Ден 27:Комплект Feel Good Bike

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Важно е да се научите да слушате тялото си, особено ако сте тренирали усилено и започвате да се чувствате уморени. Когато започваме петата и последна седмица от #TriathleteChallenge, осъзнаваме, че има всички шансове да се чувствате уморени. Ако е така, тази тренировка ви дава възможност да ограничите усилията си. Въпреки това, ако се чувствате свежи и запалени, за да го преследвате, тогава можете да направите точно това!

По време на основния сет не забравяйте да увеличавате усилията си постепенно, минута по минута, като завършвате със силно усилие, ако краката и дробовете ви желаят.

Комплект Feel Good Bike

Загряване

10 минути лесно завъртане, постепенно натрупване на усилия

10 минути висок ритъм работи като: 

• 5 минути като:2 минути при 95 RPM, 90 секунди при 100 RPM, 1 минута при 105 RPM, 30 секунди при 110 RPM. Всичко с 65% усилия.
• 5 минути като:2 минути при 100 об/мин, 90 секунди при 105 об/мин, 1 минута при 110 об/мин, 30 секунди при 115 об/мин. Всичко със 70% усилия.

Това спомага за насърчаване на плавното въртене на педалите, като същевременно ускорява пулса си.

Основен набор

4 x 3 минути, усилие за изграждане минута по минута. Ако се чувствате добре, започнете със 75% усилие и увеличавайте усилията с ~10% всяка минута, така че да завършите със силно усилие от 90-95%. По същия начин, ако не се чувствате толкова свежи, не се страхувайте да намалите усилията тук и да се придържате към това, което тялото ви дава. Поддържайте ритъма си между 85-90 об/мин.

Отделете 3 минути спокойно между всяко 3-минутно усилие за изграждане.

Охлаждане

10-15 минути лесно въртене

Запознайте се с вашия треньор

Ема-Кейт Лидбъри е журналистка и бивша професионална триатлонистка с шест 70,3 заглавия на нейно име. Тя се занимава със спорта от 15 години и — въпреки че сега се радва на пенсиониране от професионалните състезания като управляващ редактор в Triathlete — тя все още плува, кара велосипед, бяга и вдига толкова често, колкото е възможно — и има много жестоки сесии в ръкавите си за всички вие, нищо неподозиращи читатели. По време на професионалната си кариера тя тренира при треньори като Мат Диксън, Джули Дибенс и Гери Родригес. Не спирайте очите си за книгата, която тя написа с Родригес,Плуване по триатлон , достъпен от VeloPress по-късно тази година.