвате в крос, най-добре е да оставите всяка тренировка с тежки тежести до края на сезона. Намалете дългите разходки, които сте правили през целия сезон, и вместо това включете тези кратки, бързи състезания.

Алпийски ски

Спортистите, които живеят близо до планините, могат да се възползват от пропуските за ски зоната, за да направят този спорт по-достъпен. За тези, които пътуват за едноседмична ски ваканция (или две) всеки сезон, този спорт може да се прави с членове на семейството.

Защо да го правя?
Карането на ски е чудесен начин да се насладите на зимата с членове на семейството. Играта в снега е пълно отклонение от летните спортове. Изборът на най-добрия път надолу по планината е подобен на избора на най-добрата линия на планинския велосипед или оптималния път през пелотона.

Карането на ски изгражда сила, баланс, координация и работи върху мускулите, които поддържат страничните движения. Укрепването на тези поддържащи мускули може да помогне на вашия основен спорт.

Как да го впишете в плана си за обучение
Ако си вземете едноседмична ски ваканция и планирате да карате ски около четири до шест часа всеки ден, не се притеснявайте да се опитвате да се възползвате от плуване, колоездене и бягане. Направете почивка от основния си спорт и се насладете на ски. Ако живеете близо до планините и планирате често да карате ски, заменете дългото си бягане или каране със ски ден.

Баскетбол

Този отборен спорт включва мощни изблици на скорост, координация между ръцете и очите, издръжливост и работа в екип.

Защо да го правя?
Лошото време и тъмнината няма да повлияят на баскетболната ви игра, ако играете на закрито. Експлозивните интервали на баскетболното игрище са по-забавни, отколкото да правите самостоятелно плиометрия за изграждане на сила и подобно на циклокроса, има много интензивност, за да поддържате ендорфините си запалени.

Как да го впишете в плана си за обучение
Игра на баскетбол веднъж или два пъти седмично може да се прави на мястото на силови тренировки. Поради интензивността на баскетбола, броете го като един от вашите два и не повече от четири интензивни дни всяка седмица.

Други съображения

Има много други спортове, които можете да включите в тренировките си извън сезона. Във всички случаи не забравяйте да започнете бавно, защото фитнесът във вашия основен спорт не винаги се прехвърля лесно към друг спорт.

Отличен пример са колоездачите, които се занимават с бягане. Само защото можете да карате колело два часа, не означава, че можете да бягате два часа в рамките на една седмица след края на сезона на колоездене.

Потърсете тези функции във вашия спорт извън сезона:

• Забавление
• Семейно или екипно ориентирано
• По-малко седмична интензивност, отколкото през състезателния сезон
• Движения на тялото, които изграждат сила в посоки, различни от основния спорт
• Баланс
• Координация
• Експлозивни движения за сила и здравина на костите

Отделете това време, за да се насладите на извън сезона, като изпробвате нов спорт или се съсредоточите върху един от горните примери. Ще изградите нов набор от умения, ще подобрите силата си и ще бъдете освежени, когато дойде време да започнете да се развивате отново през пролетта.

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.