За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Карането на тренажора може да ви направи значително по-добър колоездач - но само ако го правите правилно. Дори и без изтънчеността на днешните интелигентни тренажори, едно- или двучасовите разходки на закрито, които правех всяка седмица, ми позволиха да направя най-големия скок, който някога съм виждал през 15-годишната си състезателна кариера. Ето моите пет най-добри правила, които не трябва да правите, за да увеличите максимално вашето каране на закрито.

Отбелязвайте правилата и правилата на Алън за каране на закрито

1. Използвайте тренажора си по време на екстремно време, за да карате постоянно колело.

Последователността на обучението е от ключово значение - и има много неща, които могат да попречат на тази една цел. Това, което ни предизвиква всичко, което е напълно извън нашия контрол, е времето. Това е моментът, когато треньорът наистина влиза в сила, за да поддържа последователността. Но зимата не е единственото време на годината, в което се използва стационарен тренажор за последователно и качествено обучение. Същото важи и през лятото, когато топлината и/или влажността достигнат нивата на затопляне. Карайте на закрито на по-хладно място, за да можете действително да работите усилено при разумен пулс, вместо да се борите на открито в състезание за оцеляване.

2. Използвайте вашия тренажор за много специфични сесии.

С възможността да проследявате мощността, сърдечната честота и интервалите на тренажор, можете да правите точно сесията, която вашият треньор иска да направите. Няма стопове за справяне. Не е нужно да се притеснявате за трафика. Всичко, върху което трябва да се съсредоточите, са спецификите на една тренировка. И още по-добре, ако вашата тренировка е качена в Zwift, всичко, което трябва да направите, е да карате всеки сегмент, без да се налага да помните нищо от него.

СВЪРЗАНИ: Ръководство за триатлонисти за тренировки на закрито

3. Не се увличайте в състезания на всяка тренировка.

С опциите да карате вашия треньор в „групови“ настройки в публични предизвикателства, като виртуални състезания, може да стане пристрастяващо всяка сесия на треньор да стане като състезание. Ако конкретен ден изисква такъв тип интензивност, тогава го направете. Но вашата диета за работа със стационарно колело трябва да следва плана на това, което вие и вашият треньор сте решили за всеки ден.

Това се простира дори до начина, по който подхождате да карате самостоятелно срещу карането на Zwift. Можете да карате курс, но когато стигнете до хълмовете, например, запазете интензивността там, където трябва да бъде. Придържайте се към плана си и помнете защо сте на тренажора на първо място. За безопасност ли е? Страхотна причина. За ефективността на времето ли е? Това също е фантастична причина. Треньорът позволява ли ви да карате по време на деня, когато навън не може да се говори (например навън е тъмно)? Супер. Всичко това е страхотно, но не забравяйте да се придържате към планираната сесия.

4. Не карайте винаги свързани.

Едно от скъпоценните златни фигури, които може да ви позволи един треньор за велосипеди на закрито, е способността да влезете в аеро позиция и просто да затворите очи. Когато направите това, можете да настроите кои мускули използвате, за да генерирате силата, от която се нуждаете за хода на педала. Изгаряте ли четворните си мускули или използвате седалищните си мускули? Можете ли да отпуснете горната част на тялото си или позицията ви на мотора е твърде изпъната и имате ли проблеми дори да сте в аеро позиция? Плавно ли е ходът на педала през целия кръг или можете да подобрите ефективността и да извлечете повече от всеки удар с по-малко изразходвана енергия?

Това са неща, които никога няма да се настроите, ако сте залепени за монитор или телефон, докато карате. Също така е много трудно да направите нещо от това, когато сте на път, просто защото има толкова много други неща, като трафик, които трябва да следите. Изключете от екрана и карайте с усещане. Това ще играе огромна роля, за да ви помогне да станете по-добър колоездач.

5. Използвайте велосипедни тренажори, които да ви помогнат да подобрите своите слабости.

Тъй като цялата тренировка може да бъде контролирана, можете също да направите сесиите много специфични, за да работите върху вашите слабости. Например, може би имате проблеми с поддържането на въздух? Просто решение:Карайте въздушно, но го разчупете според нуждите с 15-30 секунди изправяне и след това вижте дали има позиции на седлото, в които можете да влезете, които ви осигуряват по-добра мощност и комфорт. В крайна сметка би трябвало да можете да поддържате тази позиция по-дълго, без това да натоварва или натоварва тялото ви.

Легендата на Ironman и шесткратен световен шампион по Ironman Марк Алън е треньор на Markallencoaching.com.